みなさま

梅雨の季節

ぐっすり眠れていますか

私は疲れた時こそ

軽〜い運動

ウォーキングをしています

沖縄では

南国フルーツが芽吹き始めました

↓↓

ドラゴンフルーツ

ウォーキング中の楽しみに...

可愛いおチビたち

数日後...

また数日後...

おっ！！

うわっ！

なんかだんだん怖くなってる！！

でも落ち着いてる...

軽い運動も

良質な睡眠の

手助けになります

良質な睡眠には

セロトニンが必要です

セロトニンを作るには

トリプトファンという

必須アミノ酸が必要なんです

しかし

必須アミノ酸は

体内では合成できないので

食事から摂取が必要です

食べ物から摂取した

トリプトファンは

脳内でセロトニンになり

良質な睡眠に必要な

メラトニンを作り出します

（その過程ではさまざまな栄養素が必要）

つまり

トリプトファンがないと

睡眠の質が低下し

不眠につながります

では何を食べればいいのか？

アミノ酸バランスは

【動物性たんぱく質】の方が

優れているので

肉、魚、卵、を

メインに

食べると良いでしょう

たんぱく質は

大豆、穀物、野菜なのど

【植物性たんぱく質】と

肉、魚、卵、乳製品の

【動物性たんぱく質】がありますが

大豆や穀物などの

植物性たんぱく質は

メチオニンという

必須アミノ酸が少ないので

豆腐食べてるから大丈夫！ではなく

納豆食べてるから大丈夫！ではなく

消化力も見ながら

しっかりと

動物性も摂るようにしましょう

みなさまが

質の良い睡眠で

パワーチャージし

恵みの雨の時期を

楽しめますように

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