長女の部活の壮行会で焼肉へ

背景の私まで、加工されてる...（左の人）

  乳酸菌を摂ると睡眠の質が良くなる？

睡眠の質を上げるなどの

謳い文句に

乳酸菌飲料が取り上げられていますが

確かに腸内環境と睡眠には

関係性があるかもしれませんが…

乳酸菌飲料自体は

ちょっと危ない感じ…

乳酸菌飲料のメインは

果糖ぶどう糖液糖という

砂糖より10倍の甘さの

血糖値爆上げ飲料だから…

（インシュリン過剰にもなり危険）

睡眠を誘導するのは

「メラトニン」という

睡眠ホルモンです

乳酸菌を摂るよりも

メラトニンそのものの方が

睡眠に直接働きかけます

メラトニン合成に必要なのが

ナイアシンやビタミンB６

鉄などです

大元はもちろん、たんぱく質

睡眠を誘導してくれるのが

「メラトニン」ですが

朝になるとメラトニンの分泌は

減少し、目が覚めます

この仕組みは聞いたことが

あるのではないでしょうか

では目が覚める時は？

目が覚める時に出るのが

「コルチゾール」

メラトニンとコルチゾールの

良いバランスが必要ですね

コルチゾールといえば

ストレスがかかった時に

対抗してくれるホルモンでもあります

夜になるとコルチゾールは低下し

メラトニンが増えて

睡眠につながるというわけです

しかし、

普段ストレスが強い人は

このコルチゾールの分泌が増えるので

寝つきが悪いかもしれません

（夜になると仕事をし始めたり

掃除し始めたり活発になる人）

寝る前は

副交感神経を優位にするような

ストレッチや環境を作り

リラックスしてセロトニン分泌を促せば

コルチゾールは低下します

栄養療法で使う乳酸菌自体は

ラクトフェリンなど

砂糖が入っていないものなので

血糖値が上がることはありませんが

睡眠の質を上げるため

栄養素的には

ナイアシンや鉄

ビタミンB群をメインに処方すると思います

乳酸菌飲料を飲むくらいなら

それよりはるかに安い

ドラックストアの

整腸剤（乳酸菌）の方がいいと思います

睡眠に必要な栄養を消費するような

アルコール摂取

ストレス過剰

糖質過剰

この３つは特に改善が必要ですね

年末年始は気をつけて

食事とストレス対策で改善しましょう

まもなく終了します↓

限定価格は今月まで

3,300円→1月から5,500円