こんにちは。
増田高濃度温泉の増田です。

9月3日は秋の睡眠の日だったそうです。

ちなみに睡眠の日は年に2回あって、

春の睡眠の日が3月18日で秋の睡眠の日が9月3日だそうです。

知らなかったです。

睡眠は健康を維持する中でとっても大切ですね。

私も3年ぐらい前から睡眠の質を向上させるために色々と勉強して、かなり良い睡眠をとれていると思いますので私の睡眠パターンを紹介します。

5分で眠れる睡眠法　#1 起きる時間を決める

まずは自分のベストな睡眠時間を見つけてください。

一般的に7時間～8時間と言われていますが年齢差や個人差があると思います。

私が思うベストな睡眠時間はスッキリと目が覚めた時だと思います。

私のベスト睡眠時間は５時間～7時間３０分だと思います。

意外と幅があると思いました。

私の経験上、睡眠の量より、起きる時間が大切だと思っています。

ですので毎日、起きる時間は決めています。

ガソリンスタンドの営業開始が6時からですので

私は朝3時３０分～4時３０分の間に必ず起きます。

休日の日でも目覚まし無しでこの時間帯にほとんど起きます。

要するに自分の体内時計のリズムをしっかりとすることが大切ですね。

私の場合、通常は１０時ぐらいに眠ります。

寝付きは非常に良いのでおそらく5分もしないで眠ります。

そして、朝はスッキリ目覚めます。

問題は１０時までに眠れない日です。最近は飲み会などの付き合いもありますので夜、遅くなることもあるのですが、眠る時間が遅くても絶対に４時３０分までには起きます。

体内時計をずらさない事が一番大切だと思っていますので起きる時間を一番大切にしています。

やはり、睡眠時間が少ないとその日は眠くなるのが早いです。

そういう場合は寝る時間を早くして、朝起きる時間は３時３０分から４時３０分に起きるリズムだけは乱さない様にします。

夜勤などの仕事の都合上、起きる時間を固定することが難しい人は仕方がないと思いますが、目覚める時間帯を決めるのはとっても大切だと思います。

昔は夜型人間でしたが、今は完全に朝型人間です。

自分の時間も朝に作るようにしています。

観たいテレビや映画などは朝早起きして観ています。

もちろん、子供たちが起きないようにイヤホンを使って視聴していますが

最近のイヤホンはすごいですよ。Bluetoothの設定が出来るテレビでしたら音はイヤホンの方が良いですし、集中できると思います。

夜更かしするより、朝早起して自分時間を作るのおススメです。

入浴と睡眠について、書こうと思ったのですが長くなってしまったので

その話は次回にしますが、夏バテにはしっかり湯船につかって自律神経ととのえてくださいね！
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増田高濃度温泉（ENEOS 衣笠ICSS内）
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