こんにちは。
美腸を育む米粉パン教室「Okurimono-オクリモノ」
じょうど　さとこです♪

腸が変わる人と変わらない人の違いは
実は「食べ方」。

同じものを食べていても
◎腸にいい食べ方
×腸に悪い食べ方
で結果は大きく変わります。

【◎腸が喜ぶ食べ方】

✔️温かい汁物からスタート
✔️食物繊維→タンパク質→炭水化物
✔️よく噛む（30回）
✔️発酵食品を毎食少し
✔️甘酒(少量)×米粉パンの朝食

腸の負担が減り善玉菌が働きやすくなります。

【✖️腸が疲れる食べ方】

・早食い
・冷たい飲み物を一気飲み
・夕食が遅い
・小麦中心の食生活
・空腹で甘いものだけ食べる

これらは便秘・だるさ・肌荒れの原因に。

【米粉パン×腸活の組み合わせ例】

・米粉パン＋味噌汁
・米粉パン＋甘酒ヨーグルト
・米粉パン＋野菜の塩麹和え

無理なく続く腸活は
【美味しい・簡単・習慣になる】の３つがポイントですよ。

次回は
▶︎【腸内フローラが乱れる”意外すぎる原因”】
についてお届けします。

楽しみにしていてくださいね☆


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