ごきげんよう🎶 （一社）日本アロマ蒸留協会　代表　森あつ子です。

1. 毎日の「スパイス習慣」

インドの食卓に欠かせないスパイスには、抗酸化作用・抗炎症作用・消化を助ける働きがあります。
特におすすめはこの3つ👇

• ターメリック（ウコン）：抗炎症作用で関節のケアに◎

• ジンジャー（生姜）：血流促進・冷え対策に

• カルダモン：胃腸を整え、口臭予防にも
  
   

👉 取り入れ方：

• 朝の白湯にひとつまみのターメリック

• 紅茶にジンジャーやカルダモンを加えて「チャイ風」に
  
  と案外簡単です。

2. 呼吸法（プラーナーヤーマ）

インドのヨガには「呼吸で心と体を整える」習慣があります。
特におすすめは 片鼻呼吸（ナディショーダナ）。

• ゆっくり左鼻→右鼻と交互に呼吸するだけ

• 自律神経を整え、集中力や睡眠の質アップに効果的

👉 朝の3分習慣として取り入れると、一日のスタートがすっきり！

3. ゴールデンミルク

インドでは古くから飲まれている健康ドリンク。

• 温めた牛乳（または豆乳）にターメリック＋黒胡椒＋ハチミツを加える。黒胡椒がターメリックの有効成分「クルクミン」の吸収を助けてくれます

👉 夜寝る前に飲むとリラックスでき、冷えや関節のケアにも◎
 

4. アーユルヴェーダ式セルフケア

• オイルマッサージ：ゴマ油やココナッツオイルで足裏をマッサージすると、血流促進＆安眠効果

• 舌磨き（タングスクレーパー）：口内の不要物を除去し、消化力アップ

インド式の健康法は「スパイス・呼吸・セルフケア」の3つに絞ると、日本の生活にも取り入れやすいです。

• スパイス＝食事から内側ケア

• 呼吸法＝心身のバランス調整

• セルフケア＝日々のちょっとした習慣

こうした小さな積み重ねが、健康寿命をのばす秘訣になりますよ🌸

せっかくなので、蒸留にも絡めてみますね

🌿 アロマ＆蒸留で楽しむインド式健康法

1. スパイス × 蒸留ウォーター

インドでよく使われるスパイスは、香りを蒸留すると成分がやさしく抽出されるんです。

• ターメリックウォーター：抗酸化サポート、関節ケアに

• ジンジャーウォーター：冷え対策、代謝アップ

• カルダモンウォーター：消化サポート、口臭予防に

👉 炭酸水やお茶にひとさじ加えるだけで「インド風ウェルネスドリンク」に。

2. 呼吸法 × アロマ

ヨガの呼吸法「片鼻呼吸」は、自律神経を整えるのにぴったり。
ここにアロマを組み合わせるとさらに効果的です。

• ユーカリ精油：鼻通りをよくし、深い呼吸へ

• フランキンセンス精油：瞑想・リラックス効果を高める

👉 呼吸法を行う前に、ティッシュに1滴垂らして香りを吸い込むだけでOK。

3. ゴールデンミルク × アロマ蒸留

寝る前の「ゴールデンミルク」を、キッチン蒸留アレンジで。

• 牛乳や豆乳にターメリック＋黒胡椒＋はちみつ

• そこに ジンジャーウォーターやシナモン蒸留水をひとさじ加えると、香りの広がりと温め効果がプラスされます。

👉 翌朝の目覚めがすっきりして、体の内側からじんわり整う感じに。

4. セルフケア × ATRウォーター

• 足湯にジンジャーウォーター：冷え解消＆リラックス

• 舌磨き後にミントウォーターでうがい：口内すっきり、消化サポート

• 就寝前にラベンダーウォーターを枕元にスプレー：質のよい眠りに導く

💡 まとめ

インド式の知恵をそのまま真似するだけでなく、**蒸留やアロマと組み合わせると「毎日続けられる日本流のセルフケア」**になります。

「インドの知恵 × 日本のアロマ蒸留」で健康寿命をのばす新習慣！取り入れてみてくださいね。
 

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