こんにちは。
心と体トータルリラクゼーション「コフレmina」の白幡美奈子です。

メールを開封していただきましてありがとうございます。

このメールは「コフレmina」の
メールマガジンをご登録いただいた方にお送りしております。

このメルマガでは、心の栄養・休養と体について
皆様のお役に立てるような情報をお送りしています。

配信停止の方法は文末にございます。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
紫外線で疲れる　栄養偏
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

前回、目からの紫外線の影響が大きいというお話の続きです。
目のダメージ予防、そしてダメージを受けた後の体に
潤いと栄養を与えてあげる必要があります。
必要なのは、紫外線ダメージによって発生してしまう
活性酸素と戦ってくれる栄養素！
しっかり補給したいですね。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

●ルテイン（緑黄色野菜、卵黄など）
体内では、目の水晶体や黄斑部に主に存在します。
紫外線やブルーライトから目を守るため「天然のサングラス」とも呼ばれます。
年齢や目を酷使することによって減少しますが、体内では作られません。
そのため、普段から積極的に食事などから補うことが大切です。

　
●ビタミン
ビタミンは体の調子を整えたり、病気に対する抵抗力を強める働きがあります。
目の健康のためにはビタミンC、ビタミンE、β-カロテン、ビタミンB2、
ナイアシンをバランスよく摂取することが役立ちます。

　ビタミンC
　　赤ピーマン、芽キャベツ、菜の花、カリフラワー、にがうり、
　　キャベツ、ほうれん草、じゃがいも、さつまいも、ちんげんさい
　　などの緑黄色野菜
　　レモン、アセロラ、キウイフルーツ、いちご、柑橘類
　　パイナップル、グァバ、柿、緑茶など

　ビタミンE
　　アーモンド、落花生、ヘーゼルナッツなど、ひまわり油、サフラワー油、
　　コーン油、綿実油、うなぎの蒲焼き、にじます、鮎、はまち、小麦胚芽、
　　モロヘイヤ、かぼちゃ、菜の花などの緑黄色野菜、卵など

　ビタミンＢ2
　　牛レバー、豚レバー、鶏レバー、牛乳、ヨーグルト、うなぎ、
　　どじょう、かれい、さんま、ぶり、納豆、アーモンド、卵、きのこなど

　β-カロテン
　　にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
　　みかんなどの柑橘類、すいかなど

　ナイアシン
　　かつお、さば、たらこ、まぐろ、レバー、鶏肉、きのこ類、
　　緑黄色野菜、小麦胚芽、豆類など


●ミネラル
人間の体のミネラルの割合はわずか4％。
このわずかなミネラルが他の栄養素の働きをサポートし、
体全体がうまく機能するように作用しています。
ミネラルが不足すると、他の栄養素はきちんと効果が発揮できなくなります。
目や体の老化の原因となる活性酸素に対しても、重要な役割を果たします。

　ミネラル類を多く含む食材
　　ヒジキ、コンブ、ワカメなど海藻類、
　　レバー、するめいか、干しエビ、カキ、豆類：納豆、アーモンドなど
　
●アスタキサンチン（サケ、イクラ、カニ、エビ　など）
別名「海のカロテノイド」ともいわれる赤色の天然色素で、脂溶性の成分です。
カロテノイドとは、天然に存在する色素のことでヒトの体内で合成できません。
紫外線によりできる活性酸素と戦うパワーが強く、
そのパワーはビタミンEの約1000倍と言われています。
アスタキサンチンが活性酸素を除去することで、
疲労回復効果も大きいといわれています。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

全般的に緑黄色野菜と柑橘類、良質の油が大事ですね。
土用の丑の日に鰻、夏の暑い日にスイカなど意味があるわけです。

とにかく、夏バテ防止も含めて色んな栄養素をバランスよく摂取したいですね。
活性酸素に負けない目と体のためにさあ、今日は何を食べましょう？



内容をもう少し詳しく知りたいとか
感想やメルマガに書いてほしいごとがありましたら、
こちらまでご連絡くださいね。
coffretmina@gmail.jp

また、やる気が起きない、心が重い、心配事が晴れないときは、
一人で抱え込まずいつでもご相談くださいね。
お待ちしております。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
関連リンク
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

▼100ポイントプレゼント
お友だちを招待すると
ご自身とお友達に
それぞれ100ポイントプレゼント中！

【1】ツクツク!!マイページにログイン
https://tsuku2.jp/login.php

【2】【フレンド招待】をクリック！

【3】メールやSNSなどでお友達を招待

お友達が登録してくれると
すぐに使える♪100円分のポイントが
お互いにプレゼントされます！

よろしければご活用くださいね。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お問い合わせ・ご感想
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

このメルマガでは、お悩み相談をお受けしております。

ご相談などありましたら
coffretmina@gmail.jp　　へ直接ご連絡くださいね。

このメルマガやブログでお返事させていただきます。
（その際はイニシャルなど頭文字で表記させていただきますので
　ご了承ください）


最後までお読みいただきありがとうございました。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
発行者プロフィール
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
横須賀市生まれ　横須賀市在住　夫・娘1人（高校生）
　
　自らの病気と向き合う中で、心と体のバランスとリラクゼーションの
　大切さを実感し
　令和2年　「コフレmina」として
　カウンセリングとリラクゼーションの自宅サロンをオープン


20〜30代、企業にて人事教育担当に従事
　（研修事務局・資格取得支援・各種講師業務等）

　　資格　　日本産業カウンセラー協会　認定カウンセラー
　　　　　　NPO法人総合福祉カウンセラー協会　認定カウンセラー
　　　　　　㈱WillFun　認定セラピスト
　　　　　　EJA耳つぼジュエリー協会セラピスト養成講座講師認定
　　　　　　アロマタッチケア　認定セラピスト
　　　　　　小顔ケア施術　認定セラピスト
　　　　　　富士フイルムアルバム大使
　　　　　　（その他；第１種衛生管理者、乙種４類危険物取扱者、
　　　　　　　　技能検定機械組み立て仕上げ2級、第2種電気工事士）


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

▼公式ホームページ
https://coffretmina.amebaownd.com/

▼ブログ
https://ameblo.jp/shirahatajam/entrylist.html

▼インスタグラム
https://www.instagram.com/coffretmina/saved/

▼Facebook
https://www.facebook.com/Shirahataja%EF%BD%8D-1314938775329085/

▼お問い合わせ
coffretmina@gmail.jp

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■発行責任者
コフレmina
代表　白幡美奈子
Email:　coffretmina@gmail.jp

＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊

オンラインでのお悩み相談・カウンセリング実施しています。

https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=01924422150900

＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊:::＊


体のケアと共に、モヤモヤ吐き出しで心も一緒にケアできる
リラクゼーションがお勧めです。


8月のご予約は、サロンページからご確認いただけます。
https://beauty.tsuku2.jp/c01Shop.php?scd=0000126117
　　　　　

サロンにお越しになれない方に、出張もお受けしております。

https://beauty.tsuku2.jp/c01Shop.php?scd=0000126117