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心地よい秋到来!〜腰のピキッ予防〜

〜秋の心地よい風感じる季節になりましたね^ ^〜

長い長い夏がようやく終わり、

秋の、高くなる空が気持ちいいなぁとこの数日、やっとこさ感じる日々です。



こんばんは。
【要町】お顔の整体+ボディバランス

トータルバランスケアサロンshinesRoomです。



「最近、腰が、、、」


腰の違和感・痛み、お話くださること。
とても多い、
秋の入り口です。


時期的にも〔ギックリ腰になりやすい〕とも言われている秋。



涼しくなり始めた秋口。
朝晩のは寒く・昼間は少し暑いくらいの日々。

1日の中で、気温差が大きくなるので、
知らず知らずのうちにも、キュッと力が入ってしまっていたり、、、。

これは、
腰の筋肉が引きつり、違和感や痛みとして現れるからなのです。


このまま放置してしまうと、
ふとしたタイミングで、ピキっと。



ギックリ腰になってしまうことに。。。



ふとした瞬間。
起こってしまう、


腰のピキッ。。




ひぃーー(>人<;)

バツバツバツ!!







【予防するにはどうするの?】

✴︎普段から腰を冷やさないように!しましょう。

✴︎軽めの運動はもちろん大切なのですが、なかなかプラスの時間を取って運動できないのが現状だだたりしますもの。
→同じ姿勢を長時間しないように、意識して、腰だけでなく身体全体を動かしてみてくださいね^ ^

✴︎日常の動きに意識!ソコだけ動かさず、身体全体を使ってみてください!
→(例えば)
・さっと振り向く
・赤ちゃんを抱き上げる
・お買い物のとき、下の方にある商品を手に取る
・お風呂の後バスタオルで身体をふく

こうした身近な毎日の中に、
ちょっとだけ身体まるごと動かす〔気をつけてみる=意識する〕を、やってみてくださいね。

✴︎〔痛み〕を感じたら、冷やしましょう✴︎




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◎秋の1ポイントレッスン◎
〜おやすみ前の腰痛予防ストレッチ〜


①
まっすぐ仰向けに寝た状態でスタート!


②両方の膝を抱えるように、両手で胸にぐーっとゆっくり引き当てます。(真上から見たら三角座りの状態)

③右足をぐっとかかえたまま、左足を伸ばし、

引き当ててある右足を左側へ。左手を使ってぐーーっと下半身を左側へ倒して・伸ばしましょう。

(上半身はひねらず両肩がまっすぐにお布団についているのがベストです^_^)
※逆も同様に行ってくださいね。

④最後に、②をもう一度。両膝をかかえて緩めましょう。






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本日も最後までお読みいただきありがとうございました^ ^


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【発行者 】お顔の整体 ボディバランストータル整体ケアサロンshinesRoom

info.shinessalonroom@gmail.com
03-5926-4949
東京都豊島区要町1-2-18

村串加奈恵

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