関東地方はいよいよ梅雨入りしました。
なんとなくうっとおしく気分が重い季節です。

でも、そんな風に考えると、気分もスッキリしないので、
自分でできる小さなことから、毎日を気持ちよく過ごしたいですね。

このメルマガでは、「深呼吸しましょう」とお伝えしていますが、
現代人は上手に呼吸できていないと言われています。
口と胸だけの呼吸の人、結構多いんです。

あなたは自分の呼吸の早さや、回数って、意識していますか？
運動や入浴等の際には変化を感じやすいですが、
案外意識しないものです。

呼吸の速さは、脳の中の偏桃体がコントロールしています。
ストレスを感じると呼吸が早くなり、
感情的にやる気がなくなったり、イライラしてしまったりします。

逆に言えば、呼吸を整えることで、ストレスもコントロールできるということ。


呼吸というと肺や、腹式呼吸と言われればお腹を意識しますが、
吸うときには背中にある筋肉「僧帽筋」と「脊柱起立筋」が
吐くときには肋骨周辺の「腹筋」が重要です。
この筋肉が硬く、使えていないと、しっかり呼吸ができません。

そこで今回は良い呼吸をするためのストレッチをご紹介します。
「呼吸改善編」です。


①息を吸うためのストレッチ
　　
　自然な姿勢で背筋を伸ばします（座っていても大丈夫）
　胸のあたりで両手を組みます。
　ゆっくり息を吸いながら、お臍を覗き込むように手を斜め下に伸ばします。
　背中が丸まったら、ゆっくり息を吸いながら元に戻していきます。

　背中の筋肉が動いていることを意識しながら
　まずは5回位を目安にやりましょう。
　ゆっくり吸ったり吐いたりすることで、筋肉が柔らかくなって効果が出ます。


②息を吐くためのストレッチ

　①の姿勢のまま両方の手を後ろで上向きに組みます。
　鼻から息を吸います。
　次に、息を吐きながら腕をまっすぐに伸ばします。
　肋骨の周りの筋肉を伸ばす事ができます。
　同じく5回位を目安に。

この２つのストレッチで、深く大きな呼吸が自然にできるようになります。

最初のうちは①の時には首や鎖骨、肩のあたりも苦しく感じるかもしれません。
血行の障害で肩こりをしている場合は特に。

無理せずに、伸ばす範囲や回数を調整しながら行ってください。
やっているうちに、肩こりにも効果が出てきます。

②の動きができてくると、便秘の改善にもなりますよ。



やり方をもう少しちゃんと知りたい、というご要望にもお応えしていますので、
お気軽にお問い合わせください。

また、やる気が起きない、心が重い、心配事が晴れないときは、
一人で抱え込まずいつでもご相談くださいね。


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来月の、リラクセーション出店のお知らせです。

7月9日（金）11:00～15:00

体と心の声を聞き、リラクゼーション
（からだちゃんカードを使って必要なメッセージを確認します）

①ヘッドリラクゼーション
②アロマハンドケア
③アロマフットケア
④耳つぼリフレ
⑤フェイスリカバリー
⑥小顔ケア
⑦カードセッション

カードメッセージ付きで1コース2,500円（施術のみなら2,000円）
⑥のみ、施術4,000円です。
施術なし、カードセッションのみも可能です（60分2,000円）

ご予約枠は60分ですので、2コースまで施術可能です。
お友達やご家族と、時間をシェアしていただくことも可能です。



ご予約はこちらからどうぞ
https://ws.formzu.net/dist/S6866833/

出店場所　：　Cool Clan URAGA
　　神奈川県横須賀市浦賀１－８－３（浦賀駅徒歩2分）
　　https://coolclan.jp/index.html

イベントではなく、個人でブースをお借りしての出店です。
ご予約制で密を避けてゆっくりお過ごしいただけます。

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オンラインでのお悩み相談・カウンセリング実施しています。

https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=01924422150900
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体のケアと共に、モヤモヤ吐き出しで心も一緒にケアできる
リラクゼーションがお勧めです。


6月のご予約は、サロンページからご確認いただけます。
https://beauty.tsuku2.jp/c01Shop.php?scd=0000126117
　　　　　

サロンにお越しになれない方に、出張もお受けしております。

https://beauty.tsuku2.jp/c01Shop.php?scd=0000126117