＝＝＝＝＝＝＝調布駅前レンタルスタジオにて＝＝＝＝＝＝＝＝

　　ピラティス・メゾットを軸にしたレッスン開催

　　プライベートレッスン・少人数制グループレッスン（5名）
　　★スタジオレッスン、オンラインレッスンご予約受付中！
　　
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◆プロフィール
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講師：はら　きょうこ
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【指導歴】
エアロビクス、アクアビクス、ルーシダットン（タイ式ヨガ）、
パーソナルトレーナーそしてピラティスを指導。

民間のスポーツクラブ、カルチャーセンター、健康保険組合、企業スポーツ施設、
高齢者施設、ピラティス専門スタジオなどで20年指導。

【メッセージ】
現在は、高齢者施設での運動指導を通して
人生100年時代【年を重ねても動けるカラダづくり】の必要性を強く感じています。

更に、現代人に多い『猫背』
猫背を改善することで、肩こり・腰痛も解消され、
姿勢改善、そして女性に多い尿漏れ改善にも繋がります。


ご自身のカラダに目を向けメンテナンスのお手伝いをさせて頂きます。


ピラティス・メゾットを軸に
ただ鍛えるのではなく
カラダを『　ゆるめ　×　鍛え　×　整える　』
のバランスを取りながらレッスンを進めていきます。




◆なぜ猫背はよくないか！
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　　猫背になると・・・
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✅呼吸が浅く、疲れやすくなる
✅肩こり、首こりを引き起こしやすい
✅腰痛を引き起こすしやすい
✅見た目では老けた印象になりやすい
✅お尻が垂れてくる
✅ぽっこりお腹になる


◆なぜ猫背になる？
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　　　原因
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✅筋力の低下⇒姿勢を維持するための筋力が弱い
✅筋肉の柔軟性低下⇒背中が丸くなることで大胸筋（胸の筋肉）、肩回りの筋肉が萎縮
✅関節の可動域の低下⇒股関節の動きが狭く、骨盤の動きも悪くなる
✅足の裏の体重のかけかたが悪い（踵だけに体重がのってる。足の指に体重がのっていない。）


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　　ピラティスとは･･･　
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ドイツ人　ジョセフ・ピラティス氏が考案したメゾットです。
負傷者のリハビリの為にベットで寝たまででも出来るエクササイズ。

【　ピラティスのおすすめポイント！　】

負担のかからない身体の動かし方を覚えることで、
凝り固まっている筋肉をゆるめ、身体の中心（コア）の筋肉を自然に使えるようになります。

身体の中心にある筋肉を使えるようになることで長時間のデスクワークでも肩がこらない、
どれだけ歩いても腰が痛くならない正しい姿勢になっていきます。

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　　　６つの原則
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①呼吸　
②正確性
③センタリング　
④集中力　
⑤コントロール　
⑥フロー（流れるような動き）を重視する。

呼吸を行いながら全身をスムーズに動かしていきます。
また、ご自身の身体をコントロールして（頭で考えながら）動かします。

◆ご自身で身体をコントロールするっと言うことは・・・
ご自分の身体を知ることに繋がります。
多くの方は、産まれてから誰かに手の挙げ方、歩き方を教えてもらうことなくカラダを動かしてきてます。
長年のカラダの動きの癖がご自身のカラダに負担をかけ、猫背に！腰痛に！肩こりに！繋がってます。
ご自身の身体をコントロールして動かしてみましょう。

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★こんな方にオススメ
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✅常に首から肩が張っている首から肩が痛む
✅膝・腰が痛む
✅腕が上げづらい
✅整体・マッサージに行ってもその場限りですぐつらくなる
✅デスクワーク・スマートフォンなど使用時間が長い
✅背骨が丸く、『姿勢が悪い』とよく言われる
✅子育て中で授乳、抱っこをする時間が長い
✅下腹がぽっこりでている
✅整体・マッサージに行ってもその場限りですぐにつらくなる



＋＋＋＋＋レッスンの種類＋＋＋＋＋

【スタジオレッスン】　

◆プライベートレッスン　　　　平日　8：30〜17：00
　　　　　　　　　　　　　　　※土曜日不定期で受付中！

◆少人数制グループレッスン　　月曜日/木曜日　９：４５〜１０：４５


【オンラインレッスン】　
◆少人数制グループレッスン　　土曜日　８：30〜９：30
　　　　　　　　　　　　　　　月曜日＆木曜日　9：45〜10：45（スタジオと同時開催）
　　　　　　　　　　　　　　　



＋＋＋＋＋レッスン料金＋＋＋＋＋

【スタジオレッスン】　

◆少人数制グループレッスン　　1回　3850円（税込）/　3回チケット　8250円（税込）
　　　　　　　　　　　　　　　※体験　1650円（税込）


◆プライベートレッスン　　　　1回　9900円（税込）
　　　　　　　　　　　　　　　2回チケット　　18700円（税込）有効期限：1ヶ月　
　　　　　　　　　　　　　　　6回チケット　　52800円（税込）有効期限：3ヶ月
　　　　　　　　　　　　　　　8回チケット　　68200円（税込）有効期限：4ヶ月
　　　　　　　　　　　　　　　12回チケット　99000円（税込）　有効期限：6ヶ月
　　　　　　　　　　　　　　　※体験　6050円（税込）
　　　　　　　　　　　　　　

【オンラインレッスン】　

◆少人数制グループレッスン　　●60分クラス　1回　2200円（税込）


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◆ホームページ
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https://pilates-smile.com/

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◆Instagram
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https://www.instagram.com/pilates.smile/

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◆公式LINE
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https://lin.ee/xPhDeE6


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◆アメブロ
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https://ameblo.jp/newyork2012/