レッスン内容
【東京都調布市ピラティス】
ピラティス･メゾットを軸にした
🔸個々のお悩み解消･プライベートレッスン
月曜日〜土曜日
🔸少人数制・グループレッスン
月曜日 / 9:45-10:45
木曜日 / 9:45-10:45
土曜日 / 9:20-10:20
※スタジオ＆オンライン同時開催
🔸産後ママ対象のレッスン
赤ちゃん連れOK！！！
毎月第３水曜日・スタジオ対面レッスン
3月15日 9:30-10:30
※木曜日の午後、自由が丘にてマシンピラティス・プライベートレッスン受付しています。
※土曜日の午後は聖蹟桜ヶ丘にてプライベートレッスン＆調律ヘッドセラピー受付しています。
【ご予約】 https://coubic.com/pilatessmile
【問い合わせ】info@pilates-smile.com
***NEWs***
🔹4月からスケジュール変更
▶︎グループレッスン
水曜日 9:45〜10:45
土曜日 9:20〜10:20
▶︎産後ママピラティス（赤ちゃん連れOK）
毎月第３月曜日 ９:３０−１０：３０
🌱プロフィール
ーーーーーーーーーーーーー
講師：はら きょうこ
ーーーーーーーーーーーーー
https://pilates-smile.com/インストラクター・プロフィール/
ピラティス・メゾットを軸に
ただ鍛えるのではなく
カラダを『 ゆるめ × 鍛え × 整える 』
のバランスを取りながらレッスンを進めていきます。
動いて健康に
食べ物から健康に
カラダに触れるモノから健康に
を配信しています。
👉なぜ猫背はよくないか！
ーーーーーーーーーーーーーー
猫背になると・・・
ーーーーーーーーーーーーーー
✅呼吸が浅く、疲れやすくなる
✅肩こり、首こりを引き起こしやすい
✅腰痛を引き起こすしやすい
✅見た目では老けた印象になりやすい
✅お尻が垂れてくる
✅ぽっこりお腹になる
👉なぜ猫背になる？
ーーーーーーーーーーー
原因
ーーーーーーーーーーー
✅筋力の低下⇒姿勢を維持するための筋力が弱い
✅筋肉の柔軟性低下⇒背中が丸くなることで大胸筋（胸の筋肉）、肩回りの筋肉が萎縮
✅関節の可動域の低下⇒股関節の動きが狭く、骨盤の動きも悪くなる
✅足の裏の体重のかけかたが悪い（踵だけに体重がのってる。足の指に体重がのっていない。）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ピラティスとは･･･
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ドイツ人 ジョセフ・ピラティス氏が考案したメゾットです。
負傷者のリハビリの為にベットで寝たまででも出来るエクササイズ。
【 ピラティスのおすすめポイント！ 】
負担のかからない身体の動かし方を覚えることで、
凝り固まっている筋肉をゆるめ、身体の中心（コア）の筋肉を自然に使えるようになります。
身体の中心にある筋肉を使えるようになることで長時間のデスクワークでも肩がこらない、
どれだけ歩いても腰が痛くならない正しい姿勢になっていきます。
ーーーーーーーーーーーー
６つの原則
ーーーーーーーーーーーー
①呼吸
②正確性
③センタリング
④集中力
⑤コントロール
⑥フロー（流れるような動き）を重視する。
呼吸を行いながら全身をスムーズに動かしていきます。
また、ご自身の身体をコントロールして（頭で考えながら）動かします。
◆ご自身で身体をコントロールするっと言うことは・・・
ご自分の身体を知ることに繋がります。
多くの方は、産まれてから誰かに手の挙げ方、歩き方を教えてもらうことなくカラダを動かしてきてます。
長年のカラダの動きの癖がご自身のカラダに負担をかけ、猫背に！腰痛に！肩こりに！繋がってます。
ご自身の身体をコントロールして動かしてみましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★こんな方にオススメ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
✅常に首から肩が張っている首から肩が痛む
✅膝・腰が痛む
✅腕が上げづらい
✅整体・マッサージに行ってもその場限りですぐつらくなる
✅デスクワーク・スマートフォンなど使用時間が長い
✅産後のカラダケア・カラダのバランスを整えたい
ピラティス･メゾットを軸にした
🔸個々のお悩み解消･プライベートレッスン
月曜日〜土曜日
🔸少人数制・グループレッスン
月曜日 / 9:45-10:45
木曜日 / 9:45-10:45
土曜日 / 9:20-10:20
