今日、矢上裕先生から１１月のじりき通信が届いたので紹介しますね。

「　現在、深くて長い呼吸ができる肺を作るために、自力整体では３０秒呼吸法を実践しています。そのやり方を紹介しますね。


３０秒呼吸法の要領
●５秒で吸い、１５秒止め、１０秒で吐く。


１．輪っかタオルを膝と腰にセットして、タオルが腰椎をしっかり押すようにタオルの下からくぐらせ、前のタオルを持ちます。

２．身体をを反らせながら、吸い上げる。
　最後の一息を吸う時は、肩甲骨を拡げ、肺の後へ息を入れる。

３．息を止める時は横隔膜を下げ、お腹を３６０度膨らませる。
　前に膨らませるだけでなく、横も後ろもです。その時に意識するのは「おなかを前に腰は反らせる」

４．吐くときは、「おなかを絞り、背骨を丸めて、腰でタオルを押し」ます。
　息は「ん～」と細く吐く。

５．苦しい人、貧血気味になる人は、自分のペースで息を整えましょう。

６．最後に、吸った息を１分間止めてみましょう。もしできたら、相当、肺活量が増えたサインです。

７．座っての呼吸法がきつい人は、仰向けで足を伸ばし、おなかを膨らませ、手の平で１０回ほど叩いてから息を吐きましょう。
　この仰向けの呼吸法を」続けることで睡眠の質が良くなります。



◎◎◎細胞まで酸素を届けられるかどうかは、自律神経次第です。


３０秒腹圧呼吸法を実践した人からの報告!!
●腰椎の矯正効果

●排便効果

●体内水分量の増加

●脱水症の改善

●血液中の酸素濃度の改善

●痛みの消失　　　　　　（じりき通信　１１月号参照）



※３０秒腹圧呼吸法のやり方はＺＯＯＭ授業で丁寧にお伝えしますね。