お久しぶりです。

統合ヘルス整体院・かるぱの城井です。

やっと
鼻、口編から戻ってきました('ω')ノ

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【花粉症緩和について】の続きいきます

今回は、とっても大切な『脂質』についてです。

脂質は、細胞膜を作る材料になったり、
細胞の機能にも大きく影響するし、
粘膜の状態を良くしておくためにも、
ホルモンの材料にもなる重要な存在です。


そんな大切な脂質、
実は、『質』が大事になってきます。
ししつだけに(;^ω^)質が大事　ヘヘヘヘ


摂りたいのは『不飽和脂肪酸』〇
摂りたくないのは、『飽和脂肪酸』✖や『トランス脂肪酸』✖

『飽和脂肪酸』✖は、肉類やバター、乳製品に多く、
『トランス脂肪酸』✖はマーガリン、ドーナツや揚げ物などに多く含まれます。

ショートニングやマーガリンなどは、
自然界には存在しない人工的な油なので、
できるだけ摂らないようにしましょう。

また、そういった原材料で作られたパン🍞やケーキ🍰は控えて、天然の原料で作られた良い商品を選んでいきたいですね。


反対に、摂りたい脂質『不飽和脂肪酸』〇
その中でもオメガ3（オメガ3脂肪酸）がおススメです。

オメガ3は、
青魚の脂に含まれるDHA、EPA（いわし、さば、あじ、トロ等）や
魚卵（いくら、キャビア、あん肝）等から摂れます。
要するに脂のノッタうまい魚ですね🐟

植物油からだと、
α（あるふぁ）リノレン酸（あまに油、エゴマ油、しそ油等）

オメガ3は、タンパク質と一緒に摂った方が効率的に吸収されますので、
一番いいのは青魚で食べること
サプリメント単体だと実はあまり吸収されにくいですね

あと、植物油で摂れるオメガ３のαリノレン酸は
体内でDHAやEPAに変換されないと良質な細胞膜の材料になりません。
そして、意外とその変換率は低いことがわかっています
。
そこを踏まえると、やっぱり一番いいのはお魚かな～🐟🐟🐟～

ちなみに、健康系の方に人気のオリーブオイルはオレイン酸（オメガ9）なので
これはこれで、LDL（悪玉コレステロール）の増殖を抑えるといわれてますが
今回のオメガ3とは別の種類になります。


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今回のまとめ
脂質編

①脂質は、質が大事。自然界の脂がいい『不飽和脂肪酸』

②オメガ3を積極的に！　

③イチ押しは脂のノッタ魚をいただくこと🐟
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ー追伸ー
前回ご紹介した、長崎県のオーガニックかんきつ農家さんが作ってる
天然成分の【歯みがき粉】

紹介した手前、買って試してみてます。
歯みがき粉にしては、お値段と送料は、そこそこしたけどいい感じです。

で、その時に歯みがき粉だけで送料900円なら、
他にもついでに何か良いものないかな～
と探してて、良さそうなもの見つけたので、合わせて買ってみました

それは、、、青みかんパウダー！！

なんでも、未熟なかんきつ類に含まれる【ヘスペジリン】といいう成分がすごっくいいみたいです。花粉症とか鼻炎とかに。

気になる方は、こちらから詳しくみてください
↓
https://ec.tsuku2.jp/items/29904001021132-0001?t=3&Ino=000010233100