こんばんは！
ご自愛手帳術主宰のくりはらみさとです。

日記を書いたり、ノートにジャーナリングしたり。
自分と向き合う時間を取っている方も、
感情を吐き出す時間を取っている方も、
いろんな方がいると思います。
自分の感情に蓋をしがちな方、ネガティブな感情は良くないとポジティブに変換している方もいるかもしれませんね。

今日は自分の感情に目を向けてあげる、ご自愛のための質問をお伝えします。

今日楽しかったこと、幸せに感じたこと、ワクワクしたこと。
逆にイライラしたこと、モヤっとしたこと、悲しくなったこと。
自分の感情が動いた出来事を一つ取り上げてみてください。

そしてここで自分に聞いてあげましょう。
「どうしてそう感じたの？」
「その出来事の何が自分にとってそう感じるんだろう？」

例えば、
私ばっかり家事してる！
旦那はゴロゴロしてスマホばっかり！
イライラする！
って感じたとします。

まずは、イライラしてる自分を労ってあげてくださいね。
「イライラしちゃうときもあるよね〜」
「イライラしたっていいんだよ〜」

そしてご自愛のための質問です。

「どうしてイライラしたの？」
→旦那ばっかり自分のしたいことしてズルい！
私は疲れてる中家事やってるのに、旦那は何もしてなくてムカつく！

「その出来事の何に私はイライラしてるんだろう？」
→旦那が家事を手伝ってくれないこと。
私ばっかりが家のことをしていて、自分の時間が取れないこと。
私が疲れているのに家事をしなきゃいけないこと。

「旦那にイライラする！」という気持ちを手帳やノートに吐き出してすっきりすることももちろん大切！
そこからさらに自分の本当の気持ちに気づいて認めてあげる、そんな自分を癒してあげることもご自愛の一つです。

先程の例で言えば、
「毎日お疲れ様、私！」
「お家のことやってる私、えらい！」
「こんなにいろいろやって、疲れちゃうよね。わかるよ。」
って、自分を労ってあげる。

そして「自分も休みたい」「自分の時間を取りたい」という自分の気持ちに対して、
たまにはごはんを外食にする
10分だけでもゴロゴロする
ホッと一息食べたいお菓子と飲みたい飲み物で休憩する
みたいに、少しでもいいので自分へのご褒美や自分のために時間を使ってあげてください。

楽しかったことや幸せに感じたこと、ワクワクしたことは同じように深掘りをすると、自分が好きなもの、自分にとって心地良いものがわかります。
自分にとっての良いものの基準がわかるので、そっちを選択しやすくなりますよ♪

自分のことを後回しにしがちなママだからこそ、自分の気持ちを蔑ろにせずに大切にしてあげてくださいね。