こんにちは☆
今回も引き続き、体やお肌を健康に、美しく保つ筋肉についてお伝えします^ - ^

筋肉の衰えが招くお肌への影響
・静脈を流れる血液は黒っぽい色をしているので、皮膚のすぐ下で血液が滞ると、くすみになります。
・筋肉の衰えにより、たるみが生じ、そのままにしておくとシワの原因に。
・新陳代謝の低下によりメラニン色素の排出が滞る為、シミの原因に。
・血行不良により、酸素、老廃物、疲労物質の運搬機能が低下。筋肉が硬くなり、コリや痛みを引き起こす。

その為に、必要な筋肉を付け、基礎代謝を上げる事はとても大事なのです。
ですが、体脂肪が一定以上の人は運動をすると、脂肪の上に筋肉がつき、ミルフィーユ状態になってしまうので、先にある程度脂肪を落とす事が必要です。
また、脂肪1kg落とすには約7200kcalのエネルギー消費が必要。7200kcalを運動で換算すると、ランニング12時間分です。けっこうな時間ですね>_<
ですが、水泳やランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼をしてくれます☆
また、女性の場合は約28日周期でからだが変化する為、日曜日はマラソン、月曜日は油物は食べない、などというように週単位のプログラムを組んでも男性ほど効果を期待出来ません。
女性の場合は、月経後の14日間は体内も心もすっきりとし、運動やデトックス、食事制限が効果的。一方、排卵後から次の月経までの14日間は、体を守る為に脂肪や水分を溜め込みやすくなる期間。なので、月経中は過激なダイエットは禁物です。
日頃の駅まで1駅歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど日々の小さい積み重ねで意外とエネルギーを消費出来ます。
人の脂肪、エネルギー消費量の73-85％がなんと基礎代謝での消費になります。

体重より、体脂肪率や基礎代謝量を意識して生活してみて下さい^ - ^

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