さくら通信
ビューティー
2021.10.04
噛むことと体力との関係は？
こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。
昨日、「ハンカチ王子」として一斉を風靡したプロ野球日本ファムファイターズの
斎藤佑樹投手が引退されるとニュースで知りました。
甲子園で田中将大投手と大熱戦だったのは記憶に残っている方も多いと思います。
野球選手としては勿論の事、人としても魅力があったのかなぁと思います。
ここ数年は1軍ではなかなか結果が出なかったのですが、それでも絶え間ない努力を重ねて
来られたのだと思います。
プロの世界で11年間お疲れさまでした。
前回は「しっかり噛みましょう」という内容でした。
今回は前回の続きになるのですが、出したいデータが…まぁ、なんとかします。。
スポーツでも日常生活でも、力を入れる時には「歯を食いしばる」ことが多いと思います。
以前プロ野球選手の中にはバッティングの時に食いしばりすぎて歯が砕けた、なんて話も
聞いたことがあります。
そういう意味では格闘技で使うマウスピースは歯を守る意味合いもあるのかもしれませんね。
で、力を入れる時に「食いしばる」という事をしますが、この時に噛み合わせの面積に
よって運動能力に差が出る事をご存知でしょうか？
噛み合わせる面積の大きさは、虫歯、歯並び、、かみ合わせ方によって変わります。
例えば、虫歯になりますと歯に穴が空きますので、治療しないままであれば、かみ合わせの
面積がどうしても小さくなってしまいます。
この様にかみ合わせの面積が小さくなりますと、運動能力に差が出るのですが、同時に姿勢の
ふらつきも大きくなります。
言ってみれば、かみ合わせの面積が小さいと重心がブレやすくなる、ということですね。
歯の治療も必要ですが、是非良かったら一度さくら鍼灸整骨院でやっている「アクシスメソッド」を
受けてみてください。
受けたその場で笑っちゃうくらい重心がブレなくなりますよ（笑）
実際に噛む力が高い方がスポーツテストの結果が良い、という研究結果もあります。
これらのことから、人間の姿勢の調整や出す力の強弱の調整にかみ合わせが大きく関わっていることが
見えてきます。
噛む回数を増やす努力をすることで、噛む力が鍛えられ、運動能力に良い影響を与える可能性があります。
噛む回数を増やす意識をしてみてください。
目標は一口いれたら「30回」噛んでみてください。
最初は意識だけでは難しいと感じると思いますが、慣れてきますと徐々にできるようになります。
が、一口の量にもよりますが、30回噛む前に無くなる可能性も大です（笑）
では、ここからは噛む回数を増やす工夫を少しご紹介したいと思います。
①噛みごたえのある食材を組み合わせる。
豆、いも、海藻、切り干し大根などの乾物類、野菜、果物には、噛みごたえのある食材が多いです。
毎食、これらの食材を数種類使った食事を心がけてみてください。
お菓子は（本来は駄目ですよー）、クッキー、ポテトチップスではなく、お煎餅、ナッツ類、ドライフルーツなどの
食べていただけるといいです。
ガムは？と思われますが、推奨はしませんが、1枚で約500回噛めるそうなので、割り切ればいいかなと思います。
②調理方法で工夫をしてみる。
野菜サラダは、薄切りや千切りでなく、乱切り、拍子切りなど切り方を変えてみてください。
煮物は、少し大きい目に切る、柔らかくなるまで煮込むのではなく、少し固めに仕上げてみてください。
また、焼肉や鶏の照焼を作るのに野菜（キャベツやきのこ）を添えると、食材が増え、かつ噛む回数も増えますので
オススメです。
ひとくり入れたら、30回噛むのは慣れるまでが正直大変です。
しかし、噛む回数が増えれば、噛む力を強くすることができますし、運動能力を向上することができます。
またしっかり噛むことで頭の満腹中枢に刺激がいきますので、食べる量も抑えられるので自然と
「腹八分目」になりますので、ダイエットにも効果的です。
「食べたものが身体を作る」のですが、「食べる」ということは「噛む」ということでありますので、
しっかり噛むということを意識してみてくださいね。
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10月4日〜10月10日の診療時間のお知らせ
10月4日（月） 9：15〜13：00、17：15〜20：30
10月5日（火） 9：15〜13：00
10月6日（水） 8：00〜11：30、16：00〜20：00
10月7日（木） 12：00〜18：00
10月8日（金） 7：00〜8：00、10：15〜12：00、17：15〜19：00
10月9日（土） 9：15〜13：00
