朝活が続かない。
ジャーナリングも三日坊主。
SNS発信も気が付くと止まっている。

そんな時、
「私は意志が弱いんだ」
と思っていませんか？

実は私もそう思っていました。
でも最近、脳の仕組みについて学ぶ中で、
「続かないのは意志の問題ではないのかもしれない」
と思うようになったのです。

私は人に
「まず整えましょう」
とお伝えすることがよくあります。

身体を整える。
思考を整える。
すると不思議と行動が変わる。

でも正直なところ、なぜそれが起きるのかを説明するとき、
私はずっと
「経験上そうだから」
としか言えませんでした。

ところが最近、脳の仕組みについて学ぶ中で、長年感じていたことが一本の線でつながった気がしたのです。

それが「扁桃体（へんとうたい）」の話でした。

朝活が続かない本当の理由｜脳の仕組みにあった

朝活が続かない人の多くは、
「私は意志が弱い」
と思っています。

でも実は、脳には扁桃体という危険察知センサーがあります。

変化しようとすると、扁桃体は
「危険かもしれない」
と判断してブレーキをかけます。

・朝早く起きる
・新しい習慣を始める
・SNS発信を始める
・起業する
全部、脳にとっては変化です。

だから続かないのは能力不足ではなく、脳があなたを守ろうとしているだけかもしれません。

私も最初から続けられたわけではありません

私は3年間ほど、ほぼ毎日ジャーナリングを続けています。

その話をすると、
「どうしたらそんなに続くんですか？」
と聞かれることがあります。

でも実は、最初から完璧に続いていたわけではありません。
書きたくない日もありました。
ノートを開きたくない日もありました。

息子の病気のこと。
仕事のこと。
お金のこと。
将来への不安。
考え始めると頭の中がぐちゃぐちゃになる日もあります。

そんな時、昔の私は
「もっと頑張らなきゃ」
と思っていました。
でも今は違います。

「気合で続ける」は逆効果だった

ここで多くの人がやりがちなのが、
「もっと気合を入れる」
「意志を強く持つ」
という方法です。
でも実はこれ、逆効果なことがあります。

扁桃体は強制されるとさらに警報を鳴らします。
「やらなきゃ」
というプレッシャーが増えるほど、脳はますます動けなくなります。

だから私は、
「頑張りましょう」
とは言いません。

まず整えましょう。
身体を整える。
少し歩く。
胸郭をほぐす。
深呼吸をする。
そしてノートを開く。

すると不思議と頭の中の騒がしさが少し静かになってくるのです。

身体を整えると、脳も動き出す

私はピラティストレーナーもしています。

その中で感じるのは、身体が緊張している人ほど、思考も緊張していることが多いということです。

肩に力が入っている。
呼吸が浅い。
胸郭が動いていない。
そんな状態では、脳も安心しにくいのかもしれません。

脳と身体はつながっています。
身体が緩むと、扁桃体の警報も少しずつ静まります。
そこにジャーナリングを組み合わせます。

今日の気持ちを書く。
理想の一日を書く。
できたことを一つ書く。

すると脳は少しずつ
「これは危険じゃない」
と学習していきます。

一行だけでもいい

ここで大切なのは、最初から完璧を目指さないことです。

扁桃体は大きな変化を嫌います。
だから私は、
「毎日30分やりましょう」
とは言いません。

一行だけでもいい。
ノートを開くだけでもいい。
お気に入りのペンを買うところからでもいい。
明日の朝飲むお水を準備するだけでもいい。

大切なのは、小さなアクションを起こし続けること。
その積み重ねが、
「私は変わっても大丈夫なんだ」
という安心感を脳に教えてくれます。

人は安心すると考えられるようになる

実は最近、私は改めて感じていることがあります。

人は強いストレスの中にいるとき、考える力そのものが弱くなることがあります。

目の前のことをこなすだけで精一杯になる。
新しいアイデアも浮かばない。
未来のことも考えられない。

でも少し安心できる環境に身を置くと、不思議なくらい視野が広がります。
「あれもできるかも」
「これとこれをつなげたら面白いかも」
そんな発想が自然と生まれてきます。

私はこれを何度も経験してきました。
だからこそ、目標を追いかける前に整えることが大切だと思うのです。

朝活を習慣化するコツは「意志力」ではなく「安心感」

私は朝活やジャーナリングを通して、たくさんの方を見てきました。

その中で感じるのは、続く人は意志が強い人ではないということです。
脳が安心している人。
自分を責めすぎない人。
できなかった日があっても、
「またやればいいか」
と思える人。
そんな人たちの方が、結果的に長く続いています。

だからもし今、
「続かない自分はダメなんだ」
と思っているなら、自分を責める前に少しだけ整える時間を作ってみてください。

できなかった日があっても大丈夫。
また整えればいいのです。
私はこれからも、身体と思考の両方から「整える」をお伝えしていきたいと思います。

一人で迷走し続けている方へ。
平日の朝、一緒に書く時間をつくるジャーナリング朝活
もくもく会と言いましょうか☺
「ごきげん整え部」を開いています。
詳しくはLINEからどうぞ。
▶ https://line.me/R/ti/p/%40489uvkgx