毎日のように猛暑日が続いています。

「足が攣るようになった」

「身体がだるい」

「疲れが取れない」

「熱中症が心配」

そんな症状を訴える方が増えています。

多くの方は「水分不足」が原因だと思われていますが、実はそれだけではありません。

熱中症や足が攣る主な原因

① 水分・ミネラル不足

汗と一緒に水分だけでなく、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも失われます。

水だけを大量に飲んでも、体内のバランスが崩れ、足が攣ったり体調を崩したりすることがあります。

② 内臓疲労

暑さが続くと冷たい飲み物やアイスなどを摂る機会が増えます。

しかし、一気に冷たいものを飲むと胃腸が冷え、消化機能が低下し、内臓に大きな負担がかかります。

内臓疲労は疲労回復を遅らせ、夏バテの原因にもなります。

③ 自律神経の乱れ

屋外の猛暑と室内の冷房。

この温度差を何度も繰り返すことで自律神経は大きなストレスを受けます。

すると、

・疲れやすい

・睡眠の質が低下する

・足が攣る

・めまい

・食欲不振

など様々な症状が現れやすくなります。

今日からできる対策

① 睡眠をしっかり取る

身体の回復は睡眠中に行われます。

睡眠不足は熱中症のリスクを高めるだけでなく、自律神経の乱れにもつながります。

② 積極的に休養を取る

疲れを感じる前に休むことも大切です。

「まだ頑張れる」が、夏後半の大きな疲労につながります。

③ 水分・ミネラルは"小まめに"

一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつ何回にも分けて補給しましょう。

汗をかく前・運動中・運動後・就寝前・起床後など、タイミングを意識した補給がポイントです。

④ 冷たい飲食物は摂り過ぎない

キンキンに冷えた飲み物を一気に飲むと、胃腸に負担がかかります。

できるだけゆっくり飲み、冷たいものばかりに偏らないようにしましょう。

⑤ 湯船に浸かる

暑い時期でもシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かることで血流が改善し、自律神経も整いやすくなります。

⑥ お腹とふくらはぎを冷やさない

内臓や筋肉が冷えると血流が悪くなり、足が攣りやすくなります。

夏でもエアコンの効いた部屋では、

・夏用の腹巻き

・レッグウォーマー

などを活用するのもおすすめです。

夏の疲れは今から始まっています

夏バテは8月後半になって突然起こるものではありません。

7月からの疲労が少しずつ積み重なり、夏後半に体調不良として現れます。

だからこそ、今のリカバリーが夏後半を元気に過ごすための鍵になります。

ココリスでリカバリー習慣を

当院でも愛用されているココリスは、水分・ミネラル補給をサポートしながら、毎日のコンディショニングに役立つアイテムです。

運動前後だけでなく、

・起床時

・就寝前

・汗をたくさんかいた後

などに小まめに摂取することで、暑い季節の体調管理にもおすすめです。

今年の夏を元気に乗り切るためにも、毎日のリカバリー習慣を大切にしていきましょう。

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