10月10日（日） 休診日
当日予約の場合は必ず075-604-3838までお電話ください。
よろしくお願いします。
上記時間以外でも予約可能な時間も出てきますので、まずはお問い合わせをお願いします。
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2021.09.27
よく噛むって事は？
こんばんは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。
いやー、大分外は涼しくなって来て、過ごしやすくなってきましたね。
個人的には春と秋だけで年間を回してくれると助かるんですけどねぇ（笑）
今月も早もので残すところ数日となりましたが、先日患者さんから聞いたのですが、
すでに年賀状の事を宣伝しているところがあったそうです。
先週にお彼岸が終わったところだったのにもう年賀状ですって（笑）
世の中季節感が段々と無くなってきましたねぇ。
さてさて、今日は普段の生活の中でも大切なことなのに、疎かになっている事が多い
「噛む」ということについてです。
最近の食事事情を見ていますと、なかなかゆっくりと食事をする時間がない方が多いのかなぁと思います。
仕事上、食事のお話もさせていただくのですが、食べる物は確かに大切ですが、
そもそも「しっかり噛んで食べる」ということができているのか？ということも大切になります。
では、なぜしっかり噛んで食べる必要があるのか？
急いでいる時にはそんな時間ないよーって思う方も多くおられるとは思います。
先に結論から申しますと、しっかり噛んで食べることで、消化吸収を助け、身体づくりに必要な
栄養素をしっかり摂ることができるようになります。
さらに、研究ではよく噛んだ方が体力向上や認知症予防に繋がることもわかっています。
では、少し解説をしていきますね。
スポーツを指導されるとある方からのお話なのですが
「選手たちが練習を頑張っているので、焼き肉を食べに連れて行ったのですが、なかなかお箸が
進まないので、不思議に思っていたら、選手から”焼き肉より牛丼を食べたい”と言われました。
どうしてか連れ行った選手に聞いたところ、”焼き肉は固くて噛み切れないです。薄い肉の牛丼の方がいい”と
答えたんです」
とまぁ、あるようでないようなお話なのですが、焼き肉が「固い」という表現をすることにビックリですよね。
個人的に言えば焼き肉であれば飛びつきますけど（笑）
現代は、一昔に比べますと、噛む回数が減ってきています。
理由としては色々とあるのですが、一番は加工食品が増えたり、油を含む食品が増えたりしているからです。
油を多く含んだ食材はしっとりしていて、柔らかい食感になりますので、噛む回数が自然と減ります。
マツコ・デラックスさんが「カレーは飲み物」と言ったのもこれと同じです（笑）
一般的に「一回口に入れたら、30回噛む」と良く言われますが、先程の選手に噛む回数を聞いてみますと
「10回も噛んでいないかもしれない」と答える選手が多いです。
実際に噛む回数が少ないと、便に含まれるエネルギー、脂質の量が多く含まれます。
つまり噛む回数が少ないと食べた食材に含まれるエネルギー、栄養素を全て吸収できていない可能性が
あるということです。
せっかく食べたのに吸収しきれないとは勿体ないですよねぇ。
反対に噛む回数を増やしますと、唾液の分泌量が増えます。
唾液には、ご飯などのデンプンを分解するアミラーゼという酵素を多く含みます。
噛めば噛むほど、唾液が多く混ざり消化を助けます。
またお米は噛めば噛むほど甘みが出て、漫才コンビの麒麟の田村さんは「味の向こう側」と
不思議な事を仰っていました（笑）
話を戻します。
しっかり噛みますと食べ物を細かく砕くので、胃腸の消化吸収を助けることもできます。
食べた食材のエネルギー、栄養素を全て吸収するためにもしっかり「噛む」ということを
普段の食事で意識してくださいね。
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9月27日〜10月3日の診療時間のお知らせ
9月27日（月） 18：00〜19：00
9月28日（火） 8：00〜11：30、14：00〜20：00
9月29日（水） 休診日
9月30日（木） 休診日
10月1日（金） 10：30〜12：00、17：30〜19：00
10月2日（土） 16：00〜19：00
10月3日（日） 8：00〜9：00、12：00〜21：00
当日予約の場合は必ず075-604-3838までお電話ください。
よろしくお願いします。
上記時間以外でも予約可能な時間も出てきますので、まずはお問い合わせをお願いします。
