おはようございます！YUKARIです。

寒さが深まってくると、身体（器）はどうしても内側へと閉じていきます。

閉じていくと、自然と力が入りますね。
肩の力が入り、胸がすぼみ、息が浅くなる。

そんな器からのサインを感じたら、深呼吸です。

少しだけ自分に自分を労わる時間をつくってみませんか。

今日は、冬にぴったりの“肋骨をひらく呼吸”をご紹介します。

難しいことは何もありません。

どんな姿勢でも大丈夫。

・あぐらや半跏趺坐
・椅子に座る
・立ったまま

今のあなたに合う姿勢で、始めてみましょう。

まずは背筋を静かに伸ばし、背骨の中を意識して
その上に頭をふわりと乗せるようにしてみます。

足裏や骨盤を通して、大地の安定を感じてみてください。

そして、仙骨と尾骨からまっすぐ下へ。

器の軸がすっと通る感覚が生まれてきます。

ここからが、今日の深呼吸の本番です。

鼻から4秒かけてゆっくり吸い込みながら、
肋骨が前後左右へふんわり広がっていくのを感じます。

器の奥に、透明な光が器を内外から包み込むようなイメージで。

吐くときは、鼻からゆっくり6秒かけてやさしく。

心の中にある「幸せ」を外のボールにと吹きこむように

広がった肋骨がゆるやかに戻っていく流れを味わいます。

幸せの波は波動が内側・外側に広がり、器が静かに整っていきます。

こんな、小さなひと呼吸。
でも、続けるほどに自律神経が落ち着き、
眠りの質も、体のめぐりも変わっていきます。

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最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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