こんにちは。 さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

今日は非常に暖かくて凄いやすいですねぇ。 京都はここ数日微妙な雨が降っていましたが、一雨一雨毎に暖かくなっていったのかなぁって思います。

その分花粉がジャンジャン飛んでいる氣もしますけど（笑）

そんなこんなでまたちゃんと更新をしていきますよー。  

【妊娠中のママへ。心と体を健康に保つための5つのポイント】

妊娠中のママさん、お腹の赤ちゃんと一緒に過ごせる時間を楽しんでいますか？

1. 妊娠中の食事のポイント 🍽️（妊娠中の栄養管理）

🔹妊娠中に積極的に摂りたい栄養素と食材

✅ 鉄分（ほうれん草、レバー、大豆製品）→ 貧血予防に！

✅ カルシウム（小魚、牛乳、ヨーグルト）→ 赤ちゃんの骨の成長をサポート！

✅ DHA（青魚、くるみ）→ 赤ちゃんの脳の発達に良い✨

🔸妊娠中に控えたほうがいい食べ物

❌ 生魚や生肉（食中毒のリスクがある）

❌ カフェイン（コーヒー、紅茶、エナジードリンク）→ 1日1杯程度ならOKですが、飲みすぎには注意！

❌ 糖分・塩分の多い加工食品（インスタント食品、お菓子）

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2. 妊婦さんにおすすめの運動 🚶‍♀️（マタニティヨガ・ウォーキング）

「妊娠中は運動しない方がいい？」と心配になるかもしれませんが、適度な運動は血流を促進し、腰痛予防や体重管理にも役立ちます。

🔹妊娠中におすすめの運動

✅ ウォーキング（1日30分程度）→ 血流アップ＆体重管理に◎

✅ マタニティヨガ・ストレッチ → 腰痛予防＆リラックス効果！

✅ 骨盤ケア（産後の回復を助ける）

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3. 妊娠中の生活習慣 🏡（日常生活の注意点）

妊娠中はホルモンバランスが変化し、体調の変化も大きくなります。

✅ 長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしを避ける（こまめに動く）

✅ ストレスをためない（リラックスする時間を作る）

✅ 冷えに注意！（温かい飲み物を摂ったり、靴下や腹巻きで体を温める）

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4. 出産に向けての心の準備 💖（妊娠中のメンタルケア）

初めての出産に不安を感じるのは当たり前。 心の準備をしっかりしておくことで、より安心して出産に臨めます✨

✅ リラックスできる方法を見つける（アロマ、音楽、マタニティ整体など）

✅ 産後の生活をイメージする（育児の準備、パートナーや家族とサポート体制を整える）

✅ 周りに頼る！（家族や助産師さん、ママ友とのつながりを大切にする）

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5. 不安なことは専門家に相談を✨（妊娠・育児相談）

妊娠中はさまざまな悩みが出てきます。

そんな時は、専門家や経験者に相談することが大切 です！

✅ 助産師さんや産婦人科の先生に相談する

✅ ママ友や育児コミュニティを活用する

✅ 産前・産後ケアを受ける（マタニティ整体や骨盤ケアなど） 📌 ポイントキーワード：「育児相談」「子育て相談」「妊娠中の悩み」

まとめ：妊娠中もママが楽しく元気でいることが大切！

妊娠中は「赤ちゃんのために…」と色々考えすぎてしまいがちですが、 ママ自身が元気で楽しく過ごすことが、赤ちゃんにとっても大切です.

 「もっと詳しく知りたい！」という方は、さくら鍼灸整骨院・整体院でも マタニティ整体や産後ケアの相談を受け付けていますので、お気軽にご相談ください.