2024.01.15
Ohana ヨガ通常クラス内容
《Ohanaヨガ通常クラス内容》
Ohanaヨガでは
どなたでもご参加していただけます。
自分らしく、今ある幸せに気づく
本来の自分に戻り
笑顔溢れる心豊かな日々を
過ごしていけるよう
レッスンを行なっていきます。
今何を思った？
何を感じた？
どうしたい？
どうなりたい？
どんな自分でも全てOK♡
起こることには全て意味がある♡
全ては準備されている♡
ただただ感じるまま
自分と向き合う時間♡
全ては自分の中に答えはあります♡
幸せも自分の中に持っています♡
目を閉じて座るだけもヨガ
呼吸するだけもヨガ
体を動かすのもヨガ
どんな方でも出来るのがヨガ
ヨガは身体・心・魂全てを整えていけるツール。
みんなでヨガしよう♡
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✩.*˚クラス案内✩.*˚
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３つの内容の通常クラスを開催いたします。
《通常クラス》
①リラックスヨガ
(月曜日19:00〜・木曜日10:00〜）
②ボディメイクヨガ
(土曜日9:00〜)
③リフレッシュヨガ
(火曜日19:30〜)
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《通常ヨガクラス》
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①リラックスヨガ
運動量★☆☆（優しい）
月曜日19:00〜20:00
木曜日10:00〜11:00
いつも頑張っているご自身を癒すご褒美ヨガ
初心者さんでも始めやすいクラスです。
疲れているのにヨガ！？と思われる方もおられますが
疲れている時、だるい時にこそ
適度な運動ができるヨガなんです❗️
少し逆のことをすると
バランスが取れて整います。
経験者が語ります
終わった後はスッキリ、むくみも取れて
顔もスッキリ別人になることも笑
（⚠️私の個人的な体験です笑）
リラックスヨガ なのに動くの？と問われますが
適度に動き、しっかり緩める所は緩めます。
そうすることでリラックスや疲労回復が早くなります。
毎日のパフォーマンスを上げるためには
しっかり休息、リラックスが大切♡
＜期待できる効果＞
・自律神経が整う
・呼吸が深まる
・リラックス効果が高まる
・疲労回復効果
・身体や心の緊張が緩みやすくなる
・集中力が高まる
・快眠効果など
☆生徒様の声☆
【】内はインストラクター感想
☆嬉しいお言葉をくださったTさま（50代女性）
初めて参加した時に先生の笑顔に癒されました。
太陽のような笑顔でいつも癒され
元気をもらっています。
【嬉しいお言葉で涙が出ました♡】
☆疲れも取れたSさん（20代女性）
疲れている時に適度に動いて
身体を解した後のシャバアーサナ（最後のリラックスのポーズ）は
最高で寝ちゃいました。
終わった後はスッキリ体や心の疲れも取れました。
【シャバアーサナ…私も寝ちゃいます笑】
②ボディメイクヨガ
運動量★★★ （やった感満点！）
土曜日9:00〜10:00
※運動に自信がない方も安心です。
やめる選択肢も必要♡
●痩せたい
●代謝をあげたい
●太りにくい体にしたい
●冷えを改善したい
●筋力をあげたい
●やった感を味わいたい
●外国人のようなぷりっとしたお尻になりたい
●日々のストレスを忘れたい
ボディメイクヨガクラスでは
フロー（呼吸に合わせて動く）スタイルで
しっかり動きます
筋肉の大きいお尻や下半身
そしてインナーマッスルをしっかりと鍛えて
全身も動かしていきます。
そして呼吸により
筋肉の緊張を解しリラック効果
セロトニン分泌増加による感情の暴走抑制
腹膜強化によるインナーマッスル強化と
心にも身体にも魂にも
沢山の効果が得られます。
必死でやると無我夢中になり
嫌なことも忘れられます♡
私が楽しくなっちゃって
ちょっとSが出ちゃうことも笑
頑張りすぎる人には
その時の心や身体の状況を把握し
やめる！という選択肢も大切
そしてみんなで一緒にしっかりヨガをする空気感は
みんなのエネルギーと達成感も味わえます
