こんにちは！
Mammy's７Base母からのおくりもの管理栄養士まみです。

今日は、子どもと一緒に出かける時に、
我が家でいつも持っていく“定番フード”をご紹介します。

外出先で、「お腹すいた！」「なんかイライラする...」が頻発すると
ママも子どもも大変💦
そんな時に役立つのが、
手軽に持ち運べて、血糖値が安定しやすいおやつ＆軽食です。

【定番５つはこれ！】
１．もち麦おにぎり(枝豆、ごま、桜エビ、塩こんぶ、海苔)
２．バナナ
３．ヨーグルト
４．魚肉ソーセージ
５．ミニトマト
+おまけ：ナッツ＆レーズン＆小魚

◎どうしてこれ？？◎
✓３色食品群がそろう(炭水化物、たんぱく質、ビタミンミネラルのバランス)
✓ビタミンＢ群・カルシウム・鉄・マグネシウム・ビタミンＣ・食物繊維がとれる
✓動物性＆植物性のたんぱく質を両方カバー

この組み合わせで、
・エネルギーをしっかり生み出せる
・カラダやホルモンの材料になる
・腸内環境を整えられる
・血糖値が安定して、”イライラ＆だるだる”になりにくい！

外出先で、子どもがグズグズ...ママもイライラって、
実は「エネルギー切れ＆血糖値の乱高下」が原因のことも多いんです。
だからこそ、
「糖質+たんぱく質+食物繊維」
を一緒に摂れる工夫をしています(^▽^)/

【手軽さも大切！】
・片手で食べられる
・常温でもある程度安心(おにぎりだけは注意)
・大人も子どもも一緒に食べられる

これが、わが家でずっと続いている理由です。

おにぎりを作る時間がないときは、
コンビニおにぎり(海苔つきのもの！)
野菜スムージー(砂糖、人工甘味料無添加)も活用しますよ♪

☆全部をそろえる必要はありません！
「今日はバナナとナッツはもっていけそう」でも十分！
菓子パンやお菓子を少し変えるだけでグンと変わります。
“イライラ防止＆安心感”につながるので、
ぜひ取り入れてみてくださいね♪