カサカサ肌は1日50ｇのタンパク質で変わる！

そのため肌細胞を含め、全身の元となるタンパク質を欠かさずとる必要があります。

※ファスティング時以外

また、タンパク質は生命維持に関わるぶぶんから優先して届けられるため、肌や髪、爪の細胞は後回しになります。

ですから不足すると十分な栄養が行き届かなくなり、乾燥や肌荒れを引き起こします。

髪のパサパサや爪の衰退も、タンパク質不足が大きな原因と言えるのです。

加えて、タンパク質は肌の潤いを保つ水分保持成分の1つである天然保湿因子(アミノ酸)の原料にもなる為、乾燥肌改善に必須の栄養素です。

厚生省によると成人女性タンパク質摂取目安は1日あたり50ｇ。
筋トレをしている人は体重1kgあたり1～1.5ｇが理想的です。
ただし、そこまでいかなくてもそこまで気にする必要はありません。

どちらかと言われると毎食欠かさずに食べる、という意識が必要です。
では、効率的に摂るにはどのような食材が良いのでしょうか？

朝食であれば、調理も簡単で豊富な栄養素を含む卵は是非取り入れたい食材です。1個につき、平均6ｇのタンパク質が含まれているので効率的に摂取できます。

スモークサーモンもオススメのタンパク質です。

そのまま食べられる気軽さも魅力的ですし、肌にいいビタミンAやオメガ3も同時に摂る事ができます。

タンパク質は簡単な手作りのサラダチキンが便利。

植物性なら納豆や豆腐などの大豆食品がタンパク質を多く含みます。

また、糖質とタンパク質を一緒に食べると血糖値が、上がりにくく成ります。

このようにタンパク質食材は最強の美肌食なのです。

それでも改善できない場合はこちらを受けてみて下さい。

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それから忘れてはいけないのが

皆んなで笑顔で食べたら、心の潤いも忘れずに。