こんばんは。
増田高濃度温泉の増田です。

突然ですが、
私が行っている健康法・ダイエット法はオートファジーです。

オートファジーとは何かというと一日のうち16時間の間に食事は取らないという健康法・ダイエット方法で見事成功しました。

２０２２年の4月から初めて今でも継続しています。

２０２２年4月時点での体重は７０キロ前後と普通の体重でしたがややぽっちゃり体系でした。

正直、40代になって、身体の衰えをすごく感じていて、肉体改造をしたいと考えていました。

元々、健康や肉体改造には興味があり、妻が食事を気遣ってくれるので体重をキープしていましたが年々、体重が増えてきてしまっている事実と現実に向き合いました笑笑

食べる事とお酒は大好きで私の生き甲斐とも思っているので健康を維持しながら、食事を楽しむためにはどうしたら良いかと思っていたところ、オートファジーという健康法があると知人から聞いて、ちょっとやってみようと軽いノリで初めてみました。

私はストイックなタイプでなく、どちらかというと自分に甘く、飽きっぽい性格です。

継続することが大切だと思っていますので増田流のオートファジーを紹介します。

基本的に朝ごはんを食べないスタイルで、12時から20時の間に食事をするスタイルだけです。

これだとただのオートファジーなのですが、日曜日と自分の休みの日はチートDAYでなんでも食べて良いです。勤務日だけやるオートファジーなのです笑笑

更に自分に甘いのは朝にお腹が空いたら、無塩のトマトジュースと高カカオ（７０％）のチョコレート2枚だけは食べて良いことにしています。後はブラックコーヒーとガムで耐える感じですね。

昼食は少なめで夕飯はガッツリ食べるスタイルです。もちろん、スイーツも食べます(笑)

私の仕事の日の食事

5：30　無塩のトマトジュース1缶

ポイントは無塩です。

7：00　ブラックコーヒーと高カカオチョコレート（1～２枚）

12：30　無塩のトマトジュース　おにぎり１個　みそ汁　軽めの総菜

ポイントはトマトジュースから飲んでから、食事をして、食べ過ぎない事。

※トマトジュースは血糖値が上がり過ぎるのを防ぐ為、食べ過ぎると眠くなります。

7：00　夕飯　自由ですが炭水化物は控えめにおかずを中心に。スイーツ食べたいので。

ポイントはサラダから食べること。こちらも血糖値を意識しています。

9：00　就寝

こんな生活を繰り返して今では64キロ前後をキープしています。

取組んで最初の2週間は空腹感で大変でしたが、今では空腹感はなく、日中の眠気が全くないのでとっても集中して仕事ができますので私の生活に合っているのだと思います。

8月の健康診断でBMI２１．３と理想な数値でその他の項目も特に異常はありませんでした。

今回は温泉の話ではないですが、やはり、健康を維持するには継続することが大切です。

自分の出来る範囲で無理をしないで続けていれば、必ず、結果に繋がります。

私もイケてるおじさん通称イケオジを目指して、日々、やんわり鍛錬中です笑笑

P.S

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