顔歪み矯正/IZATO整体院

健康、美容情報を整体師目線で、お伝えします

歪みを引き起こす生活習慣

スマホやPC作業などで、画面を見つめる時間が多くなっていませんか？

これによって、表情筋がこわばって固まり、顔が『部分的なコリ』を起こします。

顔の筋肉は、凝ってしまうと弾力を失います。

骨が固まった筋肉に引っ張られてしまうために、

正しい位置から少しずつずれていってしまい、顔の歪みの原因となるのです。

また、顔の筋肉が凝ると、血流が悪くなります。

血流が悪くなると、血液から老廃物や余分な水分を回収している、リンパ液の流れも悪くなり、

うまく排出されなくなっていきます。

これらの原因が積み重なることでたるみを生み、
肌はくすんでハリを失い、

シワを増やすことになるのです。

また、骨の歪みの原因となる生活習慣で、ついやってしまっていることはありませんか？

　●イスに座るときに足を組んでしまう、
　　組みやすい方向がある

　●床に座る時は、足を流して横座りになる

　●ヒールの高い靴を好んで履いている

　●立つ時に、片足に重心をかけて立っている

　●バッグをいつも同じ肩にかけている

　●猫背の姿勢にすぐになってしまう

　●よく頬づえをつく

　●うつ伏せや横向きで寝てしまう

　●スマホの操作を下を向いて行っている、
　　パソコンの画面が目線よりやや下にある

　●ソファやベッドに寝転がったままスマホ操作

　●テレビやパソコンの画面を見る時に、
　　画面が身体の正面になく、斜めに見ている

　●食事の時、同じほうばかりで噛むクセがある

　●歯を食いしばるクセがある

上記の項目にあてはまる場合、骨の歪みを生じやすくなります。

また、歪みに関しては顔だけでなく、骨盤の歪みにもつながります。

歪みを生む生活習慣を見直すようにしましょう。

IZATO整体院

村瀬　美幸

顔の歪みが引き起こす悩み

顔(頭)の骨に歪みがあることで、引き起こされる悩みはさまざまです。

まずは、見た目の問題が一番でしょう。

　・目尻の高さが違う

　・眉の高さが違う

　・頬骨の位置が違う

　・耳の高さが違う

　・鼻筋が傾いている

　・口角の高さが違う

　・アゴの位置が違う

上記のような歪みがあることで、このような悩みが起こりやすくなります。

　・正面から写真を撮った時(証明写真など)に、
　　顔が歪んで見える

　・撮影時、真っすぐ前を向いているのに、
　　首の角度や身体の向きを修正される

　・笑ったときに、口角が同じ高さにあがらない

　・写真を撮られるのが嫌になってしまう

　・お化粧をしていても、楽しくない

見た目だけでなく、身体の症状も、顔(頭)の骨の歪みが原因となっている場合があるのです。

　・肩こり、首のコリ

　・頭痛

　・眼精疲労

　・集中力に欠ける

　・顔がむくみやすい

　・自律神経の乱れ
　（不眠、胃腸の働きが良くない、免疫力低下）

このような症状も見られる場合、頭蓋骨矯正で顔(頭)の骨の歪みを整えることをお勧めします。

IZATO整体院

村瀬　美幸

『第３の咬筋』を鍛えましょう！

顔の中で、食べ物を噛むために必要な『咬筋』

咬筋には、
顔の表面に近い『浅層筋(第一咬筋）』と、

その奥にある『深層筋(第二咬筋）』があります。

この筋肉が衰えたり、くいしばり癖が原因で筋肉がガチガチに固まってしまうことで、

たるみが起こる・フェイスラインが崩れるなどの原因になります。

実際、衰えているのであれば鍛えるためのフェイストレーニングが必要ですし、

凝り固まっているのであれば、筋肉の緊張を緩めることが必要です。

しかし、２０２１年にスイスの大学で、
二つの咬筋のさらに奥に、

『第三の咬筋（コロノイド筋）』が存在していることが発見されました。

わずか１cmほどの大きさしかない筋肉ですが、

この筋肉が上あごと下あごを繋げているのです。

第三咬筋(コロノイド筋)が衰えると、
筋肉が伸びた状態になり、

上あごと下あごが離れた状態になります。

（他の筋肉類も付着しているため、アゴが外れる！という事はありません）

その場合、顔にある特徴が現れます。

『仰向けに寝た状態の時と、座った状態の時で、頬骨から下部分の顔の長さが違う』ことです。

写真を重ねると、アゴの位置が違うことが分かるようになるのです。

頬もくぼんだようになり、アゴのラインも寝ている時のようにスッキリとしなくなります。

しっかりと鍛えて、下アゴを持ち上げれるようにしてあげましょう。

【第三咬筋（コロノイド筋）の鍛え方】

　座った状態で行います。

　姿勢を正して、背筋を伸ばしてください。

　・下顎の骨に、両手の親指を添えて、
　　グイっと押し上げます。

　・親指で下顎を押さえたまま、
　　下顎だけで口を開けます。

　　　（上顎は使わず、下顎にだけ負荷が
　　　　かかった状態を作ります）

　・そのまま、５秒間キープ×５回

　このトレーニングを一日１回、毎日行います。

根気よく続けていると１ヶ月位で変化が出ます。

ぜひ、やってみてください。

IZATO整体院

村瀬　美幸

コラーゲンの摂り方

コラーゲンは身体に必要なたんぱく質の一種。

筋肉にも骨にも血管壁にも使われています。

２０代前半までは生成が盛んなのですが、加齢とともに減少…

少しでも補おうと食品やドリンク剤・サプリメントで補うかたも多いのではないのでしょうか？

コラーゲンの一日の摂取目安量は、５～１０ｇ

必要以上に摂り過ぎると、体内で消化できず、さまざまなトラブルとなって肌や身体に表れます。

※コラーゲン含有の食品は高脂質なものが多い

⇒ニキビが出来やすくなったり、体重増加の原因になりやすい

※コラーゲンは胃でアミノ酸に分解されますが、

排出されなかった余分なアミノ酸は脂肪になる

⇒セルライトの原因に

※腎臓が弱い人は排尿が上手くいかなくなる場合があります

⇒むくみや頭痛が出やすくなる

まず、適量を守ることが大切です。

そのうえで摂取したコラーゲンの働きを有効に引き出すようにしましょう♪

※コラーゲンの働きを助けるビタミンＣを一緒に摂取すること

※紫外線を受けて壊れた皮膚のコラーゲンを

再生する成分（プロリン）がふくまれる、

　緑茶・チーズ・トマト・昆布・卵・鶏肉などと一緒に摂取すること

※寝る前に摂取する

コラーゲンは摂取方法次第です。

より効果を発揮させましょう！

IZATO整体院

村瀬　美幸

腸内環境を整える方法

【睡眠をしっかりととる】

胃から送られた食べ物から、腸が栄養を吸収するのは、眠っている間に行われます。

６時間半～７時間は眠るようにして、腸を助けてあげましょう。

【起床したら、日光を浴びる】
窓を開けて、日光を浴びることで脳の視床下部に強い光が届き、身体が起きて活動を始めたことを腸に知らせます。

これに、朝食を食べてアゴを動かす（咀嚼）が加わることで腸がスムーズに動き始めるのです。

消費カロリーも上がります。

※蛍光灯の灯りなどでは足りません。
　曇っていても、日光の刺激の方が強いのです。

【ストレスが掛かるのを避ける！】

腸は、ストレスに敏感です。

強いストレスが掛かり続けると、迷走神経や副腎(ストレスホルモンの放出)にも影響がいきます。

ゆっくりとお風呂に浸かる、しっかりと睡眠時間を確保する、趣味を楽しむ、

何もしない・見ない時間を３０分でもいいので作るようにして、ストレスが掛かり続けないようにしてください。

IZATO整体院

村瀬　美幸

足首が硬いとこうなります。原因は…

足首が硬いと感じたことはありませんか？

　・肩から首にかけてコリがある

　・頭が重く感じて、頭痛がきやすい

　・腰痛がある

　・膝が痛くなりやすい

　・むくみや冷えを感じやすい

これらは、悩まされることの多い症状です。

なにかしら当てはまるのではないでしょうか？

この場合、身体の土台である骨盤や股関節、背骨に歪みがあることが多く、

矯正でバランスを整えることが必要です。

そして、もう１つ大切なことがあります。

足首の硬さです。

足首は、立っているときに全身の体重がかかっています。

そして、歩く・走る・立つ・座るといった動作の要となる部位なのです。

日常生活の中でも負担が多くかかる・・・ここが硬いとどうなるでしょう。

足首で吸収されるはずだった衝撃は、膝や腰にきます。

股関節や、骨盤の歪みにもつながるのです。

また、ふくらはぎの筋肉も固くなり、柔軟な動きが取れなくなってしまいます。

筋肉が膝裏から足首へと付着して、そこからアキレス腱となって踵の骨についているからです。

ふくらはぎの筋肉がしっかり動けないと、血液が心臓へ戻りにくくなり、

リンパの流れも悪くなって、むくみや冷えを起こしやすくなります。

踵を床にしっかりとつけた状態で、しゃがむことは出来ますか？

出来なければ、足首が硬くなっています。

入浴中もしくはお風呂上がりの、筋肉が柔らかく動かしやすい時に、

足の指・甲を反対側の手で持って、足首をゆっくり回すようにしてください。

右回り・左回り、どちらも滑らかに動かせるようにしましょう。

ただし、足首の硬さがとれても、気をつけることがあります。

それが、『立ち姿勢』です！

　・片足に重心を常にかけている、
　　また、そのせいで足首が傾いている

　・お腹を突き出すようにして立っている

　・足先が内側へ傾き、ハの字の形になっている

このような立ち方をしていると、足首に負担が掛かり、全身は歪んでしまいます。

歪みを起こしにくい身体作りのためにも、正しい立ち姿勢を保つようにしましょう。

IZATO整体院

村瀬　美幸

乗り物酔い対策

旅行や帰省で、電車や車に長時間のる時、
乗り物酔いはツライものですよね。

原因は、まだハッキリとしていないそうです。

ですが、目から脳へとはいる位置情報と、
内耳などで感じる、上下左右の回転速度や傾きなどの情報に、
ズレが生じることから始まるのではないか、と言われています。

この情報のズレが、脳内の快、不快にかかわる部位へと伝達されることによって、
不快感、不安感を感じて、自律神経系の反応が不安定になります。

結果、冷や汗やむかつき、生つば、生あくび、頭痛、吐き気、嘔吐といった症状が現れるのです。

【乗物に乗る前の対策】

　・前日はやめに寝て、十分に睡眠をとる

　・脂肪分の多い食事をとらない

　・空腹や食べすぎはダメ！
　　ほどほどの量を食べること

　・乗る前に排便はすませておく

　・キツイ下着やベルトは避け、
　　ゆったりとした服装を心がける

　・厚着はしない

冷房による冷えが気になる場合は、重ね着するなどして、
脱ぎ着出来るようにしておくと調整しやすいですよ。

不安が強い人は、事前に薬を服用しておく。
（乗る３０分前に飲んだほうが良いです）

乗り物に乗ってからは、脳に伝わる位置情報や、加速度など情報の変化を小さくして、ズレをおさえることが必要になります。

【乗り物に乗ってからの対策】

　・遠くの景色をながめる

　・進行方向が見える、前のほうに座る

　・乗り物内で、頭をグラグラ揺らさない

　・呼吸は深く、ゆっくりと行う

　・窓を開けて、風にあたる

それでも気分が悪くなってしまったら、早めにシートを倒すか、横になって安静にしましょう。

IZATO整体院
村瀬　美幸

朝から食べると
　　　　日焼けしやすい食べ物は？

フルーツは、朝に食べると良いと言われます。

果物にふくまれている糖分(果糖)は、消化されやすい状態になっているため、

活動前にとることで、エネルギーにすぐに変換されるからです。

でも、種類によっては朝に食べるのは注意したほうがいいのもあります。

それは「ソラレン」をふくむ食品。

「ソラレン」は光毒性物質で、紫外線の吸収を高める性質があり、

肌に赤い発疹や水泡、色素沈着を引きおこしやすくなる物質なのです。

たとえば、ソラレンを多くふくむ食品には、このようなものがあります。

レモン、ライムなどの柑橘系や、パセリ

摂取してから２時間ほどで、血流にのって体全体に行きわたります。

そのため、紫外線を浴びやすくなる朝や日中に食べると、日焼けやシミを作りやすくなってしまうのです。

アロマオイルやパックなどで、皮膚に直接つけてから日に当たってはいけない、ということはよく言われます。

食べるときにも、気をつけてくださいね。

さきほど挙げたフルーツに気をつけていれば、朝から食べても大丈夫ですよ＾＾

日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたり、などの、外側だけでなく、

内側からも紫外線対策をシッカリしましょうね。

※アセロラ、キウイフルーツ、オレンジ、いちじく、蕎麦などにもソラレンが多いというのは、

まったくの間違いであると、駒澤大学の西山一朗教授が指摘されています。

IZATO整体院
村瀬　美幸

ヴァージンココナッツオイルの
　　　　　　　　　　　すごいところ

ヴァージンココナッツオイルには、中鎖脂肪酸のほかにも、このようなものが多くふくまれています。

【中鎖脂肪酸】

腸での消化・吸収のさいに消化酵素の助けを必要としないため、ほかの脂肪酸と比べて４倍の速さで吸収され、１０倍の速さでエネルギーとして代謝されます。

代謝が高まるので、血流が良くなり、サラサラの血液が体のすみずみにまで行き届き、いろんな効果をもたらしてくれます。

