こんばんは。
増田高濃度温泉の増田です。

5分で眠れる睡眠法、沸いてます！！

いよいよ本題の睡眠と入浴についてです。おまたせしました！

良質な睡眠の為のベストな入浴方法

♨️寝る前の１～2時間前に入浴する。

♨️４０度前後の若干ぬるめのお湯で

♨️15分ほどゆったりとリラックスする。

がポイントです。

身体を「おやすみモード」にするために副交感神経を高める事が大切です。

入浴中にスマホはダメですよ。

スマホやテレビの光は交感神経を高めてしまうのでなるべく避けてください。

入浴後のおススメは読書ですね。

「3分読むだけでグッスリ眠れる本」

「無意識さんの力でぐっすり眠れる本」

など、良質な睡眠の為の本も結構あるんですよ。

私の妻は子供と寝る前に絵本の読み聞かせをしています。

私はその読み聞かせの序盤でいつも寝ています笑笑

どうしても眠れない場合は羊３００匹まで数えてください。

嫌な事があったり、考え事をしていると眠れない事が多いので、真剣に羊を３００匹まで数えてください。

３００匹まで数えてそれでも眠れない場合は読書をしましょう。

スマホはダメですよ笑笑
今日は風呂の日、ゆっくり湯船につかってみてくださいね。

まだまだ睡眠法つづきます！

過去2回の配信をまだ見ていない方はぜひコチラからご覧ください。
5分で眠れる睡眠法　#1 起きる時間を決める
5分で眠れる睡眠法　#2 朝のラジオ体操

https://home.tsuku2.jp/merumaga_register.php?mlscd=0000228803

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増田高濃度温泉（ENEOS 衣笠ICSS内）
神奈川県横須賀市小矢部3-6-6
6:00〜19:00 日曜休