日記など書いていますか

今日は不安に特化した

ノートの書き方についての

３ステップを

お話しします

STEP.1不安に思った事を箇条書きにする

スーパーに一人で行くのが不安

歯医者に行くのが不安

ママ友と話していて眩暈がするかも

などなど

STEP.2不安に思った理由を書く

（なぜ？と聞かれたら

自分は何と答えるか）

なぜ？

倒れないかが不安

眩暈などしないか不安

倒れてしまい、帰れないかも

呼吸が止まって死んでしまうかも

救急車で運ばれてしまうかも

もし倒れて事情を話すのが嫌だ

何かあったら子供達どうしよう

などなど

STEP.3対策を書く

もしこのような不安のある

お友達がいたら自分は

どんなアドバイスをしてあげるか

・『もし眩暈がしたら身内や友達に

電話したらいいんじゃない？』

『電話取らなければ

近くのスタッフに声かけてみれば？』

・『素直に症状を話しているうちに

気が紛れて良くなるかもしれないよ？』

・『最悪救急車を

呼んでもらえばいいんじゃない？』

・『今までそれで

死んだ人なんかいないよ』

・『まずは

誰かと行けばいいんじゃない？』

・『体調が整うまでは

行かなくていいよ〜』

・『経験者に聞けばいいんじゃない？』

などなど

自分が誰かにアドバイスする

感覚で書いていきましょう

つまりは

客観的になること

実践すると

わかると思うのですが

これ全〜部

自分の頭の中から出てきた

言葉なのです

思っていないことは

書くことができません

誰かにアドバイスしてもらった

言葉は

その人の

持っている知識の範囲で

アドバイスをしてくれているので

なかなか

ピンと来ないこともあります

まずは！自分の中の

不安のタネをしっかりと

摘み取り

リストアップする習慣をつけ

頭の中を整理することから

始めましょう

ポイントは

客観的になること

あなたはどこへだって行ける

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