また、肝臓で優先的に分解されるため、中性脂肪になりにくいのです。

しかも、燃焼のさいには、エネルギーとして代謝されにくいほかの脂肪酸の燃焼も助けるため、体脂肪も一緒に燃やしてくるのですよ。

【短鎖脂肪酸】

腸を刺激して、ぜんどう運動を活発にして、腸内環境を整えます。

【ケトン体】

中鎖脂肪酸が分解されることで作りだされる物質です。

本来、糖質制限をして飢餓状態になったときに作りだされるのですが、中鎖脂肪酸は肝臓で優先的に分解されるため、効率よく作りだすことができます。

ブドウ糖と同じように、脳にエネルギーを補給するため、ブドウ糖の元となる炭水化物や糖質を必要以上にとることを抑えることができるのです。

【ラウリン酸】

母乳にふくまれる成分で、細菌やウィルスなどの感染症から守ってくれます。

また、肌の老化の原因である活性酸素から肌を守って、酸化をふせいでくれます。

【ビタミンＥ】

毛細血管を拡張して、血流を良くしてくれます。

アンチエイジング効果もあり！

これらの成分があわさって働くことで、このような効果が期待できるのですよ。

　・冷え性改善

　・美肌効果

　・ニキビケア

　・便秘改善

　・ダイエット効果

　・運動能力が向上（疲れにくくなる）

　・感染症予防効果

　・コレステロール値を下げる

　・心臓疾患予防
　　（動脈硬化、狭心症、心筋梗塞など）

　・脳卒中の予防

　・ガンの予防
　　（胃がん、大腸がん、前立腺がんなど）

　・認知症、アルツハイマー病の改善と予防

食べる以外ではこんな効果も＾＾

　・日焼け止め効果
　　（紫外線を２０％カットします）

　・口うがい（オイルプリング）で、
　　歯周病予防と歯のホワイトニング

　・メイク落とし、肌の保湿

　・ヘアケア

　・アトピーの改善

いかがでしたか？

さまざまな効果が期待できるヴァージンココナッツオイルを、生活の中に取りいれてみましょう＾＾

日焼け対策もほどほどに
　　　…ビタミンＤが不足しています

この時期、足りなくなりがちな栄養素が、
『ビタミンＤ』です。

ビタミンＤは、食べ物から必要量を吸収しづらい栄養素として有名です。

　　鰻や鮭などにふくまれていますが
　　…毎日食べられますか？

　　キノコ類のビタミンＤは、
　　種類が違うため、ほとんど吸収されません。

　　それに、毎日100～150ｇも食べれますか？

ビタミンＤが不足すると、

　・免疫力の低下

　・骨や歯がもろくなる

　・肝臓の解毒機能が落ちる

　・自律神経のバランスが乱れる

など、さまざまな影響が出ます。

また、カルシウムやリンといったミネラルの、体内に吸収を促す役割もあります。

不足すると、筋肉内のカルシウム濃度を維持出来なくなり、筋肉が硬直したりもするのです。

最も効率よく、手軽にビタミンＤを体内に吸収できるのが、

　『日光を浴びること』

なのですが・・・

日焼け、シミ、シワを気にして、日差しをシャットアウトしますよね。

紫外線の悪影響が周知され、日焼け対策がシッカリと行われるようになった結果、

女性の約８割はビタミンＤ不足と言われます。

確かに、夏の日差しは強烈なので、日中の太陽で実行するのは良くないです。

熱中症を予防するためにも、日傘などで影を作って、直接当たらないようにしてください。

ですが、行き過ぎた日焼け対策もいかがなものかと思います。

過去、極端すぎる日焼け対策を貫いた４０代の外国人女性が、８０代の骨のもろさになってしまい、ほんの少しつまづいたり、咳き込んだだけで、骨にひびが入ったり骨折を繰り返した事案が、テレビで紹介されたこともありました。

早朝から日が高くなるまでの間や、１６時以降の紫外線が弱まった状態なら、日焼けの影響は少ないです。

１０～１５分だけ、日差しを浴びるようにしてください。

（手のひらなど、身体の一部で大丈夫です。）

曇っていても、弱い雨が降っている状態でも構いません。

（夜みたいに真っ暗ではないですよね？
　太陽の光は届いていますから）

寝たきりの老後は避けたいものです。

健康な体のためにも、チャレンジしてください。

※肌が弱い・メラニン色素が少なく日に当たると真っ赤になる・日光アレルギーがある方は、無理をせず、サプリなどで補うようにしてください。

IZATO整体院

村瀬　美幸

大型連休明けは、
　　　　　　睡眠の乱れに気をつけて

ゴールデンウイークが終わりましたね。

この時期は、朝晩の寒暖差がまだありますし、毎日の天気もコロコロと変わり、身体に負担がかかります。

４月に生活環境が大きく変化したかたも多く、
ようやく生活リズムが作られ始めたところで迎える連休…

ゆっくりのんびりと過ごしたり、予定を入れて思いっきり遊んだり、

いつもと違う生活スタイルを送ったのではないでしょうか。

そこからまた、仕事や学業を再開した時に、身体の不調を感じるかたが出やすくなります。

一つ一つは小さなことかもしれませんが、
身体に負担（ストレス）が掛かることで、
自律神経のバランスが乱れやすくなるためです。

その結果、睡眠の質が落ちている人が多くなりやすいのです。

睡眠障害の診断を受けていない４２１人で、
「十分な睡眠をとっている」と自覚していた対象者の脳波を測定したところ、４５％が睡眠不足の疑いがあったそうです。

　※筑波大学と(株)S’UIMINNの共同研究より

良く寝たと感じていても、日中に眠気を強く感じたり、仕事のパフォーマンスが落ちている、身体の動きが鈍いな…と思うことはありませんか？

睡眠が乱れて質が落ちているのかもしれません。

●起床したらカーテンを開けて、朝日を浴びる

　　視床下部に光を届けることで、
　　覚醒ホルモンが働き始める

　　同時に、晩、眠るための
　　入眠ホルモンのスイッチが入る

●朝食を抜かない

　　よく噛んで胃への負担を減らし、
　　腸を目覚めさせる

●コーヒー・紅茶等カフェインを含む飲み物は、
　１６時までにする

　　カフェインの覚醒効果が６～８時間続くため

●就寝の９０分前に入浴する
　（ぬるめのお湯に10分位ゆっくりと浸かる）

　　深部体温が９０分後位に下がり始めるため

　　下がることで深い眠りにつきやすくなる

●肌触りの良いパジャマや寝具で、
　心地よく眠れるようにする

このことを意識するようにしましょう。

また、目覚める時のアラームは、起床予定時間の少し前から小刻みに鳴らすと良いです。

眠りから覚めようとする頃は、レム睡眠とノンレム睡眠の間隔が短くなって、起床の準備を始めています。

アラームの音が聞き取りやすくなり、スムーズに目覚めることが出来るため、頭も身体も起きやすくなりますよ。

IZATO整体院

村瀬　美幸

『暑熱順化』で暑さ対策！

暑い日が続きますね。

この時期は、身体がまだ暑さに対応できる状態になっていません。

そのため、いきなり暑くなられてしまうと、怠くなったり熱中症の症状が出たりします。

とはいえ、本格的な夏の暑さはまだまだこれから・・・

今から、「暑さに耐えれる体作り」をすることが重要となってくるのです。

このことを『暑熱順化』といいます。

ウォーキングや半身浴などをして、毎日軽く、汗をかく状態にします。

そうすることで、サラサラの良い汗をかきやすくなります。

こもりがちな熱を、すぐに下げる身体に持っていくことができるのですよ。

汗をかいた時に塩分が失われにくくなり、
水分補給で対応が可能になっていくので、
熱中症の対策にもなります。

『暑熱順化』が完了するには、だいたい１週間～２週間の期間が必要です。

梅雨のはじめや中頃から始めると、梅雨明けの暑さに間に合いますよ。

ぜひチャレンジしてみてください(^_^)

IZATO整体院

村瀬　美幸

傘の取り扱いに注意しましょう

梅雨に入って、傘が活躍していますね。

雨に濡れた後の傘・・・
そのまま放置していませんか？

塗れた状態で畳んだままにしていると、
カビが繁殖してしまいます。

傘を開くたびに、カビの胞子を頭から浴びて、
吸いこんでいる。

そんな状態になっているかもしれませんよ。

使用した傘は、表面の水滴をかるく拭いて、

（強くこすると撥水加工が取れるので注意！）

開いた状態で乾燥させてください。

内側は、アルコールをしみこませた布で拭くと良いですよ。

（直接吹きかけない方がいいです）

しっかり乾燥させてから折りたたむようにしていると、傘本体も長持ちします。

やってみてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

あとから発症する熱中症と、
　　　　　　　　　　後遺症に注意！

梅雨入りして、湿気が増えてきましたね。

満員電車の中で気分が悪くなったりしませんか？

貧血でなく、熱中症を起こしているのかもしれませんよ。

湿気が多くなると、暑くて汗をかいても蒸発しづらくなるので、

体内にこもった熱を逃がしにくくなるのです。
【梅雨型熱中症】

満員電車に限らず、エアコンがよく効いていない室内で過ごすのも注意が必要ですし、

屋外にいる時でも、湿度が高いと汗をかきづらいので、熱中症を起こしやすいのです。

少し休めば落ち着くから、と軽く考えていると、

知らず知らずのうちに、身体のダメージが蓄積していることがあります。

その結果、何度も熱中症を繰り返すことに。

熱中症のダメージは、脳の神経細胞にも影響を及ぼします。

集中力・記憶力・認知能力の低下や、
脳に霧がかかったような状態(ブレインフォグ)

今まで覚えていてスラスラと喋れていたことが、言葉として出てきにくくなる言語障害など。

後遺症に悩まされることがあるのです。

（回復には、最低３週間はかかります）

また、日中、暑い環境にいたときは何ともなかったけれど、

６～１０時間後に、めまい・だるさ・吐き気などの熱中症の症状が出るケースも増えています。
【時間差熱中症】

夜や翌朝に体調不良を起こしたので受診したら熱中症だった、ということが約1/3を占めているそうですよ。【夜間熱中症】

【時間差熱中症の対策】

・帰宅直後、部屋のクーラーの設定温度を
　いつもより低めにして、短時間で身体を冷やす

・冷水や経口補水液５００mlを、
　３０分くらいの時間をかけてゆっくり飲む

　（一気に飲むと、利尿作用が働き、
　　塩分が排出されてしまうため逆効果に）

・ミネラルや抗酸化作用がある夏野菜
　（トマト、キュウリ、ナスなど）を食べる

【夜間熱中症の対策】

・寝る前にも水分補給をする

・エアコンを朝までつけっぱなしにする

　（室温が２５度を下回らず、
　　２８度以上にならない温度に設定する）

熱中症を起こしにくくすることも大切です。

　・睡眠をしっかりととる

　・朝ご飯を食べる

　・水分をこまめに摂る

　・ゆったりとした服装にする

梅雨とこれから訪れる夏の暑さに負けないよう、
体調を整えて対策しましょうね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

梅雨の時期に起こりやすい
　　　　　　　　　　「隠れ脱水」

蒸し暑くなってきましたね。

外を歩いているときは、汗をじんわりとかくようになってきましたが、

乗り物に乗る・建物に入ったときに、冷房が効いているようになりました。

快適かもしれませんが・・・
『隠れ脱水』が起こりやすくなるのです。

『隠れ脱水』は、熱中症の一歩手前の症状です。

冷房や除湿された環境にいると、汗をかいていてもすぐに乾いてしまいます。

そのため、体が水分不足におちいっていることに気づかなくなるのです。

熱中症まで進むと、初期にはめまい・立ちくらみ・顔のほてりなどの症状が出るので、自覚しやすいです。

しかし、隠れ脱水の段階では、

　●なんとなく体がだるい

　●食欲がわかない

　●疲れやすくなっている

この程度の体調不良のため気づきにくいのです。

隠れ脱水かどうかを判断するには、薬局で売られている「経口保水液」を利用します。

経口保水液は、塩分と少量の糖分がふくまれた水で、薄いスポーツドリンクのようなものです。

”飲む点滴”と言われています。

この経口保水液を口にふくんだ時の、「味の違い」が大まかな目安となります。

　●しょっぱく感じる → 隠れ脱水ではない

　●甘く感じる、無味に感じる
　　　→ 隠れ脱水の危険あり！

水分と一緒に塩分も失われているため、経口保水液の塩分を感じにくくなっているためです。

経口保水液は家庭でも簡単に作れます。

　・水　５００ｍｌ

　・砂糖　２０ｇ（大さじ２）

　・塩　１.５ｇ（親指と人差し指で一つまみ）

　・レモン汁　大さじ１
　　（飲み心地をさっぱりさせるためなので、
　　　なくてもよい）

市販のスポーツドリンクは、口当たりを良くするために糖分の配合率が高くなっています。

この判断には適しません。

塩分濃度が高いので、心臓・肝臓・血圧などの病気で、塩分摂取をひかえないといけない方は、医師と相談してから使用してください。

人間は、じっとしていても体から水分が失われています。

こまめに水分を補給してあげることが、大切なのですよ。

汗をかくことで、体からミネラル分も失われています。

真水ばかりでなく、一日にコップ１杯程度はスポーツドリンクなどを飲んで、ミネラルを補給してくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

