こんばんわ～
看護師の健康相談・セレクトショップ
からだサポート～ともに～　菅原です🎄

今日も、美味しくご飯を食べれていますか？
昨晩も、よく眠れましたか？

あと、約1週間で冬至(とうじ)
一年でもっとも昼が短く、夜が長いころのこと
暦でいうと、12/22～2022/1/4ころのこと
札幌では、日の出7時03分、日の入16時03分で日照時間が９時間
元旦の日の出7時06分、日の入16時11分とのこと

初めて調べてみました～
元旦の方が、日の出が遅いとは知らなかった…
日の出は、12/22よりも3分遅いのですが
日の入が、12/22よりも8分遅いので
日照時間は、4分長くなっています

札幌の日照時間は、９時間
東京の日照時間は、9時間45分
福岡の日照時間は、9時間56分
と、日本列島の中でも違いがあったんですね～
数字にすると、わかりやすい！
あなたのお住いの地域の日の出・日の入は何時でしょう？

冬至は、中国で考案された「二十四節季(にじゅうしせっき)」の一つ
二十四節季は「１年を24等分して、約15日ごとの節季に分けられたもの」だそう
季節を感じる言葉を使って
季節を味わって過ごして生きたなぁ～と

そして
日照時間が短くなることで
気分が落ち込みやすくなることに関係していると
以前のメルマガでも書かせてもらいました

「ウインター・ブルー(冬季うつ)」と言われているそうです
一般的なうつ症状とは、違う特徴があると
「過食」「過眠」そして「体重増加」
春になって、日照時間が長くなってくると症状は良くなってくるそうですが～
冬こそ、明るく過したいですよね～♪

日照時間が短くなることが、からだに影響している事として
「セロトニン(幸せホルモンともいわれています)」の分泌量が少なくなって
セロトニンを材料として作られている
「メラトニン」という睡眠・体内時計の調節に関係しているホルモンも少なくなっていく
というメカニズムがカラダの中で起こっていることの一つ

そして
朝起きてから、14時間後にメラトニン分泌されて
その２時間後には、分泌量がピークになると
例えば
朝7時に起きると、メラトニンの分泌が始まるのは夜21時
分泌量のピークは23時となります

ちょっと戻って
「セロトニン」は、“太陽の光”と“意識的なリズム運動”で活性化される性質があります
なので、日照時間が関係してきます

「セロトニン」と「メラトニン」の関係について
少しわかって頂けたら、嬉しいです♡

私も、気がつくと深夜になってから布団に入っている…^^;
今晩から、寝る時間を決めようと思います
そうすると、起きる時間も決まってくるので～

皆さんに影響してることですが
特に冬、気分の落ち込みが強くなったり・眠れなかったりする方は
この影響が受けやすいのかもしれませんね

前置きが長くなりましたが～
気分の落ち込みが、日照時間に関係していることを
少しでも知っていただけたら嬉しいです♪
知って頂いた上で、どう過ごしていくか？
を、考えてもらえると有り難いです♪

もう一つ
日照時間と太陽の高さが関係してるのですが
日照時間が短い時期は、太陽の高さが低いので
「影」が長くなります～(^_-)
ご存知の方も多いと思いますが
外出時、足元を見ながら「影」も見てみてくださ～い♡
冬の楽しみの一つですね♪

<引用・参考資料>
◎“ウインター・ブルー(冬季うつ)”
気のせいではなかった！冬に気分が落ち込む理由とは
https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/4169/
◎メラトニンとは？セロトニンとの関係は？
https://www.sunh.com/sleeping-supplement/melatonin_serotonin/

今回は、この辺で～
書きながら、ちょっと寄り道になってしまいました…
次回は、前回お約束した
「ヒートショック」の“外気温と血圧の変化”について
書かせて頂こうと思っています♪
度々、寄り道をすると思いますが
よかったら、お付き合いいただけたら嬉しいです(^^♪

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これらの情報が、あなたのお役に立ちますように～

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