みなさん、こんばんは＾＾

気候が涼しくなり、
よく食べ、よく食べ・・よく眠っています。

身体を回復させるため、
睡眠は十分に取りたいところ。

ここで、、、
睡眠の質を上げるためのシンプルな習慣を・・

◾︎就寝3時間前までに食事を済ませる
◾︎ストレッチをする
◾︎お風呂に浸かる


わたしが一番推したいのは、
「食事時間」と「内容」です。
寝ているときも、内臓は消化のために仕事をしてくれます。
寝る直前にしっかりと食べてしまうと
翌日の昼くらいまで調子が戻りません。


胃内に残るのは、
炭水化物→タンパク質→脂質
の順に滞留時間が長くなります。

炭水化物→2〜3時間
タンパク質→4〜5時間
脂質→7〜8時間


帰宅が遅いときは、翌日のことを考えて
おむすびと野菜スープの日があってもいいですね。


睡眠の質を上げることで、
自然と体内リズムが整ってきます。

翌日のパフォーマンスを考えて
早く寝床に入り、睡眠の質も高めていきましょう。

では、おやすみなさい＾＾


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