★今月の自力整体ポーズ
①床に座る。
②身体の後ろ側に両手をついて、左の足の裏に右かかとを乗せ
③お尻を上げて体重をかけ、足の裏全体を親指側から順番に踏む。（足の向きは同じ）
④反対もする。
⑤「痛・気持ちいい」くらいの加減💛

◎土踏まずには、排便や排尿といった老廃物の排泄にとくによく効くツボがありますから、排泄力の力を高めます。足首をねじったり、伸ばしたりすることの効果は、足首の可動域を広げて転びにくくなることです。
もちろん、足首や土踏まずにはたくさんのツボがありますので、頭痛や肩こり、高血圧、ひざの痛みなどの予防、改善に効果があります。


★今月の食に関するお得情報

常備しやすい万能食材で心を丈夫にする♡

●高野豆腐…すりおろしてパン粉の代わりにしたり、炒め物に使ったり、お味噌汁に入れたり。
●ひき肉…牛でも豚でも鳥でも大丈夫。ミートボールやハンバーグを作る時は、高野豆腐をすりおろして使うと栄養価が高くなります。
●納豆…冷凍が出来ます。ただし、冷凍してから3週間を目処に食べ切りましょう。
●玄米酵素ごはん…酵素がしっかり進むのは3日後
●あずき
●ユリ根、白ゴマ、白キクラゲ、ワカメ、みそ汁、ぬか漬け


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「食べるサプリメント」作ってみませんか？
●手作りふりかけ
材料（作りやすい分量）
○干しエビ　：大５
○乾燥ワカメ：大５
○黒ゴマ　　：大２
○昆布茶　　：小１
○じゃこ　　：大２
○ゆかり　　：大１
○青のり　　：小３
※お好きな乾物でOK!!

【作り方】材料すべてをすり鉢かミキサーで粉砕。サプリを携帯するようにマイボトルに入れて持ち歩くのもアリ！