梅雨だるの原因と対策

この時期、身体のだるさ、むくみ、やる気が出ない、肩こりや腰痛がひどくなる、と訴える方が多いです。

原因は大きく分けて３つ

　１つは気圧

　２つめは寒暖差

　３つめは湿気

今回は、気圧と湿気による不調をテーマにお話をします。

梅雨時期は低気圧になります。

低気圧になると、身体は副交感神経が優位に働くようになります。

身体が休息モードになって、
「だるい」「やる気が出ない」
と感じてしまうのです。

また、気圧は空気のベルトの役割を果たします。

低気圧のときは身体を支えきれなくなり、

腰痛や首の痛みを引き起こしてしまいます。

もともと骨盤が緩い、産後、むちうちなどの既往歴がある方は要注意です。

低気圧になると、ヒスタミンという炎症物質が出て、頭痛などの原因になるという説もあります。

湿邪（しつじゃ）

「湿邪」とは、漢方用語です。

体内の余分な水分が消化器系に影響をおよぼし、

だるさや食欲不振、消化不良、下痢や便秘を引き起こすことをいいます。

湿度が多く、身体の代謝が悪くなるこの時期特に多いとされています。

【対策】

　疲労回復に役立つビタミンＢ群を取る

　除湿機を使う

　軽い運動

　朝日を浴びて体内時計をリセット

　カイロプラクティックや整体で身体を整える

日照不足も、ビタミンＤの不足などの影響がありますので、
晴れた日はなるべく日光に当たるようにしましょうね。

正しい水分の摂り方

皆さんは、どんな水分のとり方をしていますか？

間違ったとり方は、逆効果だったり、夏バテの原因になりかねません。

●冷たい水を飲んでいる

　常温か、温かい水を飲むようにしてください。

　腸が吸収しやすい温度は、５～１５℃位です。

　冷たいものばかりとっていると
　胃や腸の働きが悪くなり、
　下痢の原因にもなります。

●大量に一気に飲む

　回数を増やして、こまめに飲みましょう。

　一度に大量の水分をとると、
　胃液が薄まって食欲がなくなります。

　消化にも時間がかかるようになります。

　１回に飲むのは、コップ１杯(150～200ml)
　程度にして、回数を増やしてくださいね。

●ジュースばかり飲む

　血糖値が上がって、糖分の過剰摂取に。

　かえってノドが乾く原因になるのです。

　また、ふくまれる糖分によって
　空腹感が無くなってしまいます。

　食事量が減り、栄養バランスが崩れて、
　夏バテの原因になってしまいます。

　水やミネラル麦茶を飲むようにしましょう。

●朝起きたら、まずコーヒーを飲む

　就寝中は、かなり汗をかいています。

　自覚症状はなくても、水分不足で
　血液の流れも悪くなっているのです。

　起きたら、まずコップ一杯の水（常温）を
　飲むようにしましょう。

　一つまみのミネラル塩を入れると、
　汗と一緒に出ていった塩分の補給も出来ます。

●お風呂上がりはビール！！

　アルコールには利尿作用があります。

　飲んだ量以上に体の水分が失われるので、
　水分補給にはなりません。

　脱水の元です。

私たちは運動時に限らず、通常１日に体重１kgあたり約１５mlの汗をかくと言われています。

尿や呼気からも、水分は失われています。

人の体は約６０％が水分でできていますが、
体を構成しているだけではありません。

　栄養分の運搬や吸収
　不要になったものの排泄
　体温の調節など

生命の維持に重要な働きをしているのです。

しかし、体に水をためておけないため、水分補給が必要になります。

減った分を、こまめに補給してあげることが大切なのですよ。

また、汗には微量の塩分がふくまれています。

大量に汗をかいた場合、水だけで水分補給をすると、血液中の塩分濃度が下がってしまいます。

このようなときは、塩分がふくまれたスポーツ飲料を飲んでくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

サラサラの『良い汗』をかいて、
　　　　　　　　暑さを乗り切ろう！

本来、人間には、長時間暑いところにいると、
大量に汗を出して体温を調節し、
暑さへの不快感を減らす機能が備わっています。

しかし、エアコンの普及や室内にいる時間が長いなど、生活スタイルの変化にともなって、
汗をかかない生活を送ることが増えました。

その結果、『汗腺』の数が減って、汗をかきにくい体質になってしまっています。

汗の量が減ると、このようなことが起こります。

　・体温調整機能が悪くなる

　・ホルモンバランスが乱れる

　・免疫力が低下する

また、健康な汗腺には、汗とともに出てしまうミネラルを再吸収して、血液中に戻す役目があります。

汗腺が、水分のみを放出し、サラサラした
『良い汗』が出るようになっているのです。

《サラサラな汗の効果》

　・疲労物質を流す

　・自律神経のバランスを整える

　・カロリーを消費する

　・肌を保湿し、保護する

しかし、汗腺の機能が低下していると、水分とともにミネラルも放出してしまいます。

ベタベタとした、臭いの元となる『悪い汗』をかくようになるのです。

そして、身体が重く感じたり、疲れが残るなどの、体調不良を引き起こします。

《サラサラの汗をかくために》

　・ウォーキングなど、適度な運動をして、
　　毎日軽く汗をかく状態にする

　・半身浴で、じんわりと汗をかく

　・エアコンに当たらない時間を作る

※我慢しすぎての熱中症には、じゅうぶん気をつけてくださいね！

サラサラの良い汗をかけるようにして、身体にこもりがちな熱を、すぐに下げれるようにしましょう。

※汗をかいた後、３０分以内に、豆乳や牛乳やヨーグルトなど、『糖質』と『たんぱく質』をふくむ物をとると、より良いですよ。

IZATO整体院

村瀬　美幸

夏の便秘に気をつけて!
　　　　　　　　『腸の砂漠化』(1)

暑い毎日が続きますね。

夏になると便秘がひどくなることはありませんか？

便が固めだったり、コロコロとしていたり、なかなか出ない、色が濃い(黒っぽい)

意識して水分を摂っていると思うのだけど、あまりトイレ(排尿)に行かなくなっている。

そのような状態になっていたら、『腸が砂漠化』しているかもしれません。

身体に摂り入れた水分は、まず小腸で大部分が吸収されます。

残ったわずかな水分が、大腸で便を柔らかくするために使われるのです。

しかし、暑すぎると、体温を下げるために、汗となって体の外へ出てしまいます。

その結果、大腸に行くはずだった水分が足りなくなってしまい、便が硬くなって出にくくなるのです。

放置していると、お腹に張りを感じるようになりますし、
身体全体の重だるさや倦怠感、肩こりや腰痛がひどくなることもあります。

脱水症状の予防のためにも、大腸に水分を届けるためにも、こまめに水分補給しましょう。

他にも、便の水分を保持して、柔らかくするために、『水溶性の食物繊維』をとるように心掛けてください。

水溶性食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になり、体内で消化・吸収されずに大腸まで届いてくれます。

【水溶性食物繊維をふくむ食べ物】

　・海藻類（めかぶ、わかめ、昆布）

　・野菜類（オクラ、モロヘイヤ、山芋）

　・果物類（キウイフルーツ、プルーン）

　・その他（こんにゃく、押し麦）

そのうえで、腸のぜん動運動をうながしてくれる『不溶性の食物繊維』も摂りましょう。

※水溶性を摂らずに不溶性ばかりを摂っていると、便がカチカチのまま腸が刺激されて動くので、腹痛の原因になるので気をつけて！

【不溶性食物繊維をふくむ食べ物】

　・野菜類（ゴボウ、ブロッコリー）

　・キノコ類（エリンギ、干しシイタケ）

　・豆類（枝豆、エンドウ豆、アズキ）

どちらの食物繊維をふくむものだと、納豆、人参、カボチャ、ほうれん草、サツマイモ、アボカドなど。

納豆は、オリーブオイルを少し混ぜると、排便をうながしやすくなりますよ。

ほかに、意識した方が良いことは、次回お伝えしますね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

夏の便秘に気をつけて!
　　　　　　　　『腸の砂漠化』(２)

前回、夏場に起こる便秘の仕組みと、

摂るべき『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』についてお伝えしました。

他にも、動きの悪くなった腸に、刺激を入れてあげることも大切です。

　・朝起きたら、コップ１杯の水をのむ

　・朝食を食べる

　・よく噛む

　・歩く、階段の昇り降り

　・ウエストを軽くひねるストレッチをする

食物繊維は、その名のとおり『繊維』です。

『絡みつくもの（食べ物のカス）』があって、はじめて効果を発揮します。

上記の『朝食を食べる』も、そうです。

夏バテで食欲がわきにくいかもしれませんが、しっかりと炭水化物やたんぱく質も食べるようにしてください。

〈注意〉

便が柔らかすぎる、水状に近い場合は、冷えによって小腸の働きが弱まっている可能性があります。

お腹を温める、冷たい物を摂り過ぎないようにして、冷えを改善させるようにしましょう。

そして、腸内細菌のエサとなってくれる食べ物を摂るようにしてください。

・『オリゴ糖』をふくむ
　　タマネギ、バナナ、大豆

・『ビフィズス菌』をふくむ
　　ぬか漬け、味噌、キムチ

IZATO整体院

村瀬　美幸

汗の臭いを抑えるには？

気温や湿度が高くなり、汗をかきやすい季節が近づいてきました。

気になってくるのが汗の臭い！

でも、出たての汗は無臭なのです。

汗の成分は塩分をふくみます。

乳酸、尿酸もふくむため、弱酸性ではありますが、そのほとんどが水。

本来臭いはないのですが、
この汗にふくまれるわずかな分泌物が、

皮膚に存在する常在菌や皮脂と結びつくことによって、臭いが発生してしまうのです。

夏場に特に臭いが気になるのは、暑さで汗の量が増えることに加えて、

温度と湿度の上昇がかさなり、菌が活動しやすい環境になるためです。

汗が臭わないようにするにはどうしたらいいでしょうか？

汗と常在菌が混ざらないうちに、どんどん蒸発させてしまう・・・

『通風』を心掛けることが、一番簡単な方法なのです。

体にピタッとした服よりも、少しゆったりして風通しの良い服装の方がいいです。

水で濡らしたタオルやウェットティッシュで汗をふきとると、汗と一緒に臭いの元もふきとれます。

着替えや洗濯をこまめにして、服についてしまった臭いをとりのぞき、清潔を保つことも大切になります。

余分な皮脂の分泌をおさえるためには、栄養バランスの良い食事をとるようにしましょう。

脂肪分の代謝を正常に保つビタミンＢ２、Ｂ６、Ｃ、パントテン酸をとるようにするといいですよ。

・ビタミンＢ２

　レバー、海苔、青のり、いかなご、うなぎ、
　納豆、ひじき

・ビタミンＢ６

　にんにく、まぐろ、酒粕、かつお、鶏ひき肉、
　イワシ、きな粉

・パントテン酸

　卵、牛乳、レバー、納豆、きな粉、ピーナツ、
　干し椎茸、サケ、イワシ

ただし、気にしすぎは禁物！

私達は生き物である以上、完全に無臭になることはできません。

人間の嗅覚はそんなに鋭くないですし、生活している中でさまざまな臭いに囲まれています。

身体のにおいも、個性の一つなのですよ。

IZATO整体院

村瀬　美幸

夏の『朝シャンプー』はNGです！

暑い日が続いているので、毎日大量に汗をかいていると思います。

出掛ける前にサッパリしたくて、朝にシャンプーをしていませんか？

じつは、紫外線の強い夏の間は、朝にシャンプーするよりも、夜にしたほうがいいのですよ。

朝にシャンプーをしてしまうと、頭皮を保護している皮脂がうばわれた状態で、一日を過ごすことになります。

無防備な状態で紫外線を浴びることで、髪だけでなく、頭皮も大きなダメージを受けることになってしまうのです。

強い紫外線による日焼け、その他にも、冷房による乾燥によって受けた頭皮のダメージは、数カ月後に現れます。

秋に抜け毛が多くなってしまうのですよ。

シャンプーは夜にするようにして、日中は、帽子をかぶったり日傘をさすなどして、頭皮を保護するようにしてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

夏バテは今から起こる
　　　　【タイプ別・夏バテ解消法】

まだもうしばらく、暑い日が続きそうですね。

この時期、夏の疲労が、少しずつ身体に蓄積されています。

本当の夏バテは、涼しくなる秋口にやってくるのですよ。

暑さで疲れた体は、早めにケアしてあげましょう。

【夏太りタイプ】

下痢や便秘、下腹部や手足の冷え、倦怠感、食欲不振、体のむくみなどの症状があげられます。

冷たい物のとり過ぎと、長時間のクーラーで体が冷えたことによって、さまざまな不調が出ているのです。

いかに体から、余分な水分を排出させることができるか、がポイントになります。

温かい食べ物や飲み物をとるようにして、体温をあげましょう。

体温が上がると、基礎代謝がＵＰするので、脂肪燃焼にもつながりますよ。

小豆、リンゴ、ブドウ、海藻がおすすめです。

体を動かして汗をかいたり、ゆっくりと湯船につかるのもいいですね。

【胃腸が弱くて、パワーダウンするタイプ】

疲労、倦怠感、無気力、食欲不振や、口の中が渇く、肌が荒れるなどの症状があります。

もともと胃腸が弱い人に多く、とり過ぎてしまった水分を、うまく排出することができなくなって、体液の循環が悪くなっているのが原因です。

熱中症にもかかりやすく、今まで汗をかくような運動をしてこなかった人は注意が必要です。

このタイプは、夏やせもしやすいです。

消化のよい食事を心がけるようにしましょう。

元気をつけようとして肉類を多く食べたりすると、かえって胃腸に負担がかかってしまうのでひかえてくださいね。

小豆、冬瓜、スイカ、はと麦、白菜、トウモロコシがおすすめです。

【秋口になってから、体調不良を訴えるタイプ】

皮膚が乾燥しやすい、手足のほてり、口の渇き、息切れ、強い倦怠感などの症状が出ます。

わりと夏を元気に乗り切るかたに多いです。

しかし、夏の暑さによってエネルギーが消費されてしまっていて、体を冷却する機能が低下しています。

そのため、体内に熱がこもりやすい状態になってしまい、体調を崩すのです。

水分補給をこまめにするように心がけて、こもった熱を逃がす身体にしていきましょう。

うるち米、山芋、シイタケ、じゃがいも、ナツメ、豚肉がおすすめです。

ネギやにんにくと一緒にとるといいですよ。

「疲れたなぁ」と感じたら、はやめに食事と生活を見直して、優しく体をケアしてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

