大胸筋​

スミスマシンベンチプレス

ベンチプレス

スミスマシンインクラインベンチプレス

ダンベルプレス

インクラインダンベルプレス

ダンベルフライ

インクラインダンベルフライ

ペックフライ　【トレーニング施設　ゼロ】

ダンベルプルオーバー　【トレーニング施設　イチ】

​​背中​

ラットプルダウン

シーテッドロウ

下半身

スミスマシンスクワット

スクワット

ブルガリアンスクワット

ルーマニアンデッドリフト

アダクション

アブダクション

腹筋

シットアップ　【トレーニング施設　イチ】

腹直筋　クランチ　ノーマル腹筋台　【トレーニング施設ゼロ】

肩

ダンベルショルダープレス　【トレーニング施設　ゼロ】

サイドレイズ　【トレーニング施設　イチ】

インクラインサイドレイズ　【トレーニング施設　ゼロ】

リアデルトイド　【トレーニング施設　ゼロ】

腕

インクラインダンベルカール

プレスダウン