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2026.01.22
登山で膝・腰が痛くなる人へ｜下りで悪化する本当の原因と対策
登山の下りで膝が痛い、翌日に腰がつらい…。それは「年齢」や「使いすぎ」だけが原因ではありません。
姿勢・筋力バランス・荷重のかけ方が崩れると、登山中に痛みは繰り返します。
本記事では、登山で腰痛・膝痛が起こる仕組みと、予防・対処・再発しない体づくりを理学療法士の視点で整理しました。
▶ https://karadajyuku-selfcare.com/seitai/tozann-youtuu.html …続きを読む
総合
2026.01.21
朝が一番つらい腰痛…それ、寝方やストレッチの問題かもしれません
朝起きた瞬間、腰が伸びずにつらい…。
「寝れば回復するはずなのに、なぜ朝が一番痛いの？」
そんな寝起き腰痛は、寝返りの少なさ・骨盤への負担・支える筋力低下が重なって起こるケースが多くあります。
このブログでは
✔ 寝起き腰痛が起こる本当の仕組み
✔ やってはいけないストレッチ
✔ 理学療法士がすすめる安全な対策
を解説しています。
▶ https://karadajyuku-selfcare.com/seitai/neokiyoutuu.html …続きを読む
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2026.01.20
「もう年齢のせい」にしない。シニアの痛みを変える筋トレの考え方
「年齢だから仕方ない」
そう言われて、腰や膝の痛みを我慢していませんか？
実は、シニアの痛みは
筋力低下と体の使い方のズレが原因になっているケースが非常に多く、
正しい評価と安全な筋トレで改善が期待できます。
このブログでは
✔ 痛みがある人ほど自己流筋トレが危険な理由
✔ 理学療法士が行うパーソナル指導の違い
を専門的に解説しています。
▶ https://karadajyuku-selfcare.com/seitai/sinia-kin-tore-pa-sonaru-zimu.html …続きを読む
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2026.01.19
60代からでも遅くない｜痛み改善を目指すパーソナルトレーニング
「年齢のせいだから仕方ない」と、腰痛や膝の痛みを我慢していませんか？
60代以降でも、体の状態に合わせた正しいトレーニングで、痛みの改善や動きやすさは十分に目指せます。
理学療法士が評価から行うパーソナルトレーニングの考え方を解説しました。
▶ https://karadajyuku-selfcare.com/seitai/pa-sonaru-tore-ningu-60-dai-ita-i-ita-mi.html …続きを読む
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2026.01.18
脊柱管狭窄症＝痛みの原因？実は違うケースが多い理由
「脊柱管狭窄症だから痛い」と言われ、不安だけが残っていませんか？
実は画像所見と症状は一致しないことが多く、痛みの正体は“別の動きの問題”にあるケースも少なくありません。
薬や湿布で変わらなかった方へ、理学療法士の視点から自費リハという選択肢を解説しました。
▶ https://karadajyuku-selfcare.com/seitai/sekityuu-kan-kyousakusyou-zihi-rihabiri.html …続きを読む
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2026.01.17
高齢者の腰痛・膝痛は筋トレで変わる｜安心のパーソナルリハ
年齢とともに増える腰痛・膝痛、筋力低下や姿勢の崩れ…。
「運動したいけど痛くて不安」「何をやればいいかわからない」そんな方ほど、自己流ではなく“体に合った筋トレ”が大切です。
理学療法士が1対1で負荷を調整し、安全に続ける方法を解説しました。
▶ https://karadajyuku-selfcare.com/seitai/koureisya-kin-tore-pa-sonaru.html …続きを読む
総合
2026.01.16
慢性化しやすい肩関節周囲炎｜自費リハビリという現実的な選択
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）は、あきらめるもしくは、自然に治ると思われている方も多いですが、放置すると痛みや動きの制限が長引き、慢性化することも少なくありません。
改善の鍵は、時期（炎症期・拘縮期・回復期）に合ったリハビリと負荷調整です。
「繰り返す肩の痛み」を根本から見直したい方は、ぜひご覧ください。
▶ https://karadajyuku-selfcare.com/seitai/katakansetu-syuui-en-zihi-rihabiri.html …続きを読む