夏の疲れを取りのぞく食材

暑さや紫外線、それに冷房の冷えの影響で、疲れているかたも多いのではないでしょうか？

少し涼しくなってくるこの時期に、夏バテは起こります。

夏の暑さから、冬の寒さへ…

身体が変化に適応するのに、約２ヶ月が必要だとされています。

胃腸の働きが弱りやすくなっているこの時期にダウンしてしまうと、

上手に秋を乗り切れず、冬まで疲れを持ち越すことにもなりかねません。

食材を上手に使って、夏疲れを秋に持ち越さないようにしましょうね。

【疲労、食欲不振に】

クエン酸や酢酸が、体の疲労を改善し、食欲を取りもどしてくれます。
レモン、梅干しを使った酢の物や、マリネ、梅肉和えがおすすめです。

果物でも、酸味のあるグレープフルーツ、キウイでも同様の効果がえられます。

【アルコールの飲み過ぎに】

ビタミンＢ１を摂るようにしましょう。
アルコールにふくまれる糖質を、エネルギーに変えるために、ビタミンＢ１を消費してしまうからです。

ビタミンＢ１が減ると、身体だけでなく、脳にも疲れがたまりやすくなり、夏バテの一因になります。

ウナギ、豚肉、枝豆、レバー、豆腐を食べましょう。

【紫外線のダメージ肌に】

抗酸化作用のある食材を摂りましょう。
トマト、パプリカ、大葉、オクラ、モロヘイヤなど。

サラダやスープにして量を多くとるようにしましょう。

【パサパサヘアーに】

紫外線は肌だけでなく、髪にも影響を与えます。
たんぱく質、ビタミンＥ、亜鉛がふくまれるアーモンドが◎

ウナギ、ホタテ、牡蠣なども亜鉛を多くふくむため、髪のパサつきを抑えてくれますよ。

いかがでしょうか？

参考にしてみてください。

腸の働きを良くして、栄養素を効率よく吸収することも大切です。

発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬けなど）やキノコ類（食物繊維・ミネラル）、野菜（ビタミン類）も摂るようにましょうね。

あまり食欲がない場合は、あっさりとした食べやすいものを、少しずつ摂るようにしましょう。

IZATO整体院

村瀬　美幸

栄養不足がもたらす体の不具合(１)

私達の身体は、さまざまな栄養素によって
作られ、維持されています。

【糖質（炭水化物）】

・筋肉や内臓を動かすためのエネルギー源となる

・脳にとっては唯一の栄養素
　（不足すると集中力の低下を招く）

【たんぱく質】

・身体の各組織
　(筋肉,骨,血液,内臓,皮膚,髪など)をつくる

・免疫機能の正常性維持や、
　ホルモンの調節に関連する

【脂質】

・細胞膜の構成成分や、ホルモンの原料となる

・体温調節、エネルギーの貯蔵、
　ビタミンの吸収などの働きを持つ

【ビタミン群】

・身体の機能を正常にを整える

・エネルギーを産生する栄養素をサポートする

【食物繊維】

・消化酵素で消化できない物質で、
　整腸作用の働きがある

・脂質、糖、ナトリウムを体外に排出し、
　生活習慣病を予防する

そしてごく微量ではありますが、欠かせないのが【ミネラル】です。

ビタミンと同様に微量栄養素に分類されますが、

身体の発達や代謝機能を、適切に維持するために必要な栄養素です。

心身のバランスを正常に保つために、必要な栄養素でもあります。

人間に身体に必要とされるミネラルは
１６種類あり、『必須ミネラル』と呼ばれます。

【カルシウム】

　骨や歯を作る

　神経の興奮を抑える

【リン】

　骨や歯を作る

　糖質の代謝を助ける

【カリウム】

　血圧の上昇を抑える

　利尿作用がある

【硫黄】

　皮膚・髪の毛・爪などをつくる

【塩素】

　胃液の成分となる

　殺菌効果がある

【ナトリウム】

　血液・体液の濃度を調整する

　筋肉や神経の興奮を抑える

【マグネシウム】

　骨や歯を強くする

　300種類の酵素反応に関わり、働きを助ける

　神経の興奮を抑える

【鉄】

　赤血球のヘモグロビンの成分となる

【亜鉛】

　ホルモンの合成を活性化させる

【銅】

　ヘモグロビンの生成を助ける

【マンガン】

　骨や関節をつくる
　糖質や脂質の代謝を助ける

【クロム】

　糖質や脂質の代謝を高める

【ヨウ素】

　成長促進・基礎代謝を高める

【セレン】

　抗酸化作用

【モリブデン】

　肝臓や腎臓で、老廃物を分解する

【コバルト】

　血液をつくる

微量ではありますが、ビタミンと同様に体内で作ることが出来ないため、食事から摂る必要があります。

では、これらの栄養素が不足すると、身体はどうなるのでしょうか？

IZATO整体院

村瀬　美幸

栄養不足がもたらす体の不具合(２)

栄養素が不足すると、このような症状が起こりやすくなります。

【糖質（炭水化物）】

エネルギー不足が起こると、生命維持（脳や心臓の活動）を最優先しようとします。

結果、日常の活動に使用するエネルギーは制限されることに。

身体が重だるい、動くことが億劫になる、外出したくない、となり…鬱へと繋がっていきます。　

足りない糖質を、たんぱく質（筋肉）を分解して補おうとするため、筋肉がやせ細ります。

また、たんぱく質分解時に出る毒素（アンモニア）を無害な尿素に変換するため、肝臓に負担がかかります。

【たんぱく質】

筋力の低下と、それに伴って基礎代謝が低下することによって太りやすくなる。

血行不良が起こり、肩こり・腰痛が起こりやすくなる。

神経伝達物質（ドーパミン・セロトニン）が脳内で不足し、集中力・思考力が低下、

やる気が出ない、ぼんやりすることが増える、イライラする。

貧血やむくみ・免疫力が低下し、体調を崩しやすくなる。

※過剰に摂取すると、消化時の老廃物が増えて、腎臓に負担がかかります。

【脂質】

細胞膜の機能（細胞に栄養を摂りこむ・老廃物を排出する）が低下します。

結果、免疫機能の低下や、肌荒れ・髪の毛のパサつきを引き起こします。

脂質とともに吸収される、脂溶性ビタミン(Ａ,Ｄ,Ｅ,Ｋ)の不足が起きる。

脳の脂質不足が起こります(脳の約６５％は脂質で出来ているため)

ささいなことでイライラする・不安になる・ストレスを感じるようになるなど、

脳が正常に機能せず、精神的に不安定となり、気分障害を引き起こします。

【ビタミン群】

ビタミンには、脂溶性ビタミン(Ａ,Ｄ,Ｅ,Ｋ)と、

水溶性ビタミン(Ｂ１,Ｂ２,Ｂ６，Ｂ12,Ｃ，ナイアシン,葉酸,パントテン酸,ビオチン)があります。

それぞれの役割や不足で出る症状はありますが、このような症状が出たら不足を疑ってください。

　・髪の毛が細くなる

　・疲れやすくなる、疲れがとれにくくなる

　・爪がもろくなる

　・肌や唇が荒れる
　　（ニキビ・吹き出物・口内炎・口角炎など）

　・顔がてかる、赤みが出る

　・薄暗いところだと、周囲が見えにくく感じる

　・鼻の中が乾燥する、鼻血が出やすくなる

　・イライラする

※脂溶性ビタミンは、過剰に摂取すると、頭痛や吐き気がおこる場合があります

IZATO整体院
村瀬　美幸

栄養不足がもたらす体の不具合(３)

【食物繊維】

腸内環境が悪化して、便秘・膨張感が出ます。

痔や大腸がんのリスクが高まることになります。

また、食物繊維は消化管をゆっくり移動します。

そのため、満腹感が持続しやすくなるのですが、

不足しているといつもお腹が空いている状態になります。

血糖値の急上昇・インスリン抵抗性を引き起こす恐れがある。

コレストロール値が急上昇しやすくなる。

【ミネラル類】

・カルシウム

　　筋肉や全身の痙攣、身体のしびれ、疲労感、

　　皮膚の乾燥、脱毛症、湿疹、骨折、虫歯、

　　骨粗鬆症、動脈硬化、高血圧

・リン

　　脱力感、筋力の低下、食欲不振、骨の痛み、
　　骨折、溶血

・カリウム…腎臓に問題のある方は、摂り過ぎに注意が必要

　　手足の力が入りにくい・だるさ、
　　筋肉痛、筋力の低下、
　　身体のこわばりつっぱり感、
　　食欲不振、呼吸困難感、不整脈

・硫黄…たんぱく質と一緒に摂取が出来る

　　ニキビ・水虫などの皮膚炎、吹き出物、
　　爪がもろくなる、

　　脱毛・薄毛、動脈硬化、肝疾患

・塩素（稀）…食塩で摂取するので、ナトリウム不足と同時に起こりやすい

　　胃液の酸度低下による食欲不振、消化不良

・ナトリウム

　　吐き気・嘔吐、疲労感、頭痛、筋肉の痙攣、

　　食欲不振、意識障害
　　　

・マグネシウム

　　筋肉のコリ、身体の重だるさ、不眠

　　吐き気、筋肉の痙攣、不整脈、精神障害

・鉄

　　貧血、めまい、頭痛、集中力の低下、

　　動悸、息切れ、氷をかじりたくなる

・亜鉛

　　味覚障害、皮膚炎、舌痛症、脱毛、食欲不振

・銅（稀）…単体摂取は×亜鉛と一緒に摂る

　　骨粗鬆症、脱毛・薄毛、手足の感覚異常、

　　抑うつ、イライラする、怒りっぽい

・マンガン（稀）

　　骨粗しょう症のリスク
　　代謝機能・抗酸化力の低下
　　生殖能力の低下

・クロム（稀）

　　疲れやすい、糖尿病、体重減少、動脈硬化、

　　コレステロール値の上昇

・ヨウ素

　　甲状腺の機能低下、思考力の低下、

　　乳幼児の身体的・精神的な発達不全

・セレン（稀）

　　筋肉痛、筋力の低下、爪の白色化、
　　不整脈・頻脈、心不全

・モリブデン（稀）

　　呼吸・脈が速くなる、夜盲症、食道ガン

・コバルト（稀）…動物性食品にふくまれるため、制限していると起こりやすい

　　貧血、食欲不振、消化不良、手足のしびれ

どの栄養素も、身体にとって大切です。

お互いにバランスを取りあい、サポートをしながら身体をつくり、維持してくれています。

特に、ミネラル類に関しては、足りてないことが良くないというのは大前提なのですが、

どれかが多過ぎても、他のミネラルの働きが制限されてしまうことがあります。

現代の食事は選択肢が増えた結果、空腹を満たし、満足することが出来ていても、

慢性的に栄養不足におちいっています。

まずは食生活を見直し、いろいろなものを食べるようにしましょう。

それでも、足りない栄養素は、サプリメントなどで補うようにしてください。

IZATO整体院
村瀬　美幸

各ミネラルがふくまれる食材

【カルシウム】

　魚介類、干しエビ、厚揚げ、水菜

　※牛乳・乳製品にも多くふくまれますが、
　　日本人の体質（腸）には合わない場合が多い

【リン】

　小魚、玄米、そば、大豆製品

【カリウム】…腎臓に問題のある方は、摂り過ぎに注意が必要

　サトイモ、サツマイモ、大豆、昆布

　※ジャガイモとバナナは、
　　血糖値の急上昇・急降下が起こる

　　副腎に負担が掛かり、
　　コルチゾールが分泌されて、
　　筋肉を分解してしまいます

【硫黄】…たんぱく質と一緒に摂取が出来る

　にんにく、肉類、卵

【塩素】（稀）…食塩と一緒に摂取が出来る

【ナトリウム】

　食塩、しょう油、味噌

【マグネシウム】

　ナッツ類、納豆、魚介類

【鉄】

　レバー、肉類、厚揚げ、ひじき

【亜鉛】

　牡蠣、レバー、肉類

【銅】（稀）

　肉類、魚介類、ココア、きな粉

【マンガン】（稀）

　抹茶、ごま、玄米、ナッツ類

【クロム】（稀）

　ひじき、青のり、コショウ

【ヨウ素】

　海藻類、イワシ

【セレン】（稀）

　卵黄、かつお節、イワシ、ホタテ、カレイ

【モリブデン】（稀）

　落花生、枝豆、レバー

【コバルト】（稀）…動物性食品にふくまれるため、菜食主義で制限していると起こりやすい

　貝類、海苔、煮干し

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村瀬　美幸

各ビタミンの役割と不足症状・食材

【ビタミンＡ】
（眼の細胞の保護）

皮膚や粘膜（鼻・のどなど）の乾燥、免疫機能の低下などを引きこ起こす、夜盲症

…レバー、ウナギ、まぐろ、バター、卵黄、マスカルポーネ、モロヘイヤ、人参、わかめ、ほうれん草、春菊、ひじき、シソ、海苔

【ビタミンＢ１】
（糖質のエネルギー変換をサポート）

脳や神経に影響が出る、酸素摂取量の最大値が低下、疲れやすくなる、脚気

…豚肉、ウナギ、たらこ、かつお節、大豆、胡麻、小豆、ピーナッツ、玄米

【ビタミンＢ２】
（体内のエネルギー代謝・物質代謝に関わる）

口内や口角、皮膚に炎症が起こるリスクが高まる

…レバー、ウナギ、カマンベールチーズ、鶏卵、牛ハラミ、納豆、モロヘイヤ、ひじき、アーモンド、干し椎茸、焼きのり

【ビタミンＢ６】
（たんぱく質の代謝・免疫系の維持、約100種類もの酵素の働きを助ける「補酵素」作用）

口内や口角、皮膚の炎症につながるおそれ

…マグロ、カツオ、レバー、鶏ささみ、鶏むね肉、鮭、ピスタチオ、にんにく、ごま、玄米、ししとう

【ビタミンＢ12】
（アミノ酸・脂肪酸の代謝、血液生成に関わる）

息切れ・疲労感・物忘れが起こるおそれ、朝起きるのが辛い

…シジミ、アサリ、イクラ、レバー、サバ、卵黄、海苔、わかめ、あおさ

【ビタミンＣ】
（細胞や皮膚のコラーゲンをつくる際に必要）

イライラ、顔色が悪くなる、皮下や歯ぐきからの出血、疲労感、筋肉減少、呼吸困難、壊血病

…果物類（アセロラ、キウイ、すだち、レモンなど）、ピーマン、ブロッコリー、豆苗、にがうり

【ビタミンＤ】
（カルシウムやリンの吸収を促し、骨の形成や成長に関わる・免疫機能の向上）

骨・歯が弱くなる、関節の痛み、風邪をひきやすい、骨軟化症、くる病

…鮭、イワシ、カツオ、サンマ、ウナギ、しらす干し、イクラ、豚レバー、鶏卵、干し椎茸、舞茸、エリンギ

【ビタミンＥ】
(不飽和脂肪酸などの酸化防止)

