苦手なことに

挑戦しようとして

脳の防衛本能から

自律神経系が

反応し始めた瞬間

ヤバい！と思って

不安を避ける行動を

とりがちですが

実は

避けようとすればするほど

ますます緊張状態になるという

【落とし穴】があります

車の運転だったら

緊張を避けようと

音楽のボリュームを上げだしたり

外出先だったら

違うことを考えよう！と

他のことを意識しだしたりと

避ける行動をすると

逆にどんどんどんどん

避けたかったはずの

緊張感が増すのです

緊張してきたから

考えなくていいように

逸らす行動したのに

余計に自律神経症状が

強くなるなんて辛いですよね

脱パニする上で、実は

「避ける」のではなく

「受け止める」方が

大切になってきます

例えばですが

めまいや動悸など起こる前の

日常生活の中で

疲れた時等

ゆったりとアロマや

音楽を聴いたりなど

リラックスするのは

いいと思います

しかし

体に反応が起こってから

急遽行動すると

それは

避けている行動になりますよね

ヤバい！と思ったのなら

チャンス！！

「何が不安？」

「もし起こったら何が怖い？」

「じゃあどうしたいの？」などと

自分の気持ちを

どんどん口に出して

論理的に説明してみましょう

不安という情動に打ち勝つには

客観的に見つめ

受け止めていくと

徐々に落ち着くはずです

普段からしっかりと

食事を整えていると

さらに

自分を受け止める

自信につながりますよ

焦らずに

一歩一歩進んでいきましょう

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