辛い自律神経症状から

解放されるために

いろいろ食生活改善や

運動など取り組んでいる方も

多いのではないでしょうか

特に食事は毎日のこと…

考えるのも

嫌になる時ありますよね

ご飯担当するのであれば

そのメニューを考える負担が

多い家庭が

まだほとんどでしょう…

  大まかなルール6選

①出来るだけ１食で

2種類のたんぱく質

→豆腐と唐揚げ/納豆とハンバーグ/

目玉焼きと鮭

（2種類が無理なら動物性食品を優先）

量はいらないので、たんぱく質を

②お米などの糖質をとるときは

具を充実させる

→トッピングや雑魚やワカメなど

混ぜ込み、血糖値の急上昇を防ぐ

例えばこんな具合に

③「酢」を使ったおかずを食べる

サブおかずにおすすめ　もずく酢

タコわかめ酢

④食べる順番はお肉や野菜から

（お米はまだ入るなら最後に少し）

チキンの生クリーム煮

⑤脂は良い脂を使う

→加熱にはバターやラード

、オリーブオイル

生食ならオリーブオイル・

アマニ油・ココナッツオイル

エゴマ油

マーガリンではなく、バターを

⑥間食に甘いものを控える

このほかにも

「夕飯は糖質を食べない」でも

インスリン分泌を

控えることができるので

体の負担もなく脱パニックには

いいと思います

でも、小食の方や

体で糖が作れない方は糖質カットは要注意

まずは取り組めることから

初めてみてください