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5分で眠れる睡眠法 #2 朝のラジオ体操
こんばんは。
増田高濃度温泉の増田です。
今回は前回に続いて睡眠についてです。
5分で眠れる睡眠法 #2 朝のラジオ体操
前回の睡眠で大切な事は「毎日、起きる時間を一定にする事が大切」でした。
自分の体内時計と生活のリズムを崩さない事が大切ですね。
私は3年以上、朝4時３０分までには起きる生活をしていて睡眠の質は本当に良いです。
朝の時間は電話やメールなどの急な仕事も入らないので本当に充実しますよ。
強いて難点をいうと、2022年サッカーワールドカップでした笑笑
今回のバスケットワールドカップは試合時間帯が良くてタイムリーに応援出来ましたが、2022年サッカーワールドカップは試合時間帯が本当に悪かった。最近はSNSなどですぐに結果が分かってしまうので、結果がわからない様に録画を見るのは本当に苦戦しました。
夜中の0時からの試合は2時に起きて応援しました笑笑
しかも携帯電話の電源も切って、外部情報を遮断して応援しましたね。
話が脱線しましたが
朝のラジオ体操が体に良いのは知っていますか？
ラジオ体操は色々な時間帯で放送していますが、私のイメージは6時30分です。
子供の頃の夏休み、朝6時25分に近くの公園に集合してスタンプを貯めた記憶があります。
皆勤賞でお菓子とジュースをもらった記憶がありますね。懐かしい。
この朝のラジオ体操が本当に体に良いそうです。
ラジオ体操もそうですが朝に日光浴がとっても大切。
朝の日光を浴びるだけで、松果体から分泌されるホルモンである「メラトニン」の分泌抑制機能が働くそうです。
メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。 つまり、日光を浴びることで、睡眠ホルモンの分泌が抑制され、睡眠圧（睡眠欲求）が抑えられるのです。
朝の日光を浴びて、１４～16時間後に再び眠くなるような身体の仕組みになるようですので体内時計と生活のリズムを安定するのには最適ですね。
私のガソリンスタンドは6時に開店するので朝の日光浴はほぼ毎日していますね。
次のスタッフが7時に来るのでそれまではお店の準備で体を動かしています。
一通りお店の準備をしてから朝の体操をするのでそれも快眠の秘訣かもしれません。
体内時計と生活のリズムを安定するには1ヶ月ほどかかると思います。
どうしても眠くて起きられない日もあると思うのですが、そういう日は熱めのシャワー（４２度）を５分ほど浴びてください。
熱めのシャワーを浴びることで下がったままの体温が急速に戻り、すっきりとした目覚めが促されます。さらには皮膚から水流の物理的刺激が脳に伝わることで、活動スイッチである交感神経が刺激され、全身がやる気モードになりますよ。
お風呂の話が全然でてきませんが次こそはお風呂にまつわる睡眠の話かも！？
☆おまけ☆
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神奈川県横須賀市小矢部3-6-6
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