座って迷走する私が、動いて整う理由
～ピラティスが「動く瞑想」と呼ばれるわけ～

正直に言うと、私は瞑想があまり得意ではありません。
目を閉じて静かに座る。
すると始まるんです。
脳内会議が。
「今日何やるんだっけ」
「LINE返信してない」
「そういえばあれどうしよう」
「息子のことも考えなきゃ」
気づけば瞑想どころか迷走しています。

だから私は、
ジャーナリングで書いて整える。
そしてピラティスで動いて整える。
そんな方法を選んできました。

よく聞かれる質問があります

レッスンでよく、
「ヨガとピラティスは、どちらを朝やった方がいいんですか？」
「どの時間帯が効果的ですか？」
と聞かれます。

もちろん絶対的な正解はありません。
でも私は、
朝はピラティス。
夜はヨガ。
と、おすすめします。

ヨガとピラティスは呼吸が違います

ヨガは主に腹式呼吸。
副交感神経が優位になりやすく、
リラックスや休息に向いています。
一日の終わりに、
気持ちを落ち着ける時間としてぴったりです。

一方でピラティスは胸式呼吸。
交感神経を適度に刺激し、
身体と脳を目覚めさせてくれます。

だから私は、
朝の時間帯にピラティスを行うことをおすすめしています。

朝は人生が一番整えやすい時間

私たちは朝起きた瞬間から、
たくさんの情報にさらされます。
スマホ。
ニュース。
LINE。
仕事。
家事。
育児。
気付けば、
頭の中がいっぱいになります。

だから私は、
情報を入れる前に、
まず身体を整える時間を持つようにしています。

ピラティスは「ブレイントレーニング」とも呼ばれています

私たちの背骨の周りには、
無数の神経が通っています。
ピラティスでは、
この背骨周辺を意識的に、
ゆっくりと動かしていきます。

すると、
・脳幹が刺激される
・セロトニン神経が働きやすくなる
・不安や緊張に関わる扁桃体の活動が落ち着く
・思考や判断を司る前頭葉が働きやすくなる
といった、
脳の働きを整える方向への変化が起こりやすくなると考えられています。

姿勢と心はつながっています

姿勢が崩れると、
・呼吸が浅くなる
・視線が下がる
・思考が内側にこもりやすくなる
という状態が起こりやすくなります。

一方で姿勢が整うと、
セロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が働きやすくなり、
・集中力が高まる
・気持ちが落ち着く
・頭がスッキリする
といった変化が起こりやすくなることが分かっています。

家事や育児。
仕事や介護。
毎日頑張っている女性ほど、
身体も心も前のめりになりがちです。

だから私は、
「もっと頑張ろう」

の前に、

「まず整えよう」
を大切にしています。

朝に身体を動かす意味

朝に軽く身体を動かすと、
BDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる、
脳を育てるための物質が分泌されると言われています。

BDNFには、
・脳細胞同士のつながりを強くする
・新しいことに挑戦する力を支える
・年齢に関係なく分泌される
といった働きがあります。

つまり朝の運動は、
筋肉のためだけではなく、
脳の準備運動でもあるのです。

私が朝ピラティスを続ける理由

私は瞑想をすると、
よく迷走します（笑）

目を閉じると、
脳内会議が始まるからです。

だから私は、
書いて整える。
動いて整える。
という方法を選びました。

ジャーナリングで思考を整える。
ピラティスで身体を整える。
そうしてから、
仕事や人生に向き合う。
それが私にとっての朝の習慣です。

整え部でやっていること

私が主宰している「ごきげん整え部」では、
ジャーナリングとピラティスを組み合わせています。
まず書いて整える。
そして動いて整える。
頭の中を整理してから、
身体を動かす。
身体を整えてから、
その日をスタートする。
学ぶ場所というより、
整え続ける場所です。

最後に

難しいことを理解しなくても大丈夫です。
朝に少し身体を動かすことが、
脳にも心にもプラスになる。
そのことだけ知ってもらえたら十分です。

私は今でも迷走します。

でも、
戻ってこられる場所があります。

ジャーナリングも。
ピラティスも。
そして、一緒に整える仲間の存在も。

大事なのは、
迷走しないことではなく、
戻ってこられる場所を持つこと。

だから明日の朝も、
呼吸をしながら身体を整えようと思います。

一人で迷走し続けている方へ。
毎週水曜日の朝、一緒に書く時間をつくるジャーナリング朝活もくもく会と言いましょうか☺「ごきげん整え部」を開いています。
書き方も問いも、全部一緒に整えていきましょう。
詳しくはLINEからどうぞ。
▶ https://line.me/R/ti/p/%40489uvkgx