『なぜ腸内環境を整えると健康につながるのか？腸の働きについて』


☆腸の役割は消化・吸収・排泄・免疫の4つ☆

腸は驚くほど精密にできており、２４時間絶え間なく働き、私たち人間の身体を支えています。

そんな腸には大きく分けて消化・吸収・排泄・免疫の4つの働きがあります。

①消化機能
腸に1000種、100兆個もあるといわれる腸内細菌が、ヒトには消化できない食物繊維やオリ
ゴ糖を分解して、エネルギー源にします。

②吸収機能
トランスポーターと呼ばれる専用の取り入れ口によって、糖やアミノ酸、ペプチド、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな栄養分や水分が別々に吸収されていきます。

③排泄機能
縮んでは緩むぜん動運動を繰り返したり、便をスムーズに動かすための粘液分泌をして、便
を身体の外へと送り出します。

④免疫機能
病気を防いだり、病気を治そうとしたりする働きのことで、なんと私たちの免疫力のおよそ７０％が腸でつくられています。


☆腸内環境が悪くなると４つの役割が上手く働かなくなります☆

腸内環境が悪くなると、腸の働きが悪くなります。

4つの役割が上手く働かないとどうなるのでしょうか。

○消化機能が上手く働かないと消化不良になります。消化不良になると上腹部に痛みを感じたり、胸焼けや吐き気、さらには食欲不振にもつながります。

○吸収機能が上手く働かないと栄養状態が悪くなります。必要な栄養素がとりこまれなくなったり、有害ミネラルがきちんと排泄されなくなってしまい、生活習慣病や精神の病につながることも。

○排泄機能が上手く働かないと便秘や下痢になります。便で体内の不要物や有害な物質をうまく排出することができないとそれらが体内に溜まり、病気の原因となってしまうのです。

○免疫機能が上手く働かないと、食べ物とともに侵入してきた病原菌やウイルスなどを識別して排除する力が落ちるので、様々な病気にかかりやすくなります。とくに免疫機能が上手く働かなくなると、感染症などにもかかりやすくなるため注意が必要です。


☆そもそも腸内環境が悪いとはどういう状態？☆

腸の働きを保つためには、腸内環境を整えておくことが大切です。

ではそもそも、腸内環境が悪い状態とは、どういった状態を指すのでしょうか？

腸には1000種類・100兆個以上の腸内細菌がいます。

その腸内細菌はそれぞれ善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに分かれています。

まるで様々な植物が種ごとに群生しているように見えることから、腸内細菌の様相は「腸内フローラ」と呼ばれます。

腸内フローラは人ごとに違っていて、生活習慣や年齢、ストレスなどによって変化するというのが特徴です。

善玉菌も悪玉菌もゼロになることはありません。ですが腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが変わることはあります。

善玉菌が悪玉菌よりも多い状態が、腸内環境の状態が良く、逆に悪玉菌の方が多くなると、腸内環境が悪いということです。

肉などの高たんぱく、高脂質の食物の過剰摂取、ストレスや便秘によって、悪玉菌が優勢になり、腸内環境が悪くなります。

悪玉菌によって、毒性のアンモニアやアミン、硫化水素などの有害物質や発がん性物質がつくられ、血液を介して全身へと運ばれていきます。

また、悪玉菌が増えると肌が荒れたり、免疫力が低下したり、生活習慣病を引き起こしたり、憂鬱な気分になったりとさまざまな症状を引き起こします。


☆腸内環境を悪くするNGな習慣をチェックしましょう☆

健康でいるためには腸内フローラを良い状態で保つことが大切です。

ですが、知らず知らずのうちに腸内環境を悪化させてしまう生活習慣になっているかもしれません。

以下でNGの習慣をチェックしてみましょう。

①食生活が偏っている
偏ったメニューを食べていると腸内フローラも偏ってしまいます。

②飲み会が多い
アルコールの摂りすぎは悪玉菌の増加につながります。

③デスクワーク中心で運動をほとんどしない
運動不足の人はアクティブな人と比べ善玉菌が少ないと言われています。

④生活リズムが不規則
生活リズムが乱れると食事のタイミングが乱れ、腸内フローラを乱す恐れがあります。

⑤ストレスを感じることが多い
ストレスを感じると腸内細菌の種類が減り、腸内フローラが乱れてしまいます。


いかがだったでしょうか？
NGな習慣に当てはまることがあればそれを改めることが大切です。

また、徐々に乱されてしまう腸内環境を整える為に、前回のテーマだったファスティングを取り入れるのも効果的な方法となります。

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