※スタジオ＆オンライン同時開催
🔸産後ママ対象のレッスン
赤ちゃん連れOK！！！
毎月第３水曜日・スタジオ対面レッスン
3月15日 9:30-10:30
※木曜日の午後、自由が丘にてマシンピラティス・プライベートレッスン受付しています。
※土曜日の午後は聖蹟桜ヶ丘にてプライベートレッスン＆調律ヘッドセラピー受付しています。
【ご予約】 https://coubic.com/pilatessmile
【問い合わせ】info@pilates-smile.com
***NEWs***
🔹4月からスケジュール変更
▶︎グループレッスン
水曜日 9:45〜10:45
土曜日 9:20〜10:20
▶︎産後ママピラティス（赤ちゃん連れOK）
毎月第３月曜日 ９:３０−１０：３０
🌱プロフィール
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講師：はら きょうこ
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https://pilates-smile.com/インストラクター・プロフィール/
ピラティス・メゾットを軸に
ただ鍛えるのではなく
カラダを『 ゆるめ × 鍛え × 整える 』
のバランスを取りながらレッスンを進めていきます。
動いて健康に
食べ物から健康に
カラダに触れるモノから健康に
を配信しています。
👉なぜ猫背はよくないか！
ーーーーーーーーーーーーーー
猫背になると・・・
ーーーーーーーーーーーーーー
✅呼吸が浅く、疲れやすくなる
✅肩こり、首こりを引き起こしやすい
✅腰痛を引き起こすしやすい
✅見た目では老けた印象になりやすい
✅お尻が垂れてくる
✅ぽっこりお腹になる
👉なぜ猫背になる？
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原因
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✅筋力の低下⇒姿勢を維持するための筋力が弱い
✅筋肉の柔軟性低下⇒背中が丸くなることで大胸筋（胸の筋肉）、肩回りの筋肉が萎縮
✅関節の可動域の低下⇒股関節の動きが狭く、骨盤の動きも悪くなる
✅足の裏の体重のかけかたが悪い（踵だけに体重がのってる。足の指に体重がのっていない。）
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ピラティスとは･･･
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ドイツ人 ジョセフ・ピラティス氏が考案したメゾットです。
負傷者のリハビリの為にベットで寝たまででも出来るエクササイズ。
【 ピラティスのおすすめポイント！ 】
負担のかからない身体の動かし方を覚えることで、
凝り固まっている筋肉をゆるめ、身体の中心（コア）の筋肉を自然に使えるようになります。
身体の中心にある筋肉を使えるようになることで長時間のデスクワークでも肩がこらない、
どれだけ歩いても腰が痛くならない正しい姿勢になっていきます。
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６つの原則
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①呼吸
②正確性
③センタリング
④集中力
⑤コントロール
⑥フロー（流れるような動き）を重視する。
呼吸を行いながら全身をスムーズに動かしていきます。
また、ご自身の身体をコントロールして（頭で考えながら）動かします。
◆ご自身で身体をコントロールするっと言うことは・・・
ご自分の身体を知ることに繋がります。
多くの方は、産まれてから誰かに手の挙げ方、歩き方を教えてもらうことなくカラダを動かしてきてます。
長年のカラダの動きの癖がご自身のカラダに負担をかけ、猫背に！腰痛に！肩こりに！繋がってます。
ご自身の身体をコントロールして動かしてみましょう。
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★こんな方にオススメ
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✅常に首から肩が張っている首から肩が痛む
✅膝・腰が痛む
✅腕が上げづらい
✅整体・マッサージに行ってもその場限りですぐつらくなる
✅デスクワーク・スマートフォンなど使用時間が長い
✅産後のカラダケア・カラダのバランスを整えたい
