まずは基礎代謝から。

基礎代謝とは、じっとしていても24時間で消費されるエネルギーです。

この基礎代謝に運動や生活で体を動かすために必要なエネルギーを足したものが、

エネルギー消費です。

一日のエネルギー消費量に占める基礎代謝の割合は60％です。

基礎代謝が60％占めるのだから運動してエネルギーを消費するよりも、基礎代謝を上げることが引き締まった体をつくるポイントです。

体重が同じ人でも一般人とスポーツ選手では基礎代謝量はスポーツ選手の方が高いです。

その理由は？

筋肉量の違いです。

筋肉量で基礎代謝のエネルギー量が変わります。

筋肉量を増やす食事で一番大事な成分は？

もちろん【たんぱく質】です。

いくらトレーニングや運動をしても【たんぱく質】がないと筋肉が増えず基礎代謝が上がりません。

消費カロリーは上がりますが、基礎代謝が上がった方が効率が良いです。

タンパク質は、体の中のあらゆる場所に存在しています。

筋肉、臓器、皮膚、骨、毛髪などの主要成分として存在するほか、体の機能を調整するホルモン、酵素、抗体などの材料でもあります。

蛋白質は体の中のさまざまな機能を請け負っており、ヒトの体に欠かせない栄養素の一つです。

蛋白質をしっかり摂ることによって今ある筋肉が落ちにくいという特徴もありますので、しっかりと補給しましょう。

肉や魚が食べられない人はプロテインがおすすめ。

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