こんにちは、さくら鍼灸整骨院 代表の木藤です。

「1日中、赤ちゃんと2人きり…」
「肩も腰もバキバキ、誰にも頼れない…」
「5分でもいい、ちょっと休みたい…」

そんなワンオペ育児で毎日頑張っているママへ。
あなたのその疲れ、実は骨盤や筋肉のバランスの崩れが原因かもしれません。

今回は、産後ママの身体を知り尽くした整体師が、「たった5分で心と身体をリセットできる簡単ストレッチ」をご紹介します！

■ ワンオペ育児は“体も心も”限界になりやすい

• 1人で抱っこ・おむつ替え・授乳・家事…すべてこなすワンオペ。

• 同じ姿勢での授乳や抱っこで猫背・腰痛・肩こりが慢性化。

• 睡眠不足、ホルモンバランスの乱れで自律神経も不安定に。

身体がつらいと、心もすり減ってしまいます。
だからこそ、整体的ケアが必要なんです。

■ 整体師がすすめる！5分でできるストレッチ3選

① 肩・首こりに効く「タオルストレッチ」

1. タオルを両手で持ち、頭の後ろに回します。

2. ゆっくりと下へ引き、首筋を伸ばしましょう。
   → 呼吸を止めずに10秒キープ。これを3セット。

▶ 首～肩の緊張がスッとゆるみます！

② 腰痛対策「キャット＆カウ」

1. 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせます。

2. 吐きながら背中を丸め、骨盤を引き上げましょう。

▶ 骨盤周りの筋肉がゆるみ、腰の負担が軽減されます！

③ 自律神経を整える「深呼吸×お腹呼吸」

1. 仰向けに寝て、手をお腹に置きます。

2. お腹が膨らむようにゆっくりと呼吸を繰り返します。

▶ 副交感神経が優位になり、心も身体もリラックス♪

■ こんなお悩みにおすすめ！

• 肩・首・腰がつらい

• 抱っこで手首や背中がパンパン

• 眠りが浅くて疲れが取れない

• イライラ・不安が止まらない

• 誰にも頼れない育児に限界を感じている
  
  

✅ 体と心のケア、1人で抱えないでください。

さくら鍼灸整骨院では、産前・産後の専門整体を通じて、ママたちが心も身体も軽くなるサポートを行っています。

「ガチガチの身体をゆるめたい」
「とにかくリフレッシュしたい」
「痛みを我慢せず、ちゃんと向き合いたい」

そんなママの想いに、私たちは全力で応えます。

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■ まとめ：たった5分が、明日の自分を変えるきっかけに

ワンオペ育児は、本当に大変。
でも、ママが元氣でいることが、赤ちゃんの笑顔にもつながります。

たった5分の整体ストレッチが、“疲れた心と身体”に優しく働きかけてくれるはずです。

そしてもし、
「やっぱり一人じゃ限界…」
「本格的に整えたい…」

そう思った時は、ぜひさくら鍼灸整骨院にご相談くださいね😊
ママが笑顔になれる場所、ここにあります。