＜期待できる効果＞
・新陳代謝を促す
・老廃物が出やすくなる
・冷え性改善
・むくみ改善
・ヒップアップ
・筋力アップ
・女性特有の不安やイライラ解消
・コンプレック改善 など
☆生徒様の声☆
【】内はインストラクター感想
☆お尻が〜…🤣Mさん（40代女性）
お尻や腰回りが垂れてきて気になっていました。
「お尻が〜…🤣」と言葉が出ないくらい
しっかり効きます。
こんなのもお尻を使っていないのかと…
続けて通わせてもらいます。
【お尻は大事です😆ヒップアップ目指しましょう♡】
☆ヨガを初めてウエスト-13センチ
もっと輝かれたCさん（50代女性）
ヨガを初めてウエストに変化が現れました。
体重は2キロしか減ってないのに
ウエスト-13センチ！
始めた当時しんどかった心にも変化が起き
今は毎週のヨガがとても楽しみです。
ちえみ先生がメンターです。
【凄すぎます！
そして私にとってはCさんや生徒様がメンターです♡】
③リフレッシュヨガ
運動量★★☆
どなたでもご参加いただけます。
火曜日19:30~20:30
現代のお悩みで多い
眼精疲労や脳の疲れ、肩こり
自律神経の乱れやストレスや不眠
を整えていきます。
身体の硬い方、体幹を鍛えたい方にもオススメ！
クラスの後半にシルシアーサナという
逆転のポーズにチャレンジします。
逆転のポーズには体幹強化やバランス感覚
柔軟性が必要になるため
体幹の使い方や身体を整えていく練習をします。
逆転になることで頭頂部にある万能のツボ
『百会』を刺激することで
現代のお悩みを整え
リルフレッシュさせる役割もあります。
自分の身体を自ら調整する事を目的とし
柔軟性と筋力を同時に高めることが可能で
強くしなやかなバランスの良い身体へと導きます。
逆転のポーズは必ずやらなくても大丈夫
ご自身のその日の状態を把握して
やらない選択もOK
やりたくなったらいつでもウェルカムです
サポートいたします
逆転をしないときの『百会』のアプローチポーズも
お伝えしていきます。
＜期待できる効果＞
・眼精疲労解消
・肩こり頭痛解消
・自律神経の調整
・脳疲労の解消
・引き締め効果
・体幹強化
・便秘解消
・姿勢の改善
・ストレス解消
など
☆生徒様の声☆
【】内はインストラクター感想
☆逆転のポーズって楽しい〜！
癖になりそう♡Sさん（50代）
この時間しか予定が合わず
逆転のポーズは絶対にしないと言っていましたが
回数を重ねるごとにやってみたくなって来ました。
できるかは不安でしたが
サポートしていただき出来た時は
嬉しかったです。
これはもっとしたくなり癖になりそうです。
【ナイスチャレンジです♡】
☆逆転ポーズ後は目の見えがいいです！
ヨガ後は目がぱっちりキラキラ✨Kさん(50代)
逆転のポーズなんて無理！と思っていましたが
それまでの過程でポーズをするうちに
チャレンジしてみたくなりました。
しっかり補助もしてくださりやってみると意外とできて
眼精疲労の目が逆転ポーズ後はスッキリ見えもクリアに♡
顔の血色も良くなり、顔もスッキリ✨
魔法のようでした✨
その夜は気持ちよく眠れました。
【本当にスッキリしますよね♡たまには逆になるのもいいですよね♡】
《その他の活動》
■総合病院での職員様向けヨガ
■メンズヨガ
■椅子ヨガ
■障害者施設でのヨガ
■観光業界でのヨガ講師
■スポーツ選手向けヨガ
■講演会講師
◾️SUPヨガ
◾️パークヨガ
■顔ヨガ
■企業でのヨガ
■おじ様ヨガ
☆その他の生徒様の声☆
☆声に癒されたHさん（30代女性）
先生の声に癒されます。すごく通る声で聞き取りやすく、ガイドもわかりやすいです。
☆楽しい気持ちになれたTさん（60代男性）
先生の笑顔と声に癒されます。
前向きな考えで自分も楽しい気持ちになれます。
《特典 》
500円OFFチケット
プレゼント🎁
メルマガ限定特典や
レッスンスケジュール
お得なチケットや情報も
配信していきます✨
https://home.tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000106661
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