溶血性貧血、神経症状

…ツナ、ウナギ、ハマチ、卵黄、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、モロヘイヤ、カボチャ、ほうれん草、大豆、シソ

【ビタミンＫ】
（正常な血液凝固を促す・骨の形成調節・動脈の石灰化を抑える）

鼻血が出やすくなる,月経過多,血尿,消化管出血

…モロヘイヤ、ほうれん草、春菊、ブロッコリー、小松菜、シソ、ワカメ、海苔、ひじき、納豆

【ナイアシン（ビタミンB３）】
（酸化還元反応に関わる）

下痢・皮膚炎

…かつお節、たらこ、マグロ、タラ、カツオ、サバ、レバー、鶏ささみ、舞茸、ピーナッツ

【葉　酸(ビタミンＢ９)】
（核酸の合成・赤血球の生成・たんぱく質の代謝に関わる）

息切れ、疲労感

※赤ちゃんにとっては、脊髄・神経を作り、
　脳の発育を助ける大切な栄養素

…レバー、桜エビ、ウニ、イクラ、卵黄、焼き海苔、わかめ、青汁、枝豆、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、きな粉

【パントテン酸（ビタミンB５）】
（脂肪酸や糖の代謝、ストレスを和らげる）

…レバー、鶏ささみ、鶏卵、鮭、イワシ、たらこ、牛乳、納豆、椎茸、カリフラワー、ブロッコリー、サツマイモ、トマト

【ビオチン（ビタミンB７）】
（脂質の代謝・皮膚、甲状腺、神経の正常な機能の維持）

食欲不振、吐き気、皮膚炎、舌炎、脱毛、けいれん、乳酸アシドーシス

…レバー、鶏卵、あさり、舞茸、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、舞茸、胡麻

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村瀬　美幸

ビタミンＤ不足が
　　　　　　身体にもたらすもの(１)

紫外線の強さを感じる季節になってきましたね。

日傘やＵＶケア商品を使って、紫外線対策をされている方も多いのではないでしょうか？

でも、ガードし過ぎるのは少し考え物です。

ビタミンＤが、太陽光(紫外線)を浴びることで、皮膚の中でも生成されるからです。

(合成されるのは、ビタミンＤの前駆体です。
これが、体温によってビタミンＤ３となります)

ビタミンＤは、
身体に不可欠な脂溶性ビタミンの一つです。

　●カルシウムとリンの吸収促進、代謝に関与

　●骨の形成と、成長の促進
　（カルシウムだけでは骨は丈夫にならない）

　●歯の形成

　●血中カルシウム濃度の調節

　●遺伝子の働きを調節
　（免疫の向上・糖尿病の予防・発ガンの抑制）

　●抗炎症作用

　●免疫細胞の調整
　（インフルエンザや風邪の予防・花粉症などの
　　アレルギーの鎮静効果）

また、近年では『筋力の維持』にも関わっていることが分かってきています。

血中のビタミンＤレベルの低いと、
サルコペニア(加齢にともない筋肉量・強さが低下する症状)の、発症リスクが高まることが、研究で確認されました。

ビタミンＤ不足は、転倒のリスク・骨折による寝たきりリスクを高めると考えられているのです。

摂取したビタミンＤ類は、肝臓で変換されます。

その後、腎臓へと運ばれ『活性型ビタミンＤ３』となり、代謝されて働きます。

この『活性型ビタミンＤ３』を受け取る受容体が、全身の臓器の細胞で見つかっているのです。

国内外の複数の研究で、さまざまな健康状態との関連も報告されています。

２型糖尿病や心疾患の発症リスク、甲状腺機能亢進症、うつ、認知症、男性不妊など。

まだ研究中のため、どのように疾患と関係するのか、解明されていない部分も多いのですが、

全身の臓器で受容体が存在するということは、

各臓器の『恒常性』を維持するために、なくてはならない栄養素であると考えられるのです。

※恒常性…死なないように身体を一定の状態に
　保ち続けること

日本人のビタミンＤの欠乏・不足は、
男性で７２.５％、女性で８８％にもなります。

こんなにいろいろな役割を持つビタミンＤが、
太陽光を浴びることで得られるのです。

食べ物からも摂取は出来るのですが…
それについては、(２)でお話しますね。

IZATO整体院
村瀬　美幸

ビタミンＤ不足が
　　　　　　身体にもたらすもの(２)

身体にとって大切なビタミンＤですが、

太陽光を浴びる以外では、体内で独自で作りだすことが出来ません。

食事で外から摂り入れる必要があります。

自然界に存在するビタミンＤは、

【ビタミンＤ２】《植物》
…マイタケやキクラゲなどのキノコ類

【ビタミンＤ３】《動物》
…鮭やウナギ、サンマ、イワシなどの脂肪の多い
　魚の魚肉や肝臓、イクラ、筋子

これらから摂ることになります。
（Ｄ１は現在、欠番になっています）

よほど好きなかたでないと、キノコ類や脂肪の多い魚を、毎日ある程度の量を摂るのは大変です。

青背の魚に限定すれば、オメガ３（DHA、EPA）もしっかり摂れそうですが…

イクラや筋子だと、プリン体（痛風の原因）を摂り過ぎてしまいます。

摂取したビタミンＤ類は、肝臓で変換→腎臓へと運ばれ、
『活性型ビタミンＤ３』となり、代謝されて働くことを(１)でお伝えしました。

この時、キノコ類にふくまれるビタミンＤ２は

一度、ビタミンＤ３に形を変えてからでないと、肝臓での変換はされません。

ビタミンＤに関しては、食事やサプリメントで摂取する場合、過剰に摂り過ぎてしまう可能が出るとも言われています。

・脂溶性ビタミンであるビタミンＤは、
　排泄されにくい

・過剰になると、血液中のカルシウムやリンの
　濃度が上がる

・腎臓や筋肉にカルシウムが沈着したり、
　軟組織の石灰化が起こったりする

これは、厚生労働省が出している摂取基準値が、

「くる病」予防のために必要な量に設定されているためです。（８.５μｇ）

免疫向上などのことを考慮すると、

実際は、４０００～５０００IU
（１００～１２５μｇ）が必要になります。

一度に食べる量から摂取される分量を考えると、

過剰になるのでは？という心配はあまりしなくていいということになってきます。

こうなると、食べ物からビタミンＤを得るのは、なかなか大変なことが分かります。

しかし、太陽光（紫外線）を浴びて作りだされるビタミンＤは、

体内に取り入れる時に、必要に応じて量が調節されるようになっています。

日光に当たり過ぎたことで、過剰になることがないので、心配する必要もないのです。

すごいですよね。

活用しないなんて、もったいないことです。

IZATO整体院

村瀬　美幸

ビタミンＤ不足が
　　　　　　身体にもたらすもの(３)

では、どのくらい日に当たれば良いのか？ということになります。

これは、住んでいる土地や季節、天候や時間帯によって異なってきます。

平均的に、夏場で３０分、冬場で１時間～１時間半と言われています。

しかし、紫外線を浴びすぎることによる弊害…

特に女性は肌トラブルを避けるために、紫外線のカットケアを入念に行っているかたが殆どです。
（女性のビタミンＤ摂取率が、男性より低いのはそのためだと言われています）

実際、昼の日差しの強い時に、わざわざ日光を浴びたくはないですよね。

　『朝日』を浴びるようにしてください

朝、起きて直ぐにカーテンを開けて、窓も開けてしばらく立つ。

　体内時計もリセットされますし、
　晩は眠りやすくなります。

　幸せホルモン（セロトニン）が出て、
　自律神経のバランスも整いやすくなります。

※コロナ感染の予防、後遺症のケアにも
　ビタミンＤが必要なことが分かってきています

食べ物と日光、そして足りない分はサプリメントで補う。

身体と心の健康のために、そして美容のために、ビタミンＤを摂るようにしましょう。

※他にも、必要な栄養素はいろいろとあります。（カリウム、ビタミンＡなど）

これだけ摂っていればOK！というものではありません。

バランスよく、食事をとるようにしてください。

IZATO整体院
村瀬　美幸

レスベラトロールでアンチエイジング

レスベラトロールで、体の内側からアンチエイジングしましょう。

細胞老化を遅らせ、若さを保つ働きがあるのが、
『サーチュイン因子』です。

サーチュイン因子は長寿遺伝子とも言われます。

サーチュイン因子を活性化させるには、

食事の量を７０％に抑えるカロリー制限を、毎日続ける必要があります。

しかし、ビタミンやミネラルを確保したまま、カロリーを抑えるのは容易ではありません。

そこで注目されているのが、

サーチュイン因子を活性化させる働きがある、
『レスベラトロール』という成分です。

レスベラトールは、ブドウの皮や赤ワインなどにふくまれる、ポリフェノールの一種です。

レスベラトロールには、老化の大きな要因の、

　・酸化のコントロール

　・アルツハイマーの大きな要因となる
　　アミロイドβの分解促進

　・血糖値の改善

　・肌の弾力向上

など、さまざまな効果があります。

赤ワインやブドウの果皮や種、ピーナッツの薄皮、ベリー類などにふくまれています。

が・・・摂りにくいものが多いですね。

サプリでも販売されていますので、探してみてくださいね。

IZATO整体院

院長　猪里理世

こたつで寝ると良くない理由

こたつで寝るのは、
・脱水症状
・睡眠の質の低下
・自律神経の乱れ
・体調不良（風邪・腰痛など）
・低温やけど
・火災のリスク
など、さまざまな健康リスクがあるため悪いとされています。

体が温まりすぎたり、寝返りが打てずに同じ姿勢が続いたりすることが主な原因で、深い眠りにつけず免疫力低下や体の不調を招きます。

【こたつで寝るのが悪い理由】

睡眠の質の低下
体温が下がりにくく、深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられ、疲れが取れにくくなります。

脱水症
体調不良:汗を大量にかくため水分が失われ、喉の乾燥や倦怠感、頭痛、めまいを引き起こします。免疫力低下で風邪を引きやすくなります。

自律神経の乱れ
下半身は温かいのに上半身が冷えるなど、体温の差で自律神経が乱れ、だるさや不眠につながることがあります。

肩こり・腰痛
寝返りが打ちにくく、長時間同じ姿勢でいることで筋肉が固まり、肩や腰に負担がかかります。

低温やけど
こたつの熱源に長時間触れることで、気づかないうちに低温やけどを負うリスクがあります。

火災のリスク
布団がヒーター部分に接触したり、電源コードが劣化したりすることで火災につながる危険性があります。特に高齢者に多い事故です。

【対策】

眠気を感じたら、こたつではなく寝室で布団やベッドで寝るようにしましょう。

こたつを使う際は、タイマー機能を利用したり、
寝落ちしないようアラームをセットしたりするのがおすすめです。

エアコンと加湿器を併用し、室温・湿度を適切に保つと快適に眠れます。

GoogleAIモード参照

IZATO整体院

院長　猪里理世

ヒートショックは
　　　　　　　若い人でも起こる(１)

寒さが一段と厳しくなってきました。

この時期、注意が必要なのが『ヒートショック』です。

室温の急激な温度差によって、
血圧が乱高下したり、脈拍が変動する現象です。

主に、

　暖かい室内
（血圧が安定している）

　　　　↓

　寒い脱衣所
（血管が収縮して、血圧上昇）

　　　　↓

　裸で寒い浴室へ
（血管収縮が加速して、さらに上昇）

　　　　↓

　温かい湯船に浸かる
（血管が拡張して、血圧が低下）

　　　　↓

　湯船から立ち上がる
（水圧から解放され血管がさらに拡張・急降下）

　　　　↓

　寒い脱衣所に出る
（血圧が急上昇する）

といった中で起こりやすくなります。

注意が必要なのは、一般的には

・６５歳以上

　（血管が硬くなってきており、
　血圧の変動に伴うリスクが大きい）

・高血圧

　（血圧が変動しやすい傾向にあるため）

・生活習慣病の持病がある

　（糖尿病や脂質異常症の持病のある方は
　傾向が高い）

・飲酒後の入浴

　（血圧が下がりやすくなるため）

症状は、一時的に脳への血流が減少することで、

立ちくらみやめまいが起こります。

意識が遠のくことも…

意識障害が、湯船に浸かっている時に起これば、
溺れることもあるのです。

心疾患を抱えていれば心筋梗塞や、
場合によっては脳梗塞の危険もあります。

そして、注意が必要の項目で、６５歳歳以上と述べましたが…

実は、若い人も注意が必要なのですよ。

その理由と対策は、次回お伝えしますね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

ヒートショックは
　　　　　　　若い人でも起こる(２)