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京都府京都市伏見区京町5丁目104-6
075-604-3838
京阪電車「丹波橋」より徒歩で５分（下記各最寄り駅から徒歩5分）
お車でお越しの際は、近隣のコインパーキングをご利用ください。
【最寄り駅】
京阪電気鉄道（京阪電車） 丹波橋駅
京阪電気鉄道（京阪電車） 伏見桃山駅
近畿日本鉄道（近鉄電車） 近鉄丹波橋駅
近畿日本鉄道（近鉄電車） 桃山御陵前
【営業時間】
9:00〜21:00
※自費施術、交通事故の施術においては、時間外もご相談ください。
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不定休
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2021.09.18
実験その③「マウスのドーパミン報酬系を薬で活性化させる」
おはようございます。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。
9月も後半に入り、少しずつ秋らしくなってきましたが…
まだまだ動いていますと暑いですねぇ。
そう言えば週明けからお彼岸ですね。
毎年…毎回ですが、「お彼岸ってそもそもいつから？」となります^^;
そこでちょいと調べてみたのですが、
「春のお彼岸は「春分の日」、秋のお彼岸は「秋分の日」を中日として前後3日間、計7日間が「お彼岸」の期間となります。」
とありました。
なるほど。
9月23日が秋分の日やし、前後三日間やし20日からなんですねぇ。
「知らない」ではなくて「ちゃんと調べる」ということは大切ですねぇ。
今回ご紹介する最後の実験では、ドーパミン報酬系を活性化させるために薬を使いました。
医療現場では、実際に脳内ドーパミンを増やす薬が使われています。
パーキンソン病は脳内ドーパミンの不足が原因で起こると言われていますので、
医療の現場ではドーパミンを脳に送り込むL-ドーパという薬を使用します。
ちなみにL-ドーパとは、ドーパミンの前段階のものをいいます。
ドーパミン自体を注射しましても、脳内には入れないため、脳への関門を通過できるL-ドーパを
注射しますと、脳内でドーパミンに変換されるということです。
この実験では、L-ドーパを注射してドーパミン報酬系を活性化したマウスと通常のマウスを使い、
実験①②と同様の比較を行いました。
そしてその結果はまたもや同じでした。
つまり、L-ドーパによりVTAが活性化したマウスの方がアレルギー症状が軽かったのです。
【氣持ちで症状をコントロール】
これまでご紹介した3の実験結果は、結局どれも同じでした。
前向きな感情をもたらす脳内の神経回路（ドーパミン報酬系）によって、アレルギー症状が
緩和されたということです。
「病は氣から」「氣の持ちよう」とよく言いますが、そのメカニズムの一端が明らかになったと
言ってもいいと思います。
今回紹介させていただいた研究成果は、身体の不調で悩まれている方の改善にも大いに役立つ
結果です。
毎日の生活において前向きな氣持ちをキープすることが、症状の緩和に繋がります。
「氣の持ちよう」だけでも身体の症状をコントロールできることが科学的に解明され始めた今、
身体の不調に対する治療は次のステージを迎えつつあるのかもしれませんね。
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9月20日〜9月26日の診療時間のお知らせ
9月20日（月） 9：15〜19：00
9月21日（火） 9：00〜13：00、18：15〜20：00
9月22日（水） 休診日
9月23日（木） 休診日（予定）
9月24日（金） 17：00〜19：00
9月25日（土） 9：15〜13：30、15：00〜21：00
9月26日（日） 13：00〜18：00
当日予約の場合は必ず075-604-3838までお電話ください。
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2021.09.13
実験その②「マウスのドーパミン報酬系を自然な形で活性化する」
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最近、涼しくなってきたので、家では窓を開けて過ごすことが増えたのですが、夜になると
蚊よりも小さい虫が瞬間的に大量発生します…（ーー；
蚊取り線香を使ってみたり、キンチョールを振ってみたりと色々とするのですが…
どこからともなくやってきて、ここ数日は３０分くらいは毎日格闘しています（笑）
