眠れないときの対処法

布団に入ったけど、全然眠れない、、、

寝ようと思えば思うほど目が冴えてしまう、、、

どうすればいいの？

など、やってしまいがちですよね。

眠れないとき、おすすめの解決策は、

①眠くなるまで布団に入らない

②眠れないときは布団から出る

③睡眠の環境を見なおす

特に①と②ができていない人が多いです。

①眠くなるまで布団に入らない

「布団に入る＝すぐ寝ちゃう」

このように脳に認識させましょう。

目安は10分以内に寝付くこと。

②眠れないときは布団から出る

布団でスマホや読書など、別の行動をすると脳が場所ではないと認識します。

不眠症の根本原因になる可能性があるのでやめましょう。

違う部屋で体操など、身体を柔軟にして血行を良くすることをお勧めします。

③睡眠の環境を見なおす

特に枕とマットレスはこだわりましょう。

他が良くてもこの2点が体に合ってないと眠りが浅くなります。

今日も眠れないかもと思って布団に入ると興奮してて眠れないです。

リラックスした状態で布団に入りましょう。