自信がない時の対処法──AIと小さな行動が、未来を変える

こんにちは、のんちゃんです。

「やってみたいことはあるのに、自信がなくて動けない…」
そんな風に立ち止まってしまうこと、ありませんか？

先日、私のセミナーに参加された50代の女性も、こうおっしゃっていました。

「ワークショップを開いてみたい。でも…自信がなくて一歩が出ないんです。」

その気持ち、すごくよく分かります。
そしてそんなときこそ、AI（ChatGPT）や自分の感情に寄り添うことが助けになります。

💡「自信がない」は、思い込みと感情のグルグルだった！

「自信がない」という状態は、実はただの“感情”ではありません。
そこには思考（＝考え方のクセ）と感情の連鎖があるんです。

たとえば、こんな思考が隠れています：

• 自己評価の低さ：「私なんかが教える立場でいいの？」

• 完璧主義：「100点じゃなきゃ意味がない」

• 他者比較：「あの人と比べて私はまだまだ」

• 過去の失敗からの決めつけ：「前にうまくいかなかったし…」

• 未来への不安予測：「誰も来なかったらどうしよう…」

こうした“思い込み”が感情を刺激して、

• 不安

• 恐れ

• 焦り

• 自分へのがっかり感

…といった気持ちを引き起こし、結果として動けなくなってしまうのです。

🤖 Chat GPTで自分の思考と感情を見える化しよう

「自信がない」とき、自分で自分のことを客観視するのは難しいもの。

そんなときは、Chat GPTに話しかけてみるのもひとつの手。

「私は50代女性です。ワークショップを企画したいけど自信がありません」と入力するだけで、

思考と感情の整理ができるような答えが返ってきます。

AIは、まるで信頼できるカウンセラーのように
あなたの思考の“クセ”をやさしく映し出してくれます。

🌿 自信を育てるためにできること

自信は、最初から“持っているもの”ではありません。
行動してみて、「できた！」という小さな体験の積み重ねから育っていきます。

たとえばこんな方法があります：

• ✍️ できていることを書き出す（棚卸ししてみると意外にたくさん！）

• 🎯 小さな成功を積む（身近な人にワークショップを試してみる、など）

• 🤝 サポートを借りる（誰かと一緒にやってみる）

• 🏡 安心できる環境をつくる（否定されない・ジャッジされない場づくり）

• 🌸 感情のケア（アロマ、呼吸、話すことで心をゆるめる）

• 🔄 「他人と比べる」より「昨日の自分と比べる」

  
  

  
  🚧 心のブロックを外すために

「行動できない」その裏には、ほとんどの場合、リスクへの過剰な不安があります。

でもよく考えると…
ワークショップに誰も来なかったとしても「ちょっと寂しい」くらいで、命を取られるわけじゃないんですよね。

だから最初は：

• 家族や友達だけにシェアしてみる

• 「誰も見てない」と思ってSNSに発信してみる

そんな“気軽なスタート”からでいいんです。

😊 幸福ホルモンが自信を後押ししてくれる

実は、行動すると脳内ホルモンが分泌されて自信がつきやすくなります。

• ドーパミン：達成感から出る快楽ホルモン

• オキシトシン：人とのつながりや感謝で出る“愛のホルモン”

• セロトニン：心の安定や自己肯定感に関わるホルモン

  
  

とくにオキシトシンは、「ありがとう」「助かったよ」と誰かに感謝されるときに分泌されます。

つまり、「誰かの役に立つ」行動をすればするほど、脳が「またやろう」と思えるようになり、

結果的に自信のループが生まれていくんです。

💭 それでも動けないときは…

「やりたいのに動けない…」「どうしても怖い」
そんなときは、思考よりも感情が引っかかっているサインかもしれません。

自分を癒すことに集中してみてください。

• 温泉に行ってリセット

• 神社で心を落ち着ける

• 呼吸法やアロマで自分の中に戻る

私自身も、離婚や仕事の喪失という経験を経て、
「感情を感じきる」「心の声を聞く」ことが、次の一歩への力になったことを実感しています。

最終的には潜在意識との対話シャドーワークを自分でしました。

 深い癒しの過程で、潜在意識の奥底にある
「シャドウ」や「モンスター」といった要素と向き合い、
「真我（本当の自分）」に繋がったら人間関係が変わっていき、

最終的にはご先祖とか見えない存在のサポートもあったことで、
より安心感を感じることができるようになりました。

✨ 最後に

「自信がない」と感じるのは、悪いことではありません。

でも、そのまま立ち止まっていると、
「できるかもしれない未来」まで閉じてしまうことにもなります。

Chat GPTのようなツールや、
日々の小さな行動を味方につけながら、
一歩一歩、自分の中にある“光”に近づいていきましょう。

あなたの中には、すでに芽吹いている“何か”があります。
それを、どうか大切に育ててあげてください🌱