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足が冷えて寝付けない方へーVol.25 2022/1/18
こんにちわ~
看護師の健康相談・セレクトショップ
からだサポート~ともに~ 菅原です🌸
少しずつですが
明るくなる時間も、早くなってきましたが
いかがお過ごしでしょうか?
昨日の夜は、眠れましたか?
今日は、美味しくご飯を食べれていますか?
昨日の札幌は、気温がプラスになり少し雪が溶けて
夕方から冷えて、凍って~
とっても、滑りやすい路面になっています…
周りを気にしながらの外出は、疲れますよね~
あなたが、リラックスできる環境を見つけて大切にしてくださいね💕
前回のメルマガで書かせていただきましたが
「小寒(しょうかん)」から「大寒(だいかん)」へ向かっていっている時期なので
寒い時期とわかっていても、身にしみますね~⛄
どうぞご自愛ください💕
~☆~☆~☆~☆~☆~
さて、今回は「足が冷えて寝付けない方へ」と題し
お届けさせていただきます🎵
あなたの足は、冬でも温かいですか?
私は、冷え性です^^;
でも、家で靴下を履くのが苦手なので…
靴下を履かない日がほとんどです
寝るときも
足が冷えているので
寝付きにくい日もあります
以前は
・湯たんぽを足もとに入れたり
・電気毛布を使ってみたり
・タオルを温めて(ビニール袋に入れて、布団や衣類が濡れないように)
腰やお腹に当ててみたり
※温タオルは直接、肌に当てないでください!
低温やけどにご注意ください。
必ず、温タオルを渇いたタオルでくるむ
衣服の上から、じんわりとカラダを温めるようにしてください♪
これらを、やってみました
どれも、私には効果的で良かったのですが~
今回は少し視点を変えてみようかと
外から温めるのではなくて
カラダの中から、温める方法はないかなぁ~と
考えてみました
セルフケアとして、実践している方もいらっしゃると思いますが~
私は、今年になってからやっと始めました
お客様へお伝えしたことは、たくさんありますが
実際に自分でやってみたのは、最近~
(振り返ってみると、そんなの事が多いかなぁ~)
それは「布団に入る前に【足裏を刺激する‼】」
寝る前に
1.ラップの芯などを、足の裏で踏んで
ゴロゴロ動かしてみたり~
2.片方の膝の上に、もう片方の足を乗せて
左右5回くらいづつ、足首をまわしたり
・足の指に、手の指を入れて
足の甲側と足底側に5回ずつくらい動かしてみたり
3.足全体を両手でつかんで、少し揉んでみたり
などなど
足全体や足裏を刺激してから、布団に入るようにしています♪
注)刺激に強さは「少し痛いけど、気持ちがいい♪」くらいにしてください!
痛すぎると、交感神経を刺激するので、カラダは起きる方向へ向いていきます
※最初は、全体で1分程度。
慣れてきたら、少しずる時間を伸ばしてください。
足が温まるまで、続けなくてもいいですよ
刺激した後に、ゆっくりと温かくなってきます
できたら、それを体感して頂きたい!
(私は、体感する前に寝てしまいますが~(笑))
<カラダが冷えている時に、動かしていくときの注意点>
カラダが冷えている時は
筋肉がギュと固くなっています
筋肉が固くなっていると、動きにくいでるよね
だからといって、
急にガンガン動かしたり
強い力で押したりすると
筋肉の繊維が壊れてしまうことがあります
ですから
ゆっくり伸ばしたり
少し押してみたり
と、少しずつ優しく刺激してくださいね♡
「私のカラダは、一つだけなので🌸」
話を、戻しまして
結果
足を刺激する前と比べると
寝つきが良くなったように思います♪
よかったら、試してみてください(^^♪
~☆~☆~☆~☆~☆~
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今日も、最後までお付き合いいただきありがとうございます°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
これらの情報が、あなたのお役に立ちますように~
【私を大切にできるのは、わたしです🌸】