2022.11.24
乾燥肌をもちもちプルプルに変える7つの栄養素
さむい冬の乾燥肌辛いですよね。
そんな乾燥肌をもちもち、プルプルに変化させる栄養素をご紹介します。
１つ目はタンパク質です。
体そのものを作る栄養素で、肌の材料になります。
タンパク質の中には肌の弾力を保つコラーゲンも含まれているため、もちもち、プルプル肌には欠かせない栄養素です。
＜含まれる食材＞
肉、魚、大豆、大豆製品、卵
２つ目は亜鉛です。
亜鉛は、肌のターオーバーを整えるために必要な栄養素です。
＜含まれる食材＞
牡蠣、牛肉、卵黄、チーズ
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三つめはビタミンAです。
ビタミンAは、肌のターンオーバーのサイクルを整える働きが期待できる栄養素です。
＜含まれる食材＞
レバー、ニンジン、小松菜、ほうれん草
４つめはビタミンB群です。
＜含まれる食材＞
ビタミンB2…豚レバー、納豆、モロヘイヤ
ビタミンB6…鶏むね肉、マグロ、ニンニク
ビタミンB12…アサリ、牡蠣
5つ目はビタミンCです。
ビタミンCは美白以外にも、肌のハリや潤いを保ち、シミやシワをケアする効果が期待できる栄養素です
肌のコラーゲンの合成を促進し、肌のハリや潤いを保ちます。
抗酸化作用で肌のダメージを与える活性酸素を抑えるので肌荒れを防ぎます。
又、メラニン色素の沈着を防ぐのでしみ・そばかすを防ぐ他、ニキビやニキビ跡の改善にも期待できます。
メラニン色素の沈着を防ぐのでしみ・そばかすを防ぎ美白に効果があります。
ターンオーバーを促進するので、ニキビやニキビ跡改善も期待できます。
＜含まれる食材＞
柑橘類、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、小松菜
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6つ目はビタミンEです。
ビタミンEは、強い抗酸化作用があります。
肌に関しては、紫外線や外的刺激から肌を守り、適度な潤いを保つために必要なバリア機能を安定させます。
また、ビタミンEには血行促進作用があり、皮膚の新陳代謝を高め、メラニンの排出を促します。
シミ・ソバカスが気になる方も積極的にとりたい栄養素です。
＜含まれる食材＞
豆乳、アボカド、イワシ、いくら、アーモンド
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7つ目は必須脂肪酸です。
水分が肌の表面から蒸発するのを防ぐために、皮脂の原料となる必須脂肪酸も適度にとる必要があります。
乾燥しやすい冬などは、皮脂がないと肌の水分が失われ潤いを保つことができません。
＜含まれる食材＞
サバ、イワシ、エゴマ油、亜麻仁油
一年中補充したい栄養素です。
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