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心と体トータルリラクゼーション「コフレmina」の白幡美奈子です。

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熱中症対策「水分の摂り方偏」
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酷暑と言っても良いくらい、暑い夏になりました。
みなさん効果的に水分を摂取していますか？
お茶を飲んでいるから大丈夫、と思っていらっしゃるかもしれませんが
どうやって水分を摂るかで、体も変わってきますよ。

人の体は、何もしなくても1日に約1200mlの水分が失われています。
1日あたりの水分補給量は1500ml（1.5L）～2000ml（2L）が目安。
例えば、500mlのペットボトルを午前中に1本、午後に1本飲み、
朝と寝る前にコップ1杯飲むようにすれば、最低限の水分は補えます。
食事からも水分が補給できます。

特に寝ている間に水分が失われているので、寝る前と朝、
コップ1杯の水か白湯を飲む習慣をつけるといいですね。

汗をかくことが多くなると、体に必要な水分量も増えます。
運動などの活動で、発汗による水分、塩分の排出が増えますし、
ダイエットをしていると、食事から得られる水分量も減ってしまいます。
ダイエット中の方は、より水分補給を意識しましょう。

また、夏の暑い日には更に多めに水分摂取が必要です。
特に入浴の前後など、摂取してくださいね。

基本的な水分補給としては、白湯、水、麦茶などのノンカフェイン飲料を。
たんぽぽ茶（タンポポコーヒー）、ルイボスティー、黒豆茶、
コーン茶などもノンカフェインなうえ、ミネラルも補給できるのでおすすめです。

スポーツドリンクは運動量の多い人が、水分補給に必要な
エネルギーやミネラルを補えるように作られているので、
運動をしない人が飲むとカロリーのとりすぎになってしまうこともあります。
飲みすぎには注意しましょう。



気を付けたいのは次の３つ。これらは水分ではありません。

（1）カフェインを多く含むもの
　　コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラ飲料などにはカフェインが多く含まれています。
カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出てしまいます。
ただ、カフェインは脳を活性化したり、眠気を覚ましたりする働きもあるので、
上手に活用すればパフォーマンスアップに効果的です。
カフェイン入りの飲み物を飲んだときは水も一緒に飲むようにすると、
カフェインの効果も得ながら体の水分を保てます。

（2）アルコール
　アルコールもカフェイン同様、利尿作用があります。
例えばビール10本飲むと11本分が尿となって排せつされるといわれています。
お酒を飲むときは同じくらいの量の水を一緒に飲むようにしましょう。
特にビールは糖質量も多いので、ダイエット中は飲みすぎないようにしたいですね。
飲み会前に水を飲んでおいて、のどがカラカラの状態で入店しないようにするだけでも
飲みすぎを防ぐことができます。無糖の炭酸水もおすすめです。

（3）糖質の多い飲み物
　ジュースやスポーツドリンクなどの砂糖入りの飲み物は、急激な血糖値の上昇につながり、
肥満の原因にもなってしまいます。
またその後、血糖値が急降下するので頭痛やイライラ、体のだるさなどにつながります。
夏はそうでなくても暑さで疲れているので、体に余計な負荷をかけないようにしたいですね。

やっぱりお勧めは、朝たっぷりお湯を沸かしておいて
喉が渇く前に、定期的にすこしずつ白湯を飲むことですね。
できるところから、意識して補給して熱中症対策していきましょう。


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coffretmina@gmail.jp

また、やる気が起きない、心が重い、心配事が晴れないときは、
一人で抱え込まずいつでもご相談くださいね。
お待ちしております。

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来月の、リラクセーション出店のお知らせです。

8月3日（火）11:00～15:00

体と心の声を聞き、リラクゼーション
（からだちゃんカードを使って必要なメッセージを確認します）

①ヘッドリラクゼーション
②アロマハンドケア
③アロマフットケア
④耳つぼリフレ
⑤フェイスリカバリー
⑥小顔ケア
⑦カードセッション

カードメッセージ付きで1コース2,500円（施術のみなら2,000円）
⑥のみ、施術4,000円です。
施術なし、カードセッションのみも可能です（60分2,000円）

ご予約枠は60分ですので、2コースまで施術可能です。
お友達やご家族と、時間をシェアしていただくことも可能です。


ご予約はこちらからどうぞ
https://ws.formzu.net/dist/S6866833/

出店場所　：　Cool Clan URAGA
　　神奈川県横須賀市浦賀１－８－３（浦賀駅徒歩2分）
　　https://coolclan.jp/index.html

イベントではなく、個人でブースをお借りしての出店です。
ご予約制で密を避けてゆっくりお過ごしいただけます。

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横須賀市生まれ　横須賀市在住　夫・娘1人（高校生）
　
　自らの病気と向き合う中で、心と体のバランスとリラクゼーションの
　大切さを実感し
　令和2年　「コフレmina」として
　カウンセリングとリラクゼーションの自宅サロンをオープン


20〜30代、企業にて人事教育担当に従事
　（研修事務局・資格取得支援・各種講師業務等）

　　資格　　日本産業カウンセラー協会　認定カウンセラー
　　　　　　NPO法人総合福祉カウンセラー協会　認定カウンセラー
　　　　　　㈱WillFun　認定セラピスト
　　　　　　EJA耳つぼジュエリー協会セラピスト養成講座講師認定
　　　　　　アロマタッチケア　認定セラピスト
　　　　　　小顔ケア施術　認定セラピスト
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　　　　　　（その他；第１種衛生管理者、乙種４類危険物取扱者、
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