ヒートショックが年齢の高い人だけでなく、若い人でも起こりやすい。

その理由は、

スマホで動画を見ながら、お風呂に入っていたりしませんか？

寒くなってきたこともあり、湯船で長湯しがちになってくるからです。

その状態から立ち上がったときに、血圧が急降下して、ヒートショックが起きやすいのです。

のぼせたのかな？少しクラクラするな、がそうなので気をつけてくださいね。

ヒートショックが起こるのは、入浴時だけではありません。

・ぬくぬくの布団から起き上がるとき
・トイレに行くために寒い廊下へ出たとき

・温かい室内から寒い屋外に出たとき

これらも注意が必要です。

（夏場のクーラーの効いた涼しい室内から、
　炎天下の屋外に出る時もです）

サウナでサウナ室と水風呂を行き来する際に、温度差がありすぎて起こることもあるのです。

サウナ好きの人も、体調の悪い時は避けてくださいね。

【対策】

　・室内と廊下、脱衣所、浴室、トイレなどの
　　温度差を減らす

　・屋内外の出入りの際は、寒さ対策・暑さ対策
　　を可能な限りする

　・浴室に入る前に、熱いシャワーをしばらく
　　出して、湯気で浴室を温めておく

　・掛け湯をして、身体を慣らす

　　（手先・足先から徐々に温めていく）

　・食後すぐや、飲酒後の入浴は避ける

　　（消化のため胃に血液が集まり、
　　全体的な血圧が下がっているため、
　　３０分は開ける）

　・眠くなるタイプの風邪薬や抗アレルギー薬、
　　睡眠薬、精神安定剤を服用後は避ける

　・湯温設定は、４１度以下にする

　・長湯をしない
　（湯船に浸かるのは１０～１５分で）

　・入浴前後にコップ１杯ずつの水分補給をする

　（脳梗塞のリスクを避けるため）

この他にも、栄養（ビタミン群の摂取）も大切です。

・ビタミンＢ6・Ｂ12・葉酸の不足は、
　動脈硬化の危険因子を高めます

・抗酸化ビタミン(Ａ・Ｃ・Ｅ)やβ-カロテンも、
　動脈硬化対策に重要です

・ビタミンＢ1の不足は、
　心不全の悪化に関連します

そして、
　湯船から立ち上がるときはゆっくりと！

万が一、湯船に浸かっている最中にクラクラしてきたときは、

まず、浴槽の栓を抜いて溺れてしまわないようにしてください。

徐々に抜けていくお湯(水圧からの解放)で身体を慣らしていきます。

風邪をひかないように、タオルで背中や肩を保護してくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

隠れインフルエンザに注意！

１１月８日(2024年)に、厚生労働省が、
季節性インフルエンザが全国で流行期に入ったと発表したそうです。

例年より１か月ほど早い流行で、2009年に次いで２番目の早さだとか。

※昨年2023年の年間を通して流行をしたのは除く

今年、問題になっているのが、
『熱が出ないインフルエンザ』です。

インフルエンザの場合、主な症状は症状は、

　３８度以上の発熱、

　関節痛、筋肉痛、頭痛、

　咳、喉の痛み、鼻水、

　全身の倦怠感、食欲不振

これらの症状が、長時間にわたって持続的に続くのが特徴です。

しかし、今年は『発熱がなく、頭痛やのどの痛みがないタイプ』が流行っているのです。

そのため、インフルエンザだと気づかず、病院の受診や検査まで至らなくて、

治療しないまま、他の人にうつしてしまう・もらってしまう可能性が出てきているのです。

【隠れインフルエンザの特徴】

　・発熱や頭痛、のどの痛みがない
　　（少しイガイガするくらい）

　・突発的な倦怠感や悪寒

通常のインフルエンザと違い、長時間ではなく、

瞬間的に強い症状に襲われるそうです。

もしかしたら・・・と思うようであれば、医療機関を受診するようにしてください。

IZATO整体院

村瀬　美幸

昨年の大流行では、１シーズンで２回、３回と罹患した人が多くいました。

その時の感染で獲得した免疫力が、自然免疫状態のようになって残っていて、症状が軽度になっている場合もあります。

自己判断せず、受診してくださいね。

IZATO整体院
村瀬　美幸

寒暖差による疲労に注意(１)

ここ最近、気温の変化が激しいです。

朝晩と日中の差もありますし、汗ばむ日が続いたと思うと、急に北風が強くなって初冬の寒さになったり。

日中と朝晩の冷え込みや日替わりの気温差、室内の暖房と屋外の寒さの落差によって、気温に7～10度の差があると、

体温を保とうと調節する働きだけで、内臓に大きな負担がかかります。

この負担が積み重なることで、自律神経が疲れてしまうのです。

このことを『寒暖差疲労』といいます。

この中で当てはまる項目はいくつありますか？

【チェックリスト】

　・夏の暑さも、冬の寒さも苦手だ

　・エアコンが苦手で、体調が悪くなりやすい

　・顔や全身がほてりやすい

　・自分だけが、寒かったり暑かったりする
　　ことが多い

　・季節の変わり目に、体調を崩しやすい

　・手足が冷たく感じることが多い

　・冬は、身体が冷えて寝つきが悪い

　・寒くなると、機能性保温下着が手放せなく
　　なる

　・温度変化がない環境に長時間いることが多い

　・身体がむくみやすい

　・熱中症、もしくは、それに近い状態に
　　なったことがある

もし、４つ以上当てはまるのであれば、寒暖差への耐性がかなり低いです。

上記の項目の他にも、

　・痩せている、皮下脂肪が少ない

　・血圧が低い、貧血気味

　・食事の量が少ない、偏食がち

　・運動をあまりしない

　・座っている時間が長い

　・生活リズムが不規則

　・ストレスを溜め込みやすい

なども、寒暖差に弱い原因となります。

自律神経は、ほかにもさまざまな働きを身体の中で行っているのですが、

体温調節だけで疲労してしまうと、身体にいろんな不具合が起こってきます。

【寒暖差によって起こる症状】

　・頭痛、肩こり

　・イライラする

　・不眠、めまい

　・疲労感、倦怠感、だるさ

　・皮膚のかゆみ

　・風邪をひきやすい

　・腹痛、下痢、頻尿

　・むくみやすい

冬になると、日照時間が短くなることから、
幸せホルモンのセロトニンの作られにくくなり、

やがて、気分の落ち込みも起こるようになってきます。

放置していると、うつの原因にも…

セルフケアで、寒暖差に強くなる身体作りをしましょう。

自分で出来ることは、次回お伝えしますね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

寒暖差による疲労に注意(２)

寒暖差による疲労を軽減するために出来る、
セルフケアをお伝えしますね。

・身体を温めるために、冷たい飲み物や
　身体を冷やす食材を控える

　　人参,大根,ゴボウ,蓮根などの根菜類を摂る。

　　生姜がおススメ（生は×）

・手首、足首、首を外気からカバーする

　　体温を保ちやすくするためです。

　　肩甲骨の内側や、胸と胸の間（胸腺）、
　　太ももも保護すると良いですよ。

・ゆっくりと、深い深呼吸をする

　　横隔膜・肋骨が刺激されることで、
　　自律神経が働きやすくなります。

　　全身への血流が促されます。

・腸内環境を整える

　　幸せホルモンのセロトニンは、
　　全体の７０％が腸内細菌によって
　　作られています。

　　発酵食品(味噌,納豆,漬物,キムチなど)や
　　キノコ類を摂るようにしましょう。

・湯たんぽを使用して、
　〈太もも→下腹部→腰〉と、順繰りに温める

　　免疫細胞(リンパ球)の働きが良くなります。

　　(湯たんぽがなければ、ペットボトルに
　　　タオルを巻いた物でもいいですよ。)

・運動を習慣づける

　　激しいものでなくていいです。

　　一定のリズムで、１５～３０分程度の運動を
　　習慣づけることで、
　　筋肉が増えやすく(保ちやすく)なって、
　　自律神経が整いやすくなります。

　〈おススメ〉

　・歩幅をいつもより少し大きく開いて、早歩き

　・ゆっくり３分歩いた後、３分早歩きを
　　繰り返す

・首や肩のストレッチをして筋肉の緊張を緩める

　　副交感神経が優位になり、
　　自律神経のバランスが整いやすくなります。

・湯船に浸かり、身体を温める

　　少しぬるめの温度に１０～１５分入って、
　　ほんのり汗ばむくらいだと、
　　副交感神経が優位になります。

　　（熱い温度、短い入浴、長湯、は
　　　交感神経が優位になるので注意）

・暖房器具に頼り過ぎない

　　働き過ぎも良くないのですが、
　　室温を一定に保ちすぎると、

　　自律神経が働く機会が減少し、
　　交感・副交感神経の切り替えが
　　うまくいかなくなります。

　　服装や運動などで調整が効くのであれば、
　　無理のない程度で頑張ってみましょう。

・規則正しい生活を心掛ける

　　睡眠は７時間摂るようにする。

　　一日３食・バランスよく食べる。

　　起床したら日光を浴びて、
　　体内時計を整える。

　　日中は、外出して身体を動かす。

頑張ってみてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

老化を遅らせる成分　NMN

米国では国家予算をかけて抗老化研究が行われています。

NAD+（NADの酸化型）
＝ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドは、

さまざまな代謝細胞プロセスや、DNA修復などの重要な身体機能に関与している、重要な補酵素です。

年齢とともに、私たちの体のNADレベルは急速に低下します。

50～60歳までに、NADレベルは、20～30歳のときと比較して、少なくとも５０%低下します。

そのNADを増やす効果があるのが、

『NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）』という物質です。

これはビタミンBから造られ、

ブロッコリー、アボカド、トマトなどにも微量にふくまれる食品成分です。

NMNのサプリは高価ですが、米国や日本、中国の富裕層を中心に大人気だといいます。

サプリはなかなか手が出にくいものです。

まずは、NADを増やして、老化を遅らせる法則をお伝えしますね。

１．運動で、老化制御に欠かせないNEDを増やす

ウォーキングやジョギングなどの軽～中程度の有酸素運動、筋トレが有効です。

２．朝食をしっかり食べて、生体リズムを整える

NADを働かせるためには、午前にしっかりカロリーをとることが大切です。

３．米国の研究では、カロリー制限をすると寿命を延ばす効果があるといいます

一方、カロリー制限をしたマウスにウィルスに感染するとあっという間に死んでしまうそうです。

太り過ぎは良くありませんが、

MIが２０以下になるようなダイエットは危険ということです。

結局は、早寝早起き、軽い運動、栄養バランスの良い食事が、

生体リズムを整え、老化を遅らせるということになるのです。

IZATO整体院
院長　猪里理世

冷え性４つのタイプ
　　　　　　　＆それぞれの対策法(１)

冷え性には、４つのタイプがあります。

次の５つの質問の、Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄのどれが一番当てはまりますか？

【質問】

（１）普段の手足の冷え具合は？

　Ａ．手は温かいが、脚は全体的に冷えている

　Ｂ．手先(指)と足先(指)両方が冷えている

　Ｃ．手(腕も)と脚、両方とも温かく
　　　冷えを感じない

　Ｄ．手(腕も)と脚、両方とも冷えており
　　　触ると冷たいと言われる

（２）普段の汗のかきかたは？

　Ａ．顔や上半身に汗をかきやすい

　Ｂ．あまり汗をかかない（少しだけかく程度）

　Ｃ．全身に汗をかきやすい

　Ｄ．ほとんど汗をかくことがない

（３）普段の食事の摂取量は？

　Ａ．普通

　Ｂ．少なめ

　Ｃ．多め

　Ｄ．気持ち少なめ

（４）最も冷えを感じる部位は？

　Ａ．足やふくらはぎ

　Ｂ．手と足の指

　Ｃ．下腹部や二の腕

　Ｄ．全身

（５）冷えの他に起こりやすい症状は？

　Ａ．顔が火照る

　Ｂ．腹痛や頭痛

　Ｃ．お腹にガスがたまる

　Ｄ．寒気がする

どれが一番多かったですか？

　・Ａが多かった人…下半身冷え型

　・Ｂが多かった人…四肢末端冷え型

　・Ｃが多かった人…内臓冷え型

　・Ｄが多かった人…全身冷え型

タイプとしては、下半身型が一番多いのですが、

４人に１人くらいの割合で混合型の人がいます。

それぞれのタイプで対処法が変わってきます。

間違った対処法をとっていると、かえって冷えがきつくなってしまいます。

対処方法については、次回お伝えしますね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

冷え性４つのタイプ

　　　　　　　＆それぞれの対策法(２)