何か解決方法はないもんなんですかねぇ。
では、前回の続きをいきます。
前回お伝えした実験①の方法は、ピンポイントでドーパミンを分泌するVTAの神経細胞を活性化することが
できるので、本当の意味でのドーパミン報酬系とアレルギー反応の因果関係を示すことができる実験というが
できます。
しかし、これだけでは物足りないのも事実です。
と言いますと、これはあくまで人為的な方法ですので、現実的にはあり得ないことなんですね。
そこで本日ご紹介する実験②のような方法が考えられました。
あくまで日常的に考えられる自然な方法での検証となります。
つまり、マウスの自発的な行動によってドーパミン報酬系を活性化させるという実験です。
この実験では、飼育マウスの飲水ボトルに人工甘味料を混ぜて自由にマウスには飲んでもらいます。
比較対象は甘味料を含まない水を日常的に摂取するマウスです。
この２つのマウスの集団に先日お伝えした実験①同様にアレルギー反応を誘発する注射を打って
比較しました。
人工甘味料を摂取するグループのマウスは、、水を飲むことが甘みの摂取（＝快楽）に結びつきますので
ドーパミンを分泌しやすくなります。
つまり、実験①のVTA活性化マウスと似た状況になるということです。
ただし、この場合はVTAだけが顕著に活性化するわけではないので、実験①ほどの厳密性は望めません。
しかし、この実験でも人工甘味料を摂取したマウスのグループの方が、水だけを摂取したマウスのグループよりも、
アレルギー反応の症状が抑制される、という結果になりました。
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9月13日〜9月19日の診療時間のお知らせ
9月13日（月） 9：00〜13：00、17：15〜19：00
9月14日（火） 休診日
9月15日（水） 9：30〜20：00
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当日予約の場合は必ず075-604-3838までお電話ください。
よろしくお願いします。
上記時間以外でも予約可能な時間も出てきますので、まずはお問い合わせをお願いします。
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ビューティー
2021.09.05
実験その①「マウスのドーパミン報酬系をポインポイントで活性化！」
こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。
いま知ったのですが、パラリンピックも今日が最終日なんですね。
どの競技を観ても、パラアスリートは本当に凄いです。
どの競技も凄いなぁと思うのですが、特に車椅子バスケットは凄いなって観ていて思いました。
だって、コートのサイズもリングの高さも健常者と同じなんです。
でも、車椅子バスケット選手は車椅子に乗った状態で3Pを決めるんですよ。
僕たちが普通に3Pシュートをしても届かないかもしれないのが、きれいに決まるんですよ。
パラリンピックを観ていて一人で「凄い！」と唸っています（笑）
【ドーパミン分泌だけを狙う方法】
１つ目の実験は、脳でドーパミンを分泌する神経細胞（以下VTA）だけを狙って活性化をさせ、
そのマウスのアレルギー反応を調べようというものです。
同然ですが、VTA以外の神経細胞も同人活性化してしますと、何がアレルギー反応に
影響をしているのか判断しにくくなります。
そこでドーパミンを分泌するVTAだけを活性化させることができれば、実験の精度は
非常に高いものになります。
それにしても脳の奥の方にある特定の神経細胞だけを活性化させることができちゃう、というのは
ビックリですね。
では、少し専門的ではありますが、最先端技術によって、脳の特定部分を活性化させる流れを
かんたんに説明しますね。
①VTAの神経細胞に「特殊な受容体」を人為的に作らせる
②VTAの神経細胞にできた「特殊な受容体」のみに結合できる、人工的な物質をマウスに注射する
③「特殊な受容体」が活性化する（＝VTAの神経細胞が活性化する）
④人為的にドーパミンを分泌させることができるようになる
①〜④の手順を見ますと、ポイントはVTAの神経細胞に「特殊な受容体」が必要であることがわかると
思います。
この受容体が目印になることで、VTAの神経細胞をピンポイントで活性化させることができるということです。
①の段階でVTAの神経細胞に「特殊な受容体」を作らせようとするのですが、この操作にはウィルスを使います。
ウィルスを聞きますと「！！！」としてしまうかもしれませんが、ウィルスベクターと呼ばれる病原性のない
