〜イスdeピラティスの30分〜

「ただ座っているだけ」って、実はすごく腰に負担がかかっています。

立っているときを100%とすると、椅子に座るだけで腰椎にかかる負担は150%。 前かがみになると200%。 椅子に座って前かがみ、つまりパソコン作業の姿勢だと、なんと250%にまで跳ね上がります。

「動いてないから平気」じゃなくて、 座っていること自体が、もう腰への負担なんです。

でも安心してください。 これ、知ってさえいれば、たった30分でちゃんとリセットできます。

デスクワークの腰、気合いだけでは守りきれない理由

「姿勢が悪いから腰が痛い」と思われがちですが、専門的に見ると少し違います。

実は、腰痛の85%は「非特異的腰痛」と呼ばれるもので、画像診断をしても特に異常が見つからないタイプの腰痛です。

その代わりに分かってきているのが、ストレスや不安、気分の落ち込みといった心理的な要因が、腰痛の慢性化に大きく関わっているということ。

精神的な疲れを抱えている人ほど、腰痛が長引きやすい。 仕事への不満を抱えている人ほど、腰痛を感じやすい。

そんな研究結果もあるくらいです。

つまり、デスクワークの腰痛は、 姿勢の問題であると同時に、「整っているかどうか」の問題でもあるんです。

30分に1回、立ち上がるだけで変わる

腰痛予防のガイドラインには、こんな項目があります。

• 同じ姿勢を続けない

• 長時間座り続けない（30分に1回は立ち上がる）

• 起床直後にいきなり前かがみにならない

• 休憩時間にしっかり体を動かす

特別な道具も、激しい運動も必要ありません。 「30分に1回、立ち上がって、ちょっと動く」

これだけで、腰への負担はぐっと減らせます。

とはいえ、仕事中にストレッチをする時間も気力もない。 それが現実だったりしますよね。

イスdeピラティスが「ちょうどいい」理由

椅子ピラティス（イスdeピラティス）は、まさにこの「ちょっと動く」を実践できる形にしたものです。

椅子に座ったまま、呼吸を整えて、体幹と姿勢を整える30分。

✔ 立ち上がらなくてもできる ✔ 激しい動きがないから、仕事の合間にも取り入れやすい ✔ 呼吸を深めることで、心も一緒にゆるむ ✔ 体幹が整うと、座り姿勢そのものが変わってくる

腰痛予防の専門知識でも、ストレス軽減には「呼吸法」が効果的だとされています。 副交感神経を優位にして、心身の緊張をほどいていく。

呼吸を整えることは、腰を整えることでもあり、頭を整えることでもあります。

「動く」と「整う」が同時にできる。 それが、椅子ピラティスのいいところだと思っています。

こんな方におすすめです

• デスクワークで座りっぱなしの方

• 夕方になると腰が重だるくなる方

• 在宅ワークで運動不足を感じている方

• ストレスを抱え込みやすい方

• 「ちょっとリセットしたい」方

「整え専門家」として、伝えたいこと

腰痛も、不調も、気合いでどうにかなるものじゃありません。

ガチガチに頑張る前に、まず整える。

椅子に座ったまま、呼吸をして、ちょっと体を動かす。 それだけで、終わる頃には身体が軽くなっています。

短い時間でいいんです。 「整える」を、生活の中にひとつ取り入れてみませんか？

イスdeピラティスのご案内

📅 7月18日（土）10:45〜11:15
📍 コミュニティラウンジBOOKMARK（足立区大谷田１丁目１−１ 大谷田1丁目団地7号棟 1階）
💰 800円(税込)
👜持ち物：動きやすい服装でお越しください👟
※少し足を開きます短いスカートはお控えください。
🔰 初心者さん大歓迎！

ご予約・お問い合わせは公式LINEへ。 Instagram → @you.annd.kayo でも発信しています。

座るだけで負担がかかる毎日だからこそ、座ったまま整える30分を。

金子佳世（かねこかよ）｜合同会社You-Annd代表 整え専門家。30年のフィットネス業界経験と延べ7,000人以上の面談経験をもとに、思考・身体・仕事の3軸を整える支援を展開中。足立区を拠点に活動。

▶オンライン朝活「ごきげん整え部」
平日朝活 6:00～6:30
6:00～ジャーナリング
6:15～イスdeピラティス

▶整えピラティス「グループレッスン」
毎週土曜 9:30～10:15
北綾瀬スタジオ 足立区大谷田5-26-5 3階space aura
※整えピラティス「パーソナルトレーニング」ご相談承ります。

詳しくはLINEからどうぞ。
▶ https://line.me/R/ti/p/%40489uvkgx