『体に負担をかけないファスティングで腸をリセット！』


☆腸のリセットで健康に☆

近年、健康のための習慣として「ファスティング」が注目を集めています。

健康や美容に興味を持つ方なら耳にしたことがあるのではないでしょうか？

ファスティングは「断食」を意味していますが、完全に食事をしないわけではなく、一定期間食事をしないことで腸内環境を改善するというものです。

ダイエットや健康維持といった目的から、免疫力を高めるための治療としてファスティングが用いられることもあります。

好きな時に好きなものを食べるという食生活は実は体にとって大きな負担になります。

ファスティングによって消化器官を休ませてあげる事で、腸の中がリセットされ、便通の改善、脂肪の燃焼、デトックスなどの効果が期待できます。


ファスティングの方法にはいくつかあり、体型などによっても異なります。

一般的には、固形物の摂取を制限して発酵ドリンクなどで必要最低限の栄養を摂るという方法がよく行われます。


☆ファスティングをした方がいいのはこんな人！☆

酒、油、肉、辛いもの、甘いもの、塩分が多いものの摂りすぎや不規則な食事は消化器官に大きな負担を与えます。

こうした食生活を続けていると、消化不良を起こしやすくなり、免疫力の低下、肌荒れ、便秘、体調不良などのトラブルを引き起こしてしまいます。

つまり、普段の食生活が不規則だったり、栄養バランスが偏っている人がファスティングを行うことで、内臓機能が回復し、健康的な食生活への改善に役立つというわけです。

また、体重を減らしたい方にもファスティングがおすすめです。

ファスティングをすること自体で体重が減るということもありますが、食生活に対する意識が向上し、食べ物の量や栄養に気を使うようになるので、ファスティングを終えてから
徐々に痩せていくという人も多いです。

しかし、ファスティングはある程度体に負担がかかるので、手術後、糖尿病、妊娠中、貧血気味の方は行わないようにしてください。

あくまでも無理のない範囲で行うことが、健康を促進するためには重要です。


☆自分に合ったファスティングを見つけましょう☆

ファスティングの方法はさまざま。

自分のライフスタイルに合ったものを見つけることが大切です。

〇ドリンクファスティング
前後５日間ずつの準備期と復食期の日程を確保して、真ん中の3～7日間で集中的にファスティングに取り組む方法です。

真ん中の数日間は完全に断食をするわけではなく、酵素ドリンクと1日2L以上の水をしっかりととって行います。

〇16時間ファスティング
1日の中で栄養摂取を8時間に制限し、残りの16時間は吸収と排泄のために食事をしないという方法です。

12時から20時の間に栄養を摂取し、そこから16時間はファスティングを行うという時間割が一般的です。

ファスティング中のおよそ半分の時間が睡眠なので、無理なく続けられます。

栄養摂取の8時間には好きなものを食べて大丈夫ですが、野菜から食べることや、脂っこいもの、コンビニ食などの添加物が多いものを避けるとより効果的です。

〇置き換えファスティング
朝食を酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えてとっていく方法です。

外食や飲み会などが続いてしまった時には、夕食も置き換えると腸の回復には効果的です。

気軽に行えるので、初めてファスティングをする人にオススメです。


☆置き換えファスティングに最適なドリンクとは☆

朝食をドリンクに置き換える「置き換えファスティング」は、あまりファスティングに慣れていない人や手軽に続けたい人におすすめです。

置き換える最適なドリンクをご紹介します。

○水
まず最初に欠かせないのは水です。酵素が生き生きと活動するために水は必要不可欠。
ただし、水だけでファスティングを行ってはいけません。

というのも、水だけではファスティングに必要なビタミンやミネラルが補給できないからです。
水だけを飲み続けるのではなく「酵素ドリンク」や「スムージー」といった他のドリンクから栄養素もしっかりと摂取しましょう。

○酵素ドリンク
酵素ドリンクは果物や野菜といった栄養素を熟成・発酵させた飲み物です。

ビタミンやミネラルなど栄養素が豊富に含まれており、大量に摂取をしなくても良いためファスティングには最適だと言えるでしょう。

○スムージー
ファスティングにおいてはスムージーもオススメです。

酵素ドリンクと同様にビタミンやミネラルが多く含まれており、食物繊維を摂取でき
るメリットもあります。

最近ではコンビニにもいろいろな種類のスムージーが販売されていますが、ミキサーを使って自分好みの野菜や果物で作ってみるのもおすすめです。


☆ファスティングの注意点☆

○初期反応
いきなりファスティングを始めると、人によってはだるい、頭痛、胃
の不快感などの反応が出ることがあります。

初めは短時間で行ってみるなど、体を慣らしていくのが良いでしょう。

つらいと感じたら無理せずファスティングを中断してください。

○どうしてもお腹が空いたら
まずは水を飲んで空腹感を解消してみてください。

どうしても耐えられなくなったときは、果物や野菜を”一切れ”だけ食べるようにしましょう。

すりおろした野菜や果物、梅干しはちょっとした量で空腹感をやわらげてくれるのでオススメ。

口の中に入れておきたいからとガムや飴を食べるのは、胃酸が必要以上に出てしまうのでNGです。


Active I's　では経験豊富なファスティングマイスターがファスティングサポートや食事指導も行っています。
特に初めてファスティングに挑戦しようという方はぜひご相談ください。


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