ウィルスです。
このウィルスの遺伝子には、VTAの神経細胞に「特殊な受容体」ができる細工を遺伝子内にしてあります。
ウィルスは生物の細胞に侵入できますので、このウィルスをVTAの神経細胞めがけて送り込みますと、
ウィルス感染した神経細胞には「特殊な受容体」ができるようになります。
【ドーパミンが症状緩和を促した】
この実験では、いま説明をさせていただいた方法でVTAをピンポイントで活性化させることができる
マウスにし、皮膚にアレルギー反応（蕁麻疹）が起こる注射をしました。
さらに何も手を加えていない通常のマウスにも同じ注射をして、アレルギー反応を比較してみたのです。
すると、VTA活性化マウスの方が、通常よりも有意にアレルギー反応が起きにくいという結果が出ました。
この結果からはVAT活性化マウスよりも症状が軽く、ドーパミン報酬系がアレルギー症状改善と
因果関係を持つと考えられます。
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ツクツクでは「お友達招待（フレンド招待）」が出来るってご存知ですか？
ツクツクでは皆さんのご縁からお友達をフレンド招待していただくことで、招待した方も
招待していただいた方も、お互いにツクツクで使える100Pがいただけます！
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フレンド招待の仕方は
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それを周りのお友達に読み込んでいただいて登録完了すればお互いに100P！！！！
「SNS」を開いていただきますとフェイブックやLINEでもお友達に送れますよ（＾＾
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9月6日〜9月12日の診療時間のお知らせ
9月6日（月） 9：15〜14：00
9月7日（火） 9：15〜12：00、16：30〜21：00
9月8日（水） 休診日
9月9日（木） 10：45〜18：00
9月10日（金） 10：45〜12：00、18：30〜20：00
9月12日（土） 9：15〜19：00
9月13日（日） 8：00〜11：30
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2021.08.29
レッツポジティブシンキング
こんにちは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。
つい最近オリンピックが終わったなぁと思っていたのですが、あっという間に
パラリンピックが始まりましたね。
パラスポーツを見るたびに「人間って凄いなぁ」と感じます。
僕も3歳から高校卒業まで水泳をやっていましたので、パラ水泳を見ていて、
その凄さもわかります。
まだ後一週間くらい続きますが、どの選手も頑張ってほしいですね。
前向きな行動やポジティブな思考は、アレルギー反応にどのような作用をもたらすのでしょうか？
8月8日のメルマガにもプラセボ効果のことは触れましたが、新しい薬への期待感だけで症状が
改善する場合、そこにはどのようなメカニズムが隠れているのでしょうか？
では、ここでアレルギーを例にとってお伝えしていければと思います。
山梨大学医学部免疫学講座を開催されている中尾教授らは「前向きな感情を司るドーパミン報酬系を
活性化することで、アレルギー反応は抑えられるかもしれない」と考え、マウスによる実験を行いました。
マウスの脳においても、ドーパミンは腹側被蓋野から分泌されます。
つまり人間の脳にあるドーパミン報酬系と、同じ神経回路が存在すると考えられます。
したがって、マウスの脳のドーパミン報酬系を活性化させた際のアレルギー反応を調べれば前向きな感情が
アレルギー症状にどの様に影響を及ぼしているのかどうかがわかるかもしれませんね。
そこで、研究チームは3つの実験を行いました。
これらの実験は、どれもマウスの腹側被蓋野からドーパミンを分泌させ、神経回路を活性化させようとする
実験です。
実験方法に3種類を持たせ、全ての同様な結果が出れば、この研究のエビデンスはより確実なものになります。
では、次回からこの実験結果について一つずつお伝えさせていただきます。
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また精製された塩などは、塩味だけを抜き取っているためミネラルが摂れません。
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8月30日〜9月5日の診療時間のお知らせ