【下半身冷え型】

このタイプは、上半身に血流が集中しています。

下半身の血流は悪くなっているのです。

足湯などで、直接下半身を温めたとしても、

暖かくなった血液は、静脈を通じて
上半身に運ばれてしまいます。

結果、脚は全然温まっていないのに、

頭や顔は火照って、のぼせたようになります。

『お尻の筋肉(梨状筋)のコリが原因』となっているので、

寝転がった状態で、テニスボールなどをお尻の左右に交互に当てて、

コロコロと軽く、押し動かすようにすると良いですよ。

【四肢末端冷え型】

全体に熱エネルギーが少ないことが原因で起こります。

身体全体にまんべんなく回すだけの熱エネルギー量がないため、身体の中心部の体温が下がりやすくなっています。

そのため中心部を守ろうと、脳が防御反応を起こし、過剰に末端の血管を締め付けているのです。

症状がひどくなってくると、手先・足先にしびれが出たり、頭痛が起こります。

この場合、手袋や靴下、カイロなどで局所的に冷えている部位を温めても解消しません。

温める部位は『胴全体』です。

裾や袖口から熱が逃げていきにくい、長袖の服を着用するようにして、

首や手首から熱を逃がさないようにして、銅全体を温めるのです。

お風呂も、半身浴でなく、『全身浴』で肩までしっかり浸かりましょう。

中心部がしっかりと温まり、体温が上がると、

脳は、熱を四肢へと放出するようになるため、

末端まで血流が届くようになります。

【内臓冷え型】

このタイプは、全体的に温かく、

手足の冷えも感じないため、
冷え性には見えません。

しかし、触ってみるとお腹だけ冷たくて、

いつまでたっても温まらないのです。

自律神経の交感神経の働き…

特に、血流を司る神経の働きが弱くなってます。

身体の熱をとどめておけず、どんどん放出してしまうため、

身体の表面は温かいけど、身体の中(内臓)は冷えているのです。

内臓が冷えると、消化器官がうまく働かなくなります。

特に腸の動きが弱まり、腸内環境が乱れるため、

アレルギーを持っているかたに比較的多くみられます。

冷えているお腹を温めるよりも、お尻の中心辺りにある、

『仙骨をカイロなどで温める』と、全体に温まりやすくなりますよ。

【全身冷え型】

全体的な筋力不足や生活リズムの乱れが原因です。

・運動などで身体を動かしたりすることがなく、
　ジッとしている

・昼夜逆転の生活を送っていて、夜中にゲームや
　動画視聴をしている

このようなタイプに多く、

体温を保持する力そのものが低下しています。

しっかり食事をとる、運動を心掛けるようにし、

筋力をつけて熱をうみだせるようにしましょう。

また、

早寝早起きを心掛けて、朝日を浴びるようにするなど、

規則正しい生活をするようにしてください。

冷えは冬場だけの問題ではありません。

夏になれば、クーラーの影響も受けます。

また、春先は寒暖差が激しく、体温調節が難しくなっています。

しっかりと対策をとるようにしましょうね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

冷えを改善して、
　　　　　身体の不調をなくそう(１)

「冷え」に悩まされていませんか？

手足が冷たい・しびれる、肩こりがきつい、腰が冷える、下痢・便秘気味、風邪をひきやすい、

身体がだるく疲れがとれにくい、イライラしたり気分が落ち込む…

これらの症状は、「体の冷え」が原因で起こっている場合があります。

●末梢冷えタイプ【手足の先が冷たい】

血液がドロドロだったり、血管が細くなってしまっていて、血流が悪くなっている

●下半身冷えタイプ
　【足先・ふくらはぎ・太ももが冷たい】

姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢をとることで骨盤が歪み、下半身の血行・代謝が悪い

（太ももやお尻についたセルライトが更に冷える原因に）

●内臓冷えタイプ
　【手足は温かいが、触るとお腹の方が冷たい】

ストレスや疲労の蓄積によって、血液の循環機能が低下している。

（運動不足で体の芯から冷えていることが原因）

●自律神経失調タイプ
　【疲れがとれない、心理的に不安定】

強いストレスを受けたり、激しい温度差で、体温調節をつかさどる自律神経が乱れることが原因

他にも鎮痛剤やステロイド剤を服用していると、
血流が抑制されてしまい、「冷え」を招きます。

ですが「冷え症」そのものは病気ではないです。

欧米人は体質的に「冷え」を感じにくいのです。
そのため、西洋医学に「冷え」の概念そのものがありません。

「冷え症」で悩むのはアジア系の人種に限られており、特有の体質によるものだと言われてます。

病気ではないので、直接生命にかかわることはありません。

ですが放置していると、上記のようなさまざまな不調に悩まされることになります。

体質的によるのであればこそ、なかなか改善しづらいので、コツコツとした努力が必要です。

日常生活の中で出来る、ちょっとした工夫をご紹介しますので、実践してみてください。

IZATO整体院

村瀬　美幸

冷えを改善して、
　　　　　身体の不調をなくそう(２)

身体の「冷え」を改善するために、日常生活の中で出来ることを紹介します。

【ぬるめのお風呂に、ゆっくりと入る】

３９度(夏)～４０(冬）

腰～胸のあたりまでつかります。

１５分～２０分

※熱いお湯や長時間お湯につかるのは、
　交感神経を刺激し、逆に冷めやすくなります。

※寝る９０分前に入ると眠りやすくなりますよ。

【身体を温める食材を食べる】

ショウガ入り味噌汁がおススメです！
　

発酵食品である味噌は、必須アミノ酸やビタミンも豊富で、腸内環境を整えてくれますし、

悪玉コレステロールを抑制する成分も豊富で、血液をサラサラにしてくれます。

ショウガは、新陳代謝を上げて、血液をすみずみまで行きわたらせる効果があるのです。

すりおろしたり（効果は落ちますが、チューブタイプでもOK）、千切りにして入れてください。

※乾燥ショウガが、末梢冷えには効果が高い。

【有酸素運動をする】

３０分程度のジョギングを、週３回くらい。

体を動かし慣れていない方は、ウォーキングから始めてください。

【湯たんぽで身体を温める】

お腹・太ももの全面・お尻・二の腕の裏側

各３～１０分（座った状態で出来ます）

大きい筋肉を温めることで、効率よく熱を体に伝えられます。

【「首」を冷やさない】

いわゆる「手首」・「足首」・「首」です。

手袋やレッグウォーマー、マフラー、帽子で
冷やさないようにしてください。

※首を蒸しタオルで温めると、肩や首の筋肉が
　ほぐれますよ。

【ゆっくり息止め深呼吸】

（１）鼻から、ゆっくりと息を吸い込む

（２）２～３秒、息を止める

（３）（１）の時より、ゆっくりと息を吐く
　　　（鼻でも口でもOK）

（４）３回繰り返す。　
　　　２-３回目は、１-２回目より
　　　吸うのも吐くのもゆっくりと行う。

ゆっくりと深呼吸することで、横隔膜が動き、
熱を発生してくれます。

自律神経を整える効果もあり、副交感神経が働きやすくなって、リラックスできます。

体質を改善していかなければならないので、すぐに効果があらわれるものではありませんが、コツコツと続けてみてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

毒出しパワーがすごい！「塩あずき」

「あずき」は、優秀な健康食材です。

皮にふくまれる食物繊維は、腸を綺麗にしてくれます。

ポリフェノールは赤ワインの約２倍あり、抗酸化作用で若々しい身体づくりを助けてくれます。

免疫アップや、生活習慣の改善（高血圧・糖尿病など）、中性脂肪・コレステロール値の改善などにも効果があるのです。

さらに、

●腸内環境が良くなることで、便秘が解消する

●ダイエット効果が期待できる

●尿の出が良くなる

●むくみや冷えを改善する

●デトックス効果で、吹き出物が解消されて、
　肌がキレイになる

●抜け毛・白髪などの髪の毛のトラブルに有効

などの嬉しい効果も！

でも、「あずき」というと、どうしても甘いものを思い浮かべてしまいますよね。

糖分の摂りすぎになるのでは？と心配される方も多いと思います。

砂糖を使わずに「煮あずき」を作ってください。

そこに少量の塩を振れば、「塩あずき」が完成します。

小豆のほんのりとした甘さが引き出されて美味しいですよ＾＾

この状態なら、普段の料理に足して使うことが出来て、いろいろと楽しめます。

腹持ちが良いので、食事前に「塩あずき」を大さじ２杯、食べてから食事をすると食べ過ぎも防ぐことが出来ますよ。

試してみてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

「塩あずき」の作り方

まずは、「煮あずき」を作ります。

【材料】（出来あがりの量が２００g程度）

●あずき(乾)・・・１００g

●水・・・４００ml

※小豆の量を増やして作る場合は、
　１：４で水を増やしてください。

【作り方】

●小豆をザルに入れて、流水でサッと洗う

●鍋に小豆と水を入れ、強火にかける

●沸騰したら弱火にして、
　ふたをせずに、４０～５０分かけて煮る

●煮汁が少なくなってきたら、焦がさないように
　注意しながら炒り混ぜて、水分を飛ばす

●煮汁が無くなったら完成！

この「煮あずき」に、少量の塩を振りかければ、「塩あずき」の完成です。

煮る作業の時に、先に塩を混ぜてもいいですよ。

小豆にはタンニンという成分がふくまれていて、煮ると渋みやえぐみが少し出ます。

通常は、アク抜きをするために、何度か煮汁をゆでこぼす「渋切り」という作業を行います。

しかし、

小豆にふくまれるポリフェノールは水に溶け出しやすいため、「渋切り」をすると、

有効成分を７割近く捨ててしまうことに・・・

この「煮あずき」は、煮汁をそのまま使って作ってください。

渋みが気になる場合は、流水で洗ったあずきの水分を拭き取った後、乾煎りします。

焦がさないように、絶えずかき混ぜるのを２～３分ほど。

小豆の表面が少し黒っぽくなったら、水を加えて煮てください。

少し固めに仕上がりますが渋みが抑えられます。

【保存方法】

冷蔵状態で１週間、冷凍すれば１ヶ月保てます。
（小分けにして冷凍すると、使いやすいです）

サラダに混ぜたり、煮物に入れたり、お米と一緒に炊いたり。

食事前に、「塩あずき」のみ大さじ２杯を先に食べればダイエット効果も。

ぜひ試してみてください。

IZATO整体院

村瀬　美幸

体調不良やイライラの解消には
　　　　　　　　　　　「テアニン」

私達は、日常生活を送るうえで、さまざまな制限が掛かり続けています。

環境が変化したことへのストレス・不安から、

イライラしがちになったり、体調不良を起こしていませんか？

それらを解消するのに役立つ栄養素と食材をご紹介いたします。

【カルシウム＆ビタミンＤ】

カルシウムは、骨や歯を作るだけでなく、脳神経の興奮を抑える働きがあります。

乳製品・小魚・青菜などに多くふくまれますが、

ビタミンＤを一緒に摂ることで吸収が良くなるのです。

ビタミンＤは、魚介類・バター・チーズ・卵黄に多くふくまれます。

【ビタミンＣ】

イライラしたりストレスを感じると失われ、疲労感が強くなります。

毛細血管がもろくなるため、歯ぐきから出血しやすくなることも…

果物や野菜ですと、パプリカ・ブロッコリー・ケール・モロヘイヤ・カボチャ・ジャガイモに多くふくまれています。

【ビタミンＢ群】

疲労回復だけでなく、脳の働きにも欠かせない栄養素です。

不足すると食欲不振につながります。

特に、ビタミンＢ１が不足すると、疲労物質が蓄積されてしまいます。

ビタミンＢ１
　豚ヒレ肉・豚もも肉・そば・大豆・うなぎ・
　玄米など

ビタミンＢ２
　豚レバー・うなぎ・牛乳・納豆・ほうれん草・
　アーモンドなど

ビタミンＢ６
　カツオ・マグロ・鮭・鶏ササミ・バナナ・
　さつまいもなど

ビタミンＢ12
　アサリ・シジミ・ホタテ・サバ・アジなど

【テアニン】

緑茶にふくまれ、お茶のうま味・甘みに関与する成分です。

脳の興奮を鎮めて緊張をやわらげる働きと、心身をリラックス効果があります。

睡眠改善作用や冷え性改善、記憶力や集中力を高める効果もあるのです。

食後のお茶は、ホッとしますよね。

他にも、食べ過ぎ・アルコールの飲み過ぎなどの食生活の乱れや、不規則な生活リズムは心と体に大きな影響をもたらします。

ストレスに負けない身体作りをしましょう！

IZATO整体院

村瀬　美幸

眠ることにも体力が必要なのです

身体は、一日(２４時間)のサイクルの中で、

測りきれないほどの数の作業を、体内で行っています。

食べたものを消化吸収したり、使いやすい栄養素になるよう分解したり。

ホルモンの分泌を促すように伝達したり、そのホルモンを生成し、古くなれば排泄もします。

一例を挙げれば、

夜には、眠るために『メラトニン』というホルモンを分泌し、

目覚める前は、覚醒を促す『コルチゾール』というホルモンを分泌します。

一連の作業のときに使われるのが、ミトコンドリア(細胞)が生産する、

【ATP】というエネルギーです。

《ATPの生産量が多い＝体力がある》ということなのです。

この【ATP】は体内の全ての代謝に使われます。

共通通貨(お金)のようなものと考えてください。

さまざまな代謝の中でも、金額が高いのが、

『解毒』『炎症(火事)の緩和』などの作業です。

『炎症』とは、

身体に異変が起きたときに、免疫系が身体を守ろうとして攻撃する働きのことをいいます。

免疫システムですので、ウィルスや菌の侵入・アレルギー物質の除去はもちろんなのですが、

　・慢性的なストレス

　・糖質（砂糖）やカフェインの摂り過ぎ

　・加工食品の食べ過ぎ

このような処理にも関わり、ATP(お金)を必要とします。

不摂生を重ねていると、解毒と炎症緩和のために、ATP(お金)はどんどん使われていきます。

体力がなくなっていくのです。

そうなると、
眠る(メラトニンを分泌する)ために必要な、

ATP(お金)＝体力が無くなり、支払いが滞ることになります。

ATP(お金)を受け取れなかったことで、自律神経はバランスよく働くことが出来なくなり・・・

結果、眠れない・眠りが浅い・一度目が覚めるとなかな寝付けない、ということが起こるのです。

　・砂糖とカフェインを摂らないようにすること

　・加工食品を避け、食生活を見直すこと
　　（腸内環境の改善）

　・生活リズムを改善する
　　（同じ時間に起床する、朝日を浴びる）

まずは、出来ることから改善していきましょう。

ATP(お金)が足りなく(支払われなく)なることで、影響が出ることは他にもまだあります。

次回は、そのことについてお伝えしますね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

エネルギー(ATP)が足りなくて
　　　　　　　　　　　　起こる症状

ミトコンドリアで作られるエネルギー(ATP)を、

体内の全ての代謝に使われる共通通貨(お金)に例えました。

少なくなったATP(お金)を、優先順位の高い順に振り分け使っていくようになると、当然ですが、

優先順位の低いものには支払われなくなります。

自律神経以外にも、ATP(お金)が支払われなくなるのがこれらです。

・髪の毛、肌、爪

・筋肉、関節

・粘膜

・ホルモン

・酵素

・エネルギー

では、具体的にどのようになるのでしょうか？

・髪の毛はボサボサになり、まとまりにくくなる

・肌は乾燥して弾力を失う
　ターンオーバーがうまく働かなくなる

・爪が割れたり欠けたりしやすい状態に

・筋肉が硬くなることで、慢性的な肩こりや
　腰痛が起こりやすくなる

・関節も固まりやすく、身体が動かしにくくなる

・粘膜保護が働きにくくなることで、
　ドライアイや口内炎を起こしやすい

ホルモンや酵素が働きにくくなれば、代謝や身体全体の機能の低下に繋がっていきます。

腸のぜん動運動が弱まり、便秘になることもあるのです。

全身の疲労や倦怠感が起こり、十分な睡眠をとっても、朝起きるのが辛くなったりもします。

エネルギー不足だと、精神的な不調も生じます。

やる気の低下、集中力の欠如、イライラが起こり、不眠を招きます。

今、起こっているその不調…ATPが足りていないのかもしれませんよ？

IZATO整体院

村瀬　美幸

ATPを増やすために、出来ること

体内のさまざまな機能を動かすために必要な、
エネルギー(ATP)

