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寒さ対策3 お手軽な運動

こんにちは。
心と体トータルリラクゼーションサロン
「コフレmina」の白幡美奈子です。

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寒さ対策その3 お手軽な運動
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寒い時、体が縮こまっていませんか?

暖かい時は動くのが苦ではない
と言う方でも、
寒いと外に出たくないとか
たくさん着込んで動きにくいですよね

私は、こたつに入って動けない
なんてことも結構あります。

でも、こたつに入って足だけ暖かく
体を動かさないでいると
手だけ冷たいなんでことも…


寒さ対策には、運動が効果的
筋肉を動かすことで熱が発生し
温まった血液が体をめぐるので
体温が上がります。


せっかくなら


効率的に熱を発することができる
大きな筋肉を意識して動かしましょう
人間の体の筋肉の7割が下半身
特に腿に筋肉が多いので
できるならスクワットが良いですが


だけど、面倒だし動けない…


そういう方には、無理な運動ではなく
簡単な、その場足踏みがお勧め!

1、手の指は軽く握る
2、背筋を伸ばす
3、膝はできるだけ高く上げる
4、肘を伸ばし、腕もしっかり振る

スピードは速くなくても大丈夫です
まずは1分やってみてください。
結構息が上がるかもしれません。

そして、3分やるとだんだんと
体が暖かくなってきます。

お尻も持ち上げるようなイメージで
行うとヒップアップにも効果的
また、背筋を伸ばして腕を振ると
肩甲骨まわりも動くので
上半身の筋肉も動いて
肩こりの解消などにもつながります。

着替えや準備運動も
広い場所も、必要ありませんし
外に出られない時にも手軽にできます。

ふらつく危険がある方は
周囲に物がない状態でやりましょう


腿を動かして温まると効率よく
全身が温まりますので、お試しください



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体温を維持するためには
色々対策がありますが血流も大事

もし自分で少しでも
なんとかできたら安心だし
ご家族にもやってあげることができたら
ちょっと嬉しくないですか?


自分で体調を管理する
「耳つぼリフレセルフケア」

必要なツボを自分で刺激することで
自律神経を整え、血流を促したり
内分泌系に働きかけたりすることで
生理痛やPMSの緩和に役立ちます。

自分のために、ご家族のために
覚えてみませんか?
オンラインで受講可能です。

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こんなことやってほしい
こんなサービスはないの?
など、ご意見ご要望がありましたら
ぜひお声をお聞かせください


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2月のお知らせ

「ママのための耳つぼミニ講座」
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三浦市民交流センターにて開催
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リラクゼーション出店は調整中


もちろん、自宅サロンも出張も
受付けておりますので
お気軽にご連絡ください。
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内容をもう少し詳しく知りたいとか
感想やメルマガに書いてほしいごと
などありましたら、
こちらまでご連絡くださいね。
coffretmina@gmail.jp

また、やる気が起きない、心が重い
心配事が晴れないときは
一人で抱え込まず
いつでもご相談くださいね。
お待ちしております。

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ご相談などありましたら
coffretmina@gmail.jp  
へ直接ご連絡くださいね。

このメルマガやブログで
お返事させていただきます。
(その際はイニシャルなど頭文字で
表記させていただきますので
 ご了承ください)


最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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発行者プロフィール
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横須賀市生まれ 横須賀市在住 
夫・娘1人(高校生)
 
リウマチという
自らの病気と向き合う中で
心と体のバランスをとることと
リラクゼーションの大切さを実感し
令和2年 「コフレmina」として
カウンセリングとリラクゼーションの
自宅サロンをオープン
現在は出張や個別出店を中心に活動中

20〜30代、企業にて人事教育担当に従事
(研修事務局・資格取得支援・
各種講師業務等)

資格  
日本産業カウンセラー協会 認定カウンセラー
NPO法人総合福祉カウンセラー協会 認定カウンセラー
㈱WillFun 認定セラピスト
EJA耳つぼジュエリー協会セラピスト養成講座講師認定
アロマタッチケア 認定セラピスト
小顔ケア施術 認定セラピスト
富士フイルムアルバム大使
(その他;第1種衛生管理者、
乙種4類危険物取扱者、
 技能検定機械組み立て仕上げ2級
第2種電気工事士)


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▼公式ホームページ
https://coffretmina.amebaownd.com/

▼ブログ
https://ameblo.jp/shirahatajam/entrylist.html

▼インスタグラム
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▼お問い合わせ
coffretmina@gmail.jp

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■発行責任者
コフレmina
代表 白幡美奈子
Email: coffretmina@gmail.jp

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オンラインでのお悩み相談・
カウンセリング実施しています。

https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=01924422150900

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体のケアと共に、モヤモヤも吐き出して
心も一緒にケアできる
リラクゼーションがお勧めです。


1月のご予約は
サロンページからご確認いただけます。
https://beauty.tsuku2.jp/c01Shop.php?scd=0000126117
     

サロンにお越しになれない方に
出張もお受けしております。

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