8月30日（月） 16：00〜20：00
8月31日（火） 9：00〜11：30、17：30〜20：00
9月1日（水） 9：00〜19：00
9月2日（木） 9：15〜19：00
9月3日（金） 10：45〜12：00、14：15〜21：00
9月4日（土） 9：00〜10：00、16：15〜18：00
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2021.08.22
脳内化学物質が感情を作る！？
今朝ニュースを見ていますと、メジャーリーグで大活躍をしているエンジェルスの
大谷選手がMLBで今シーズン最初の40HRを打ったとやっていました。
投手、野手のどちらかでも生き残るのが難しいプロの世界で二刀流で大活躍できる
大谷選手は凄いなと感じると同時に想像もできないくらいの努力をしているんやなぁと
思います。
とある漫画で
「生まれつき天才なんていない。いるとすれば努力をする天才だけだ」
というフレーズがありました。
「努力をする」ということは、それはそのまま「行動」に繋がりますし、その先には
「結果」に繋がるのかなと思います。
闇雲に努力をするのではなく、「目的・目標」は明確にしないとできませんが、
やっていくうちに「目的・目標」が見つかればいいのかな、とも思ったりもします。
先週前までのお話で、私達人間の感情が脳のどの辺りで生まれるのかがざっくりではあると思いますが
繋がってきたかなと思います。
それは脳幹周辺の大脳辺縁系。
つまり脳の進化という観点からみますと古い層にあたります。
前回、このあたりに「感情を司る神経細胞（ニューロン）が集まっている」とお伝えしましたが、
これらの神経細胞は様々な神経伝達物質を分泌し、感情に関係した神経回路が張り巡らされています。
例えば、脳幹上部にある中脳には腹側被蓋野と呼ばれる部分があり、
そこからドーパミンと呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。
ドーパミンは大脳辺縁系の側坐核や偏桃体などから形成される神経回路の信号となり、報酬や快楽などの
関係の深い感情をもたらします。
例えば、美味しいものを食べた時にドーパミンは分泌され、側坐核を活性化させ喜びの感情が生み出され、
「もっと食べたい」という欲求が生まれます。
このようにドーパミンは「報酬系」と呼ばれる神経回路を作り、喜びや楽しみなどポジティブな感情を
生み出しやすい神経伝達物質です。
神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学物質はドーパミンの他に、ノルアドレナリン、セロトニン、エンドルフィン、
オキシトシンなど様々なモノが存在します。
これらが様々な神経回路に影響を与え、喜怒哀楽といった複雑な感情に関与していることがわかってきています。
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さくら鍼灸整骨院からのもし良かったのお願い
先日の集中豪雨で佐賀県でテコンドー道場をされている「Hama House」さんの
道場が大雨で道場内に浸水をし、トレーニング用具やマットが被害にあわれました。
もしよろしければでいいので、ほんの心氣持ちのご支援をしていただければと思います。
「テコンドークラブ Hama House 応援チケット」
税込 1,100円（35pt.）
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Hama House の応援チケットです。
当ハウスの練習環境の向上や練習用具に使わせていただきます。
また、これからさらに活躍する選手になるため、練習生たちは国内・国外での強化合宿や
国際大会への参加で経験を積むことが必要になってまいります。
皆様のご協力ならびにサポートをよろしくお願いいたします。
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8月23日〜8月29日の診療時間のお知らせ
8月23日（月） 10：45〜21：00
8月24日（火） 9：00〜13：00、17：15〜19：00
8月25日（水） 休診日
8月26日（木） 9：00〜12：00、17：00〜20：00
8月27日（金） 9：15〜11：30、16：30〜19：00
8月28日（土） 9：15〜21：00
8月29日（日） 14：15〜17：30
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