不足することでさまざまな症状が起こります。

そうならないようにするために必要なことは、

細胞内にある、「エネルギー工場」である
『ミトコンドリア』で、ATP産生が落ちないようにすることが大切になります。

【必要な栄養素】

・「糖質」「脂質」

　ATPを合成するための材料

・「ビタミンＢ群」
　特にビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ナイアシン

　材料をATPへ変換するのを助ける

・「マグネシウム」

　産生されたATPが、体内で共通通貨として
　使われる際に必ず必要

・「コエンザイムＱ１０」「Ｌ-カルニチン」

　ATP産生時に発生する活性酸をから、
　ミトコンドリアを守ります

　産生の効率も上げます

・「鉄分」

　ATPを作るには、大量の酸素が必要となるため

・「ビタミンC」「たんぱく質」

　鉄分を、効率よく体内に吸収させるために必要

【日常生活】

・深呼吸をして、酸素をしっかり取り込む

　浅い呼吸では酸素が十分に体内を巡りません。

　一日の中で、何回か深呼吸をしましょう。

　大きなため息もいいですよ
　(その後、吸う息がいつもより大きくなります)

・ゆっくりとしたストレッチを行う

　深呼吸をするためには、横隔膜が柔らかく、

　しっかり動いてくれることが大切になります。

　背伸びや脇伸ばしをするようにしてください。

・軽い運動を心掛ける

　筋肉の緊張をほぐし、酸素や栄養素が

　全身の細胞に届くのを助けてくれます。

　ストレッチ、ウォーキングがおススメです。

・姿勢を正しましょう

　猫背でいると、身体前面の筋肉が縮こまります

　横隔膜が動かしにくくなり、内臓も圧迫。
　働きを鈍らせます。

　信号待ちやエスカレーターに乗っている時など

　背筋を伸ばして、胸を張ってください。

　座りっぱなしも良くないです。
　ときどき立ち動くようにしましょう。

疲れやすいなどの症状が和らぐ可能性がありますよ。

※『インスリン抵抗性』があると、

細胞内に栄養素が入っていきにくい状態になっています。

さまざまな原因があり、すぐに解決しない場合もあります。

IZATO整体院

村瀬　美幸

老化を早めるＡＧＥとは

”老け顔の人は早死にする危険性が高い”

この衝撃の事実を論文で発表したのは、
南デンマーク大学医学部クリステンセン教授。

913組の双子を調査したところ、老けて見えた人のほうが、

7年後の死亡率(女性の場合)が、1.9倍高いことが判明しました。

老け顔の人は、柔軟性年齢も血管年齢も低下しています。

その原因は、身体の中に『AGE』が溜まっているからと考えられています。

【AGEとは】

全身の老化を進め早死のリスクを高める真犯人

【AGEが身体に溜まるとどうなるのか？】

・骨の場合
　…茶褐色に変色

　　骨に圧力をかけると少ない力で折れてしまう

・目の場合
　…目の細い血管が壊れやすくなり出血

　　失明の危険性が高くなる

・顔の場合
　…正常な皮膚の弾力繊維が変形、弾力性を失う

　　そのため押されると、元に戻らず、
　　シワができたり、皮下脂肪の重みに耐えれず
　　たるみができてしまう

【AGEを溜めず身体を若く保つ方法】

１．１日1食はＡＧＥが低い調理法を選ぶ

２．野菜から先に食べる

３．食後すぐ１０分ほど身体を動かす

血糖値が最も高くなるのは食事開始から１時間後

食事を終えてすぐ運動すれば、血糖値を下げる事が可能なのです。
皿洗いなどちょっとした家事でもＯＫ

上記3つを実践し10日後、AGE年齢を測定すると
開始時より10歳若くなっていたそうです。

さらに継続するとAGE年齢が若返るだけでなく、
糖尿病の予防にも大きな力を発揮します。

チャレンジする価値はありますね。

AGEが低い調理法は、次回お伝えしますね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

老化の原因、ＡＧＥの低い調理法

【AGEと調理法の関係】

同じ食材でも、調理法によってＡＧＥの量は変わります。

(例）鶏肉の調理法

唐揚げ、焼き鳥、水炊き

⇒最もＡＧＥが高くなるのは「唐揚げ」！

ポイントは『温度』と『油』です。

ゆでる(水炊き)を【1】とすると、

焼く(焼き鳥)は【6】、

揚げる(唐揚げ)は【10】になります。

油を使用すると、さらにAGE量を促進させることになりますよ。

高温になるとタンパク質と糖分が結合しやすく、AGEとなるためです。

ゆでる調理方法にしましょう。

(例）卵の調理法

目玉焼き、オムレツ、スクランブルエッグ

⇒最もAGEが高くなるのは「目玉焼き」！

ポイントは『調理時間』

スクランブルエッグのＡＧＥ量が【1】だと、

オムレツは【3】、

目玉焼きは【16】となります。

目玉焼きは調理に5分ほど掛かりますが、
スクランブルエッグは1～2分ほどで作れます。

調理時間が長いほど熱が加わり、AGEを形成しやすいのです。

火を通す時間が短い方を選び、「焦げ」が出ないようにしましょう。

※ただし、例外もあります。
　『ゆで卵』のAGEは、スクランブルエッグの
　半分程度！

参考にしてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸

女性の身体は
　　　　ホルモンで振り回される(１)

女性は、毎月(約２８日周期)リズムがあります。

身体的にも、精神(気分)的にも。

リズムには個人差があります。

あまり影響を受けない人もいれば、
影響が強く日常生活に支障をきたす人もいます。

それは、排卵・生理をはさんで、女性ホルモンのバランスが変化するからです。

女性ホルモンは、大きく分けて、
　卵胞ホルモン(エストロゲン)
　黄体ホルモン(プロゲステロン)
があります。

生理が終わると、卵胞ホルモン(エストロゲン)が多くなっていきます。

卵胞ホルモンは妊娠の準備をするホルモンです。

・乳房をふくよかにする
・卵子を成熟させる
・膣の萎縮を防ぐ

・骨量のコントロール
・コレステロールを減らす

・お肌を柔軟に保つ

身体の調子も良く精神的にも安定した時期です。

そして約１週間～１０日後、

増え続けた卵胞ホルモンと黄体ホルモンの量に差があることによって、排卵が起こります。

今度は、黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えていきます。

黄体ホルモンは、妊娠に備える・妊娠した状態を維持するホルモンです。

黄体ホルモンはさまざまな役割を持っています。

・乳房、子宮内膜の細胞を正常に保つ
　(ガンを防ぐ)

・亜鉛と銅のバランスを整える

・性欲を正常に保つ

・胎児の成長を守る

・抗うつ作用

・血栓を防ぐ

・血糖値代謝を正常に保つ

・コレステロールを下げる

・薄毛を防ぐ

・骨密度を改善する

・血圧を下げる

・代謝を上げる

・ＰＭＳ症状や更年期障害の症状を軽減する

・ホルモンのバランスを整える

・睡眠の改善

・繊維嚢胞性(しこり)変化を防ぐ

卵胞ホルモンの良い効果を引き出して、
気分のバランスも整えるのです。

そして、卵子が受精しないと、黄体ホルモンと卵胞ホルモンは徐々に減り、

両方が少なくなることで、排卵から約２週間後に生理が始まります。

こうして見てみると、黄体ホルモンは、かなり良い役割を持っていることがわかります。

ですが、排卵から生理が始まるまでの期間は、
さまざまな不調を訴えるかたが多くなります。

なかには、生理中(約５日間)も生理痛や腰痛に悩まされるため、

１ヶ月のうち、体調が良いのは生理後～排卵までの、約１週間だけという人も…

原因は、大きく５つ挙げられます。

IZATO整体院

村瀬　美幸

女性の身体は

　　　　ホルモンで振り回される(２)

女性の身体をコントロールする、
　卵胞ホルモン(エストロゲン)
　黄体ホルモン(プロゲステロン)

どちらも良い効果を持つのに、

卵胞ホルモン期は調子が良く、
黄体ホルモン期に不調(PMS症状)が出やすくなるのは何故なのでしょう。

原因は、大きく５つあります。

（１）卵胞ホルモン過多
　　　・低黄体ホルモン状態になっている

（２）栄養が足りていない

（３）腸内環境が乱れている、解毒機能の低下

（４）生活習慣の乱れ、ストレス

（５）骨盤の歪みがあることで、
　　　子宮の位置異常がある

前回、黄体ホルモンにはさまざまな役割があることをお伝えしました。

しかし、黄体ホルモンの最優先の役割は、
『妊娠に備え、その状態を維持する』ことです。

受精卵が来た場合に備え、着床しやすいように、
子宮内膜を分厚くした状態を保つことを最優先にして働きます。

そのため、他の役割にまで手が回らないのです。

（１）

多くの女性は、卵胞ホルモンは過剰で、黄体ホルモンは少ない状態にあります。

もともとの黄体ホルモンが少ないので、さらに他の役割が出来なくなります。

【卵胞ホルモン過多で起こる症状】

　・子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣嚢胞

　・乳房の繊維嚢胞性(しこり)変化

　・不正出血

　・ＰＭＳ（月経前症候群）

　・甲状腺機能の低下

　・乳がん、子宮がん

　・体重増加(下腹部、お尻、太ももを中心に)

　・むくみ

　・頭痛

　・胸が張る

　・パニック障害

　・胆石

【低黄体ホルモンで起こる症状】

　・胸が張って、痛む

　・気分が不安定

　・繊維嚢胞性(しこり)変化

　・記憶力の低下

　・ブレインフォグ
　　(頭に霧がかかったような状態)

　・子宮筋腫

　・骨密度の低下

　・うつ、不安障害、すぐに涙が出る

　・むくみ

　・頭痛

　・性欲減退

　・生理痛、生理が重い

　・不眠症

　・低体温
　　(手足の先が冷たい、内臓が冷えている)

（２）

両方のホルモンの量が良い状態であっても、

栄養素が足りていないと症状が出ます。

黄体ホルモンは、子宮内膜の厚い状態を維持するために、体中の栄養素を子宮内膜へと集めるからです。

たんぱく質、鉄分、亜鉛、ビタミン類、ミネラル類をしっかりと摂り、排卵後の低栄養状態に備える必要があります。

（３）

栄養をしっかり摂っても、腸内環境が良くないと、栄養素を吸収できません。

・発酵食品を摂るようにする

　　日本人は乳糖分解酵素を持たない人が多い。
　　乳製品よりは納豆・お漬物・味噌汁で

・よく噛んで、分子を細かくする
　　一口は３０回噛むように！
　　分子が細かいと胃腸への負担が減ります。

また、多過ぎる卵胞ホルモンは、肝臓で処理され
胆汁と一緒に腸へと排出され、便として出ます。

肝臓・胆のうが弱っていると処理が出来ません。

処理されても、

便秘だと、古いホルモンが腸で再吸収されてしまいます。

・たんぱく質、ビタミンＢ群、抗酸化物質を摂る

・繊維質を摂る

・甘いものを控える

内臓の機能を高める治療を受けるのも、良いでしょう。

（４）

生活習慣が乱れていたり、睡眠時間が短いと、
身体の回復が出来ません。

また、朝日を浴びることで、体内時計のリズムが保たれ、晩に眠りやすくなります。

日光を浴びることで得られるビタミンＤは、

細胞内の代謝回路の正常化や、免疫機能にも関連する大切な栄養素ですが、

食品から必要量を摂るのは難しいことで知られています。

・しっかりと睡眠をとる(６時間半～７時間)

・早寝早起き！、カーテンを開けて朝日を浴びる

・夏場で２０分、冬は１時間は日光を浴びる

そしてストレスが大敵です。

副腎から、ストレスホルモン(コルチゾール)が分泌されて、たんぱく質を溶かし、糖に変えてしまうからです。

ストレスをため込まず、大声を出して発散するようにしましょう。

大きな音で「ガラガラーッ！」と、うがいをするのもいいですよ。

急激な血糖の急上昇・急降下も、コルチゾールの分泌を促してしまいます。

糖質を一気に大量に摂るのも控えましょう。

（５）

子宮は、前後・左右から、靭帯によって支えられ
体内で浮いている状態にあります。

骨盤に歪みがあると、靭帯が引っ張られて位置異常を起こしてしまうことになります。

このことが原因で、ホルモンバランスも乱れるのです。

骨盤矯正や、子宮の位置異常を回復させる施術を受けるようにしてください。

上記５つの他にも、
環境ホルモン(石油由来品)の影響もあります。

プラスチックのコップやスプーンで、温かい飲み物を飲んだり、

ラップが食品にくっついたまま電子レンジで温めたり…も、気をつけてくださいね。

IZATO整体院

村瀬　美幸