こんにちは、９月に入って朝夕は、だいぶ涼しくなりましたね!(^^)!

今回は皆さんも体験したことのある足のつりについて話したいと思います。

足がつる大きな要因はミネラルなどのバランスが崩れることです。

運動をするなどして大量の汗をかき、脱水状態になることがある水分が不足し電解質(カルシウム、マグネシウム等のミネラル)が不足すると筋肉は十分な代謝を行うことができなくなりつることが多いです。

先ずは、しっかりと水分をとりましょう('◇')ゞ

それでは、どんな場面で足がつりやすいか？

【就寝中】

　　睡眠中は発汗によるミネラルの消費、冷えによる血流の低下などが重なり足がつりやすくなります。

【妊娠中】

　　妊娠してから40%~60％は足がつりやすくなるようです。

　　それは、体重が増えミネラルバランスが崩れることにあります。

足がつりにくくなるための栄養素にはカルシウム、マグネシウム、カリウム、アミノ酸、ビタミンB1などがあります。

どのような食材に多く含まれるかを参考にしていただければ幸いです。

カルシウム・・・牛乳、チーズ等

マグネシウム・・アーモンド、納豆、ひじき等

カリウム・・・・トマト、バナナ、ブロッコリー、小松菜等

アミノ酸、タウリン・・イカ、タコ、牡蠣等

ビタミンB1・・・豚肉、玄米、卵等

足がつるには栄養不足もありますが、血行不良、冷え、運動不足も要因です。

お風呂は、湯船につかり血行を良くすることをお勧めします。

適度な運動は筋肉を緩める効果があります。(過度の運動は筋疲労を起こすのでご注意を！)

私がお勧めする足がつらない方法は

十分な水分と栄養＋マッサージ＆ストレッチです‼

それでもつるようであれば、病院で漢方の68番を処方してもらうとよいでしょう!!

当院ではメディセルを使い筋膜を剝がし血行を良くすることで足のつりが出にくいようにしていきます。

ご希望の方はスタッフまで声かけてください。