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メールマガジン バックナンバー
【 🐜砂糖をやめるコツ 】
おはようございます🤗
土曜・日曜とまぢで暑かったですね！！
浜松市でも４０℃を超えたんだとか・・
うちの近所で畑やっている人いたけど近づいていって
「大丈夫ですか？」
って声かけたくなっちゃうくらいでした
それにしても毎年毎年この「今年の夏は異常だよね」・・って
話していますけど
異常が当たり前になってきますね
多分これからもっと暑くなっていくと思います
木を切ってはいけない
森を切り開いてはいけない
１００年前にヴィクトルシャウベルガーの残した言葉です
北海道の釧路しかり・・熊本の阿蘇しかり・・
今まで大和の国の人々が大事に大事に残してきた
自然遺産を一瞬でメガソーラーが奪っていく
こういった部分にこそ国の税金を使うのが本筋であって
なんでビルゲイツのワクチン財団に血税810億円をポンって渡さなきゃいけないの？
この狂った政治をなんとかしない限り大和民族に未来はないですよね
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１１月開催日５日（水）１３日（木）２２日（土）２７日（木）
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過去に書き溜めたメルマガのアーカイブはこちらからご覧いただけます
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⑥「慢性上咽頭炎」の動画
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⑦コロナワクチンの副作用・・まとまっているのでシェア
【まとめ】コロナワクチン９割の人が知らない意外な雑学
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【 🐜砂糖をやめるコツ 】
沢山の方のご相談を受けていますと「チョコレート」🍫がやめられない
「アイス」🍨がやめられない
など止めたいけど甘いものがやめられない・・というお声をよく耳にします
昔は砂糖は脳の栄養だから・・とか
疲れが取れる・・とか言って
仕事の合間の甘いものはむしろ摂った方がいいような言い方をされていました
しかし・・最近では「砂糖は体にあまり良くない」ということは多くの方が知るようになってきました。
虫歯や肥満の原因になるだけでなく、アレルギーや生活習慣病との関わりも指摘されています。
因みに日常的に砂糖を摂り過ぎているとどんな健康被害が出てくるか皆さんご存じでしょうか？
① 血糖値を急激に上げる
砂糖は「精製された単純糖質」なので、吸収がとても早いです。
そのため血糖値が急上昇し、それを下げるために大量のインスリンが分泌されます。
➡ 結果として 低血糖 → だるさ・イライラ・眠気 を引き起こすことがあります。
最近よく耳にする「血糖値スパイク」ってやつですね
② 中毒性がある
砂糖を摂ると脳からドーパミンが出て「快楽」を感じます。
このため「また食べたい！」という依存に近い状態を作りやすく、いわゆる“砂糖中毒”になります。
③ ビタミンやミネラルを消耗する
砂糖の代謝にはビタミンB群やカルシウム、マグネシウムが必要です。
➡ 砂糖を摂りすぎると、体内の栄養素を奪い、疲れやすい・イライラしやすい体質を作ってしまいます。
これって意外と皆さんご存じないんですよね
しょっちゅうこむら返りをする人・・ドラッグストアで芍薬甘草湯買ってのむ前に
砂糖を減らす努力をした方がいいですよ
④ 脂肪として蓄積される
余った糖分は中性脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。
➡ 肥満・脂肪肝・動脈硬化・糖尿病など生活習慣病のリスクを高めます。
脂肪という響きから中性脂肪は油の摂り過ぎが原因と思っている人が少なくありません
確かに脂の摂り過ぎでも中性脂肪は高くなりますが、むしろ甘いものの方がリスクが高いのです・・アルコールもですけどね
⑤ 免疫力を下げる
白血球の働き（ウイルスや細菌を処理する力）が、砂糖を摂った直後に数時間低下することが知られています。
➡ 風邪や感染症👿にかかりやすくなる可能性があります。
⑥ 老化や病気のリスクを高める
糖とタンパク質が結びつく 糖化反応（AGEs） が進み、肌の老化や血管の劣化を招きます。
また、糖の過剰摂取はガン細胞の増殖を助けるとも言われています。そうそう・・お砂糖は癌の対好物なんですよ
でも…「やめたい」と思っても、なかなかやめられないんですよね。
それもそのはず。砂糖は脳に強い快楽を与えるので、どうしても「また欲しい」と思ってしまうのです。
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🐜砂糖と上手に距離を取る3つのステップ
① 自然な甘さに置き換える
いきなりゼロにするのは大変です。
まずは「玄米甘酒」や「自然な甘味料」を使ってみる。ほんのりした優しい甘さに変えることで、味覚が少しずつリセットされていきます。
砂糖をやめたくて人工甘味料をお使いになっているご家庭もおありかと思いますが
確かに人工甘味料は血糖値こそ上げないですが、強い甘味を脳が感じてしまうために
神経系の誤作動を起こしてしまう事が知られています
人工甘味料をとればとる程肥満になるというデータも出ていますので、やはり甘味を少しずつ減らしていくのがベストという事になります
② ほかの味を意識して取り入れる
酸っぱい、苦い、辛い、塩辛い――こうした味を積極的に食事に取り入れると、不思議と甘さへの欲求が落ち着いてきます。
和食に多い「出汁の旨み」も、砂糖に頼らない味付けの助けになります。
ここでもやっぱり「いちぜんだし」の出番ですね
いちぜんだしは完全無添加で安心して沢山取ってもらって全然大丈夫です
甘味ではなく、「旨味」でも人は満足できるので、積極的に使ってくださいね
③ 「砂糖＝特別なもの」と考えてみる
「毎日必ず食べるもの」ではなく「時々楽しむご褒美」と考えるのもおすすめです。
そうすると気持ちもラクになりますし、少量でも満足できるようになります。
砂糖を完全にやめることは簡単ではありません。
でも、少しずつ「減らしてみる」「置き換えてみる」「食べ方を工夫する」――この積み重ねが、将来の体の軽さや元気につながります。
大切なのは「無理にやめなきゃ！」と自分を追い込むことではなく、「砂糖とうまく距離をとる」こと。
そうすれば自然と「砂糖がなくても平気」な体になっていきますよ。
いつか・・うちの台所には砂糖がないのよ～～
ってなれば家族みんなが健康で幸せに暮せるようになりますね🤗
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