「終わる頃には、なんだか身体が軽い。」
そんな30分を、週末の足立区で過ごしてみませんか？

椅子に座ったまま、呼吸を整えて、やさしく身体を動かす。 それだけで「姿勢が伸びた」「気持ちまでスッキリした」と 声をもらうことが増えてきました。

ガチガチに頑張らなくていい。 ヨガマットも、着替えも、気合いもいらない。

ただ椅子に座って、一緒に整える30分。それだけで、結構ご機嫌になれます。

45歳からの体は、「女性ホルモン」が変わる時期

女性の体には、45歳〜55歳頃に大きな転換期が訪れます。
個人差はあります。私は44歳で閉経し大きな転換期を迎えました。

エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が急激に減少することで、 体と心にさまざまな変化が起きてきます。

これが、いわゆる「更年期」の時期です。

更年期症状として現れやすいのは、こんな症状です。

• 顔がほてる、汗をかきやすい

• 腰や手足が冷える

• 寝つきが悪い、眠りが浅い

• 肩こり、腰痛、手足の痛み

• 疲れやすい

• イライラしやすい、気分が落ち込む

太字の症状、思い当たりませんか？

実は日本では、45歳〜54歳の女性の約70%が、 何らかの更年期症状を抱えているとされています。 （※日本における推計データ）

でも、知っているとちょっと安心しませんか？ 「自分だけじゃなかった」と分かるだけで、気持ちが軽くなることもあります。

そしてここからが本題。 この時期だからこそ、「整える習慣」を味方につけると、毎日がぐっと楽しくなります。

「整える」って、どういうこと？

私は、30年フィットネス業界にいます。

その経験の中で気づいたことがあります。

体の不調は、「動いていないから」だけじゃない。 「整っていないから」なんです。

忙しくて、ストレスが続いて、自律神経が乱れる。 ホルモンバランスが崩れる。 すると体がこわばって、呼吸が浅くなって、思考まで重くなる。

これは、気合いで乗り越えるものじゃないんです。 「整える」ことで、体も頭も、ちゃんと軽くなります。

💺イスピラティス（イスピラ）って何？

ピラティスって、マットに寝てやるものというイメージ、ありませんか？

「体が硬いから無理」 「運動が久しぶりで自信がない」

そんな方のために始めたのが、**「椅子ピラティス（イスピラ）」**です。

椅子に座ったまま、体幹・呼吸・姿勢を整えるピラティス。

✔ 運動経験がなくてもできる ✔ 関節に無理な負担をかけない ✔ 45歳以降の体の変化に合わせた内容 ✔ 30分で整う

こんな方におすすめです

• 運動が久しぶりの方

• 激しい動きが苦手な方

• 姿勢が気になっている方

• 肩や首がこりやすい方

• 気分転換したい方

ピラティスの動きには、姿勢を支える「体幹」を整えるだけでなく、 呼吸を深めることで自律神経を整える効果も期待されています。

（個人差があります。医療的な治療ではありません）

更年期世代の女性こそ、「激しく動く」より「丁寧に整える」運動が 体に合っていると、私は感じています。

なぜ、足立区大谷田団地のBOOKMARKでやるのか

私のベースは、東京・足立区です。

足立区の大谷田団地にあるBOOKMARKというコミュニティスペースで、 イスピラティスのクラスを開催しています。

「ジムはちょっと…」という方、近所にお住まいの方、ちょこっとだけなにかやりたいな～と言う方がふらっと来られ、自分の住む場所でイスピラティスをきっかけに顔を合わせる方が集う場所にしたくて、 ここを選びました。

遠くまで行かなくていい。 着替えがいらない（動きやすい格好で来てくれればOK）。 参加してみて、「合わなければやめていい」。

それくらいの気軽さで、まず一度、体を動かしてほしいんです。

参加された方の声（一部ご紹介）

先日参加してくださった方から、「帰り道で気付いたら、首が軽くなっていてびっくりしました」と言っていただきました。

また、「普段着のままフラッと来られるのが気楽でいいですね」という声も。

頑張るための場所ではなく、
ちょっと整えて帰る場所。
そんな時間になれたら嬉しいです。

（個人の感想であり、感じ方には個人差があります）

「整え専門家」として、伝えたいこと

私が大切にしているのは、「目標の前に整える」という考え方です。

何かを始めたい。仕事を変えたい。自分を変えたい。

でも、心と体が整っていないと、何をやってもうまくいかない。

まず整える。それから動く。

イスピラティスは、その「最初の整え」として、 とても入りやすい方法だと思っています。

第２回イスde整えピラティス

イスde整えピラティス
📅 7月18日（土）10:45〜11:15
📍 コミュニティラウンジBOOKMARK（足立区大谷田１丁目１−１ 大谷田1丁目団地7号棟 1階）
💰 800円(税込)
👜持ち物：動きやすい服装でお越しください👟
※少し足を開きます短いスカートはお控えください。
🔰 初心者さん大歓迎！

▶ ご予約・お問い合わせ：公式LINEへ「イスピラ7月」とメッセージを送ってください

Instagram → @you.annd.kayo でも告知しています。

「まず一度だけ」のつもりで来てみてください。 整った体で動き始めた方が、絶対にうまくいきます。

金子佳世（かねこかよ）｜合同会社You-Annd代表 整え専門家。30年のフィットネス業界経験と延べ7,000人以上の面談経験をもとに、思考・身体・仕事の3軸を整える支援を展開中。足立区を拠点に活動。

▶オンライン朝活「ごきげん整え部」
平日朝活 6:00～6:30
6:00～ジャーナリング
6:15～イスdeピラティス

▶整えピラティス「グループレッスン」
毎週土曜 9:30～10:15
北綾瀬スタジオ 足立区大谷田5-26-5 3階space aura
※整えピラティス「パーソナルトレーニング」ご相談承ります。

詳しくはLINEからどうぞ。
▶ https://line.me/R/ti/p/%40489uvkgx