怒りを感じたとき、身体の中で何が起きているの？

子どもがなかなか言うことを聞かない、何度も同じことを繰り返す——そんなとき、私たちの身体は瞬時に「戦闘モード」に入ります。

このとき中心的に分泌されるのがノルアドレナリンというホルモンです。「怒りのホルモン」とも呼ばれ、血圧を上げ、筋肉を緊張させ、攻撃性を高める作用があります。

これらは本来、危険から身を守るための大切な反応です。でも育児の疲れや睡眠不足が続くと、ちょっとしたことでもスイッチが入りやすくなってしまいます。

「また怒ってしまった私」を責めないでほしい理由

怒りが爆発した後、多くのお母さんは強い自己嫌悪に陥ります。でも、実はこの「怒りやすい状態」には、ホルモンの乱れが深く関わっています。

慢性ストレスが女性ホルモンを乱す

育児・家事・仕事を抱える30代は、コルチゾール（ストレスホルモン）が慢性的に高い状態になりやすい。実はコルチゾールと女性ホルモンは同じ材料（コレステロール）から作られるため、ストレスが続くと女性ホルモンの材料が「奪われて」しまいます。

女性ホルモンが乱れると、気分の波が大きくなり、些細なことで感情が揺れやすくなります。「最近イライラしやすい」と感じているなら、それはあなたの性格ではなく、ホルモンの変化かもしれません。

アロマセラピーでノルアドレナリンを落ち着かせる

香りは鼻から「扁桃体（感情の中枢）」に直接届き、興奮した神経系を落ち着かせるはたらきをします。精油に含まれる成分が、ノルアドレナリンの過剰分泌を抑えることが研究でも示されています。

• ラベンダーリナロール・酢酸リナリルが神経の興奮を鎮静。GABAレセプターに作用しノルアドレナリンの放出を抑制。最も研究が多く、即効性を感じやすい精油。
• ベルガモット酢酸リナリル＋リモネンの組み合わせが不安・緊張を和らげる。扁桃体への刺激を穏やかにし、気持ちをリセットしやすくする。
• クラリセージリナロールとスクラレオール（エストロゲン様作用）を含み、ホルモン由来のイライラに特に効果的。PMS期の怒りっぽさに寄り添う精油。
• サンダルウッドサンタロールが交感神経活動を低下させるデータがある。深くゆっくりとした呼吸を促し、怒りの後の落ち込みを穏やかに包む。
• スイートオレンジリモネンが豊富で、緊張・不安・コルチゾールの上昇を抑える。子どもにも使いやすい親しみやすい香り。

今日から使えるアロマレシピ

「怒らないお母さん」を目指さなくていい

まずはラベンダーを一本、枕元に置いてみてください